如何慢跑減肥，慢跑是一種簡單易行的運動，不受場地、時間的限制。那麼很多小夥伴就發問了，該如何慢跑減肥呢，如果你也想知道的話，就一起往下接着看一看吧，相信會對你有所幫助！
如何慢跑減肥1
慢跑能減肥嗎
規律不間斷的慢跑可以大量身體多餘的脂肪，塑造完美的S形身材。但三天打魚，兩天曬網，是難以獲得減肥效果的。所以，慢跑減肥貴在堅持。跑前，最好制定詳細的計劃。計劃中，不能按同一種方式跑，應多樣化。因爲每天按同一種方式跑步，日久人的身體會習慣，也就不會出現太大的變化。
此外，慢跑減肥成功與否還與飲食密切相關。如果跑後沒有控制飲食，仍舊大量吃高熱量、高脂肪食物，體重會不減反增。所以，跑步與飲食相配合纔是最佳的減肥方法。跑步後，自身應嚴控控制每日進食量，少吃增脂食物，多吃富含維生素的蔬菜水果。管住嘴，邁開腿，是減肥的成功之道。
如何慢跑減肥
1、跑前做好準備
充分熱身，讓身體的潛能被激發，跑起來才更輕鬆。跑步前，先站立，雙手交握放胸前，扭動手部，再交替活動踝關節。
2、跑時控制好速度
勻速跑是最佳的慢跑方式。在整個慢跑過程，最好不要突然跑太快或者跑太慢，這樣會使身體更加疲勞，不利於延長跑步時間。
3、每次跑步時間別太短
跑步時間若太短，身體仍未進入有氧狀態，突然停止會影響跑步效果。所以，每次跑步要控制好時間，儘量不要太短，以便體內脂肪被充分利用，轉化爲能量提供給身體，達到燃脂的目的。
4、跑時避免大量喝飲料
如果不想白跑，就要多加註意，不要一邊跑步一邊喝飲料。如果在跑步時，喝了一瓶350ml的飲料，相當於白跑半個小時。若中途口渴，想喝水，可以喝礦泉水。
慢跑多久開始燃燒脂肪
關於慢跑減肥，美國運動協會曾做過一次研討，對一名跑者進行測試，在其手臂上植入探測器，發現運動後血糖在10分鐘開始消耗，脂肪也開始燃燒。到達30分鐘時，脂肪燃燒到達頂峯，也就是說，30分鐘是跑步減肥的最佳時間。不過，時間是可以延長的，因爲脂肪燃燒仍可持續6個小時。
所以，慢跑減肥至少跑30分鐘纔有效。若想減肥成功，需要持續堅持。這樣消耗的脂肪纔不會因進食或者其他原因重新積累在人的體內，讓人發胖，影響人的塑身減肥效果。此外，還需注意的.是，一般跑一個月是不會有明顯效果的。所以，跑後發現沒瘦下來也不要太驚訝，應相信持續堅持，最終一定能減肥成功。
慢跑後吃什麼減肥
1、糙米
糙米含有大量的纖維素、氨基酸、礦物質、維生素等，是天然的營養食材。人食用後，會有飽腹感，由此進食量會減低，這樣有助於減肥。而且纖維素具有促進新陳代謝、改善腸胃的功效。
2、蘋果
蘋果曾被科學家稱爲“全方位的健康水果”，富含果膠、纖維素、維生素等，能保持血糖穩定，維持體內紅血球濃度，刺激白血球再生，增強人體抗病能力，且有非常好的降脂作用，因爲內含纖維素和維生素，能阻止腸道吸收脂肪。
3、西芹
西芹蛋白質含量高，但熱量低，因此吃後人不易發胖。而且西芹富含粗纖維，能減少腸胃對脂肪的吸收，因此適當吃有利於減肥。此外，西芹含有大量鈣和鉀，對運動者尤爲有益。
4、煮雞蛋
雞蛋營養價值僅次於母乳，幾乎含有人體必需的營養素，曾被稱爲“理想的營養庫”。所以，吃雞蛋對人體有益。如果想減肥，也可以放心吃雞蛋，因爲雞蛋熱量低，吃一個雞蛋的熱量相當於半個蘋果，不會帶來不良影響。
慢跑減肥注意事項
1、空腹雖然不妨礙運動，但會讓人在運動過程中出現血糖偏低的情況。如果持續運動，人可能還會出現頭暈、四肢疲乏等症狀。所以，儘量不要空腹運動，尤其是剛開始慢跑鍛鍊的人，更不要這樣做。因爲剛開始慢跑，很多人體能都比較差，出現飢餓感，手腳無力，會想停下來。
2、慢跑後，馬上進食是一種錯誤的做法，相信很多人都知道。正確的做法是休息1個小時再吃東西，因爲跑步後，血液主要處在供應肌肉的情況，會影響胃腸，導致胃腸消化能力下降，如果進食，可能會出現不適，並增加胃腸疾病的風險。
3、有的人認爲，運動後需要吃富含蛋白質的食物，才能刺激肌肉合成。其實，減肥的人身體也不需要合成大的肌肉塊，尤其是女性，肌肉太多，整個人看起來粗壯，也不好看。所以，慢跑後不需要吃大量的蛋白質食物，適量就好。
如何慢跑減肥2
慢跑的好處
1、防治心腦血管疾病：慢跑能降低人體內膽固醇的含量，對改善脂類代謝，促進身體新陳代謝加快及預防血液中脂質過高有很大幫助，由此，也具有防治心腦血管疾病的功效。
2、改善心肺功能：堅持慢跑，呼吸系統明顯完善，心臟功能明顯加強，這表明慢跑對鍛鍊心臟，提高肺活量有幫助。
3、排泄毒素：長期堅持慢跑，體內新陳代謝速度加快，這有利於毒素排出，降低患癌症的機率。
4、緩解心理壓力：處於都市中的人大多有心理壓力，如果心理壓力不適當緩解，很容易得心理疾病，而適當慢跑能緩解壓力，調整人的情緒。
5、延年益壽：健康是工作和生活的基礎，而規律的跑步能保障健康，所以，多跑步，纔是正確的生活之道。
慢跑能減肥嗎
慢跑10分鐘，人體就開始從無氧狀態進入有氧狀態。30分鐘後，人處於有氧狀態中，體內脂肪被充分調動，轉化爲能量，提供給身體，以滿足人的需求。因此，慢跑30分鐘以上就能讓脂肪充分燃燒，達到減肥瘦身的目的。也就是說，慢跑減肥效果是相當不錯的。
作爲都市年輕人，如果平時沒有運動，初次跑步，慢跑，身體會感到很疲勞，出現四肢痠痛的感覺。所以，對於初次跑步減肥的人來說，不需要跑，可以將時間縮短爲30分鐘或更短。等身體適應後，再慢慢延長跑步時間，完成以往制定的跑步減肥計劃。
慢跑消耗多少熱量
第一，慢跑時，若距離不變，無論用何種速度，花費多長時間，身體消耗的卡路里基本是一定的。有研究發現，一個正常人每跑一英里燃燒100大卡，如果連續跑步，消耗850大卡。這個消耗量不會隨着跑步速度的改變而改變。
第二，跑得快，可以用更短的時間跑更長的距離，消耗的卡里路更多，燃燒的脂肪也更多。因爲跑得快，人體出汗量大，所需的供氧量也大，若想滿足身體需求，需要不斷調動體內脂肪轉化爲能量，所以，也必定會消耗更多卡路里。但這一說法也有很多人不認同。
兩種說法相比之下，第一種說法信服力更強，因爲已經過研究證實。第二種說法只是跑步者們猜測的。所以，跑步，基本都能消耗850大卡。但中途喝碳酸飲料，吃甜食補充能量，就另當別論。爲了能獲得減肥效果，一定要管住嘴，邁開腿，不然，就等於白跑了。
如何做到堅持慢跑
1、跑時聽喜歡的音樂。聽音樂可以讓人忘卻疲勞，激勵人不斷前進。建議跑前找一些自己喜歡的音樂，一邊跑一邊聽，讓自己完成跑步的目標。
2、與朋友一起跑。感受集體的力量，與朋友相約一起跑，互相鼓勵，互相監督，在愉悅中堅持下去。
3、準備好的跑步裝備。好的跑步裝備可以讓人變得更自信，也可以激起人跑步的慾望，因爲不經常使用，自身就會覺得白白浪費了很多錢。
4、幻想美好的跑步成果。跑步時，當自己堅持不下去，就想想跑後瘦下來，穿各種衣服都美美噠，就有動力繼續跑。
5、記錄跑步日誌。每週跑完步，都寫一篇日誌，記錄跑步過程和跑步感想，讓日誌陪伴自身慢慢成長，這樣或許就能持續堅持跑步。
慢跑注意事項
1、跑前要熱身
不要急着跑，先進行10分鐘的熱身運動，讓身體快速進入運動狀態，避免跑步過程中肌肉拉傷，保護好身體。同時，熱身還能起到提高運動效率的功效，對跑友堅持跑完有幫助。
2、補水要科學
跑步時，定時定量補水也是很重要的。如果渴了再補水，一次性喝水太多，可能會讓人出現不適。所以，掌握科學補水的方法，每隔20分鐘喝少許水，滋潤喉嚨。
3、全身肌肉放鬆
跑步時，保持身體放鬆，才能獲得理想的跑步效果。如果跑步姿勢太僵硬，身體一直處於緊張狀態，四肢疲勞，人很難堅持下去。所以，正常的跑姿，放鬆的狀態，是跑完全程的保證。
