打造易瘦體質讓你任性吃

打造易瘦體質讓你任性吃，美食當前有多少人能抵擋得了這誘惑呢？但吃多了就要長胖，多折磨人啊！要怎麼辦才能變成爲易瘦體質呢？一起來與小編看看究竟如何才能打造易瘦體質讓你任性吃。

打造易瘦體質讓你任性吃1

多喝水

養成多喝水的習慣，可以加快體內廢物的排除，提升基礎代謝率。

少食多餐 增加進餐次數

或許你會奇怪：既然要瘦身減肥，爲何還要不停進餐？這聽上去的確有些矛盾。但實際上，每天5～6次的少食多餐和一日3頓的大餐相比，其新陳代謝率爲24比7。而且這樣做可以防止你在長時間飢餓後的過度進食。每餐的間隔時間不要超過4小時，要確保餐餐食物均包含蛋白質以提高新陳代謝率。

每週維持2~3次的有氧運動

只要長時間進行一項運動，且維持一定的運動強度，並確實提高心跳與呼吸數，這樣便可稱爲有氧運動。有氧運動會燃燒葡萄糖與脂肪，因此對減肥有很大的幫助。但由於剛開始運動時，身體消耗掉的是肝糖與葡萄糖，等到約20分鐘後纔會消耗到脂肪部分，因此每週2~3次的有氧運動最好都能持續30分鐘以上，才能達到減肥的效果！

保證正常的睡眠時間

睡覺的時候人體的新陳代謝會降低，所以睡的.過多也不見得是一件好事；而睡眠不足的人，由於身體機能沒有得到充足的修養和恢復，基礎代謝也會隨之降低。

補充足量的蛋白質

蛋白質的主要成分是氨基酸，攝入後身體就會消耗熱量去消化吸收它，然而事實是氨基酸在人體是非常難被消化和吸收的。所以補充足量蛋白質的真正目的，是爲了提高基礎代謝揮霍體能的熱量。

養成洗熱水澡的習慣

身體溫度上升可以加快血液循環，從而提高新陳代謝，長期以往，基礎代謝率也就提高了。

多喝低脂的奶製品

一天內攝入3～4次牛奶、酸奶及奶酪的女性比那些不攝入任何奶製品的女性，可減掉至少70%的脂肪。原因在於蘊藏在奶製品中的鈣質。每天喝3次奶製品並攝入1200毫克鈣元素的女性，身體會最大程度地消耗熱量，有助於健康及瘦身減肥。

打造易瘦體質讓你任性吃2

易胖體質Vs易瘦體質

身體的基礎代謝率會決定你是易胖還是易瘦體質。易瘦體質的人由於代謝速度快，所以每天自然消耗的熱量高於攝入熱量，即使不運動都能很輕鬆地瘦下來，而易胖體質就相反，代謝速度慢，體內積蓄的熱量與脂肪難以消耗，自然就會容易積聚脂肪。

怎麼變成易瘦體質

重點一：一定要吃早餐

晚上睡眠時，新陳代謝率通常很低，腸胃清空了，身體需要補充燃料來恢復代謝率。如果再跳過早餐不吃，身體燃脂的速度就會減慢，到中午時，亦容易吸收更多，所以想易瘦，一定要吃早餐。

重點二：早餐要吃得對

常見的早餐都重碳水化合物，但早餐多攝取蛋白質比碳水化合物好，因爲蛋白質有助合成肌肉，變相提高燃脂速度。而且身體在消化蛋白質類食物時更費力費時，需要燃燒更多熱量，換言之可更進一步提升新陳代謝率。

重點三：纖維素防便祕

便祕是減重大敵，已消化的排泄物長時間停留在腸道內，會使腸道感覺神經遲鈍，蠕動功能變差，令身體積聚毒素，代謝變差。多吸收食物纖維便能刺激大腸肌肉的蠕動，改善便祕，而且食物纖維具吸水性，讓人有飽足感，還可以減緩糖類能量的釋放速度，能夠控制食慾。建議多挑選深綠色有葉蔬菜來吃，例如菠菜或芥蘭，熱量較低，但纖維量較多。

重點四：少食多餐

有些人食唔停卻很瘦，原來將同等份量的食物分四至五餐進食，比起分一日三餐吃，更能持續保持新陳代謝水平，兩餐之間最好保持在兩至三小時內。

重點五：節食反而易胖

身體需要熱量來工作，沒有食物，就沒有燃料提供熱量，身體就會開始自行調低基礎代謝率，同時養成隨後要攝取更多熱量作爲儲備的習慣，久而久之便養成「易胖體質」，因此節食捱餓或許可以短時間快速減肥，但亦容易反彈，持續節食一段日子後，愈減愈胖。

重點六：最少睡八小時

睡眠不足會令新陳代謝下降，變相降低消耗熱量的能力，也會減慢脂肪的燃燒，因此每天最好保持七至八小時睡眠，以維持基礎代謝率。