簡單辦公室瘦手臂操，作爲辦公一族，每天不僅要坐在電腦面前工作一整天，而且還要面對工作方面的種種壓力，導致身材開始大變形，尤其是手臂形成多餘的贅肉，今天朵朵小編爲大家分享的內容是簡單辦公室瘦手臂操，看完趕緊動起來吧！
簡單辦公室瘦手臂操1
第一招：礦泉水瘦手臂
入門道具：一瓶礦泉水
練習場地：Office
基本動作：
1、一隻手握住一小瓶礦泉水，向前伸直，之後向上舉，貼緊耳朵，儘量向後擺臂4-5次。
2、緩緩往前放下，重複此動作15次。
3、每天做45次左右。可以不同次完成。
妙方點評：道具簡單，動作也不復雜，適合在Office練習。
第二招：畫圓瘦手臂
入門道具：無需
練習場地：Office
基本動作：
1、雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。
2、雙手畫圓，向外畫圓20次。
3、再向內畫圓20次。
4、畫圓不用畫得太大，用手臂的力量，而不是手掌。
妙方點評：坐在椅子上的話，就比較適合在Office練習。
第三招：擴胸瘦手臂
入門道具：無需
練習場地：Office
基本動作：
1、身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩邊打開伸平，慢慢地向前劃圈。
2、身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向後劃圈。
妙方點評：第一步的目的是爲了緊實手臂外上側的肌肉。第二步的目的是爲了緊實手臂內側，以及胸部的肌肉。
第四招：伸臂瘦手臂
入門道具：無需
練習場地：Office
基本動作：
1、將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲。
2、以左手壓着右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，而後伸高。
3、左右換邊，如此動作每天做20次。
妙方點評：無需道具，動作也不復雜，適合在Office練習。
簡單辦公室瘦手臂操2
第一節：拉伸腰腹
練習目的：有效鍛鍊腹部肌肉，練就有線條的腹肌，和辦公室女生常見的小肚腩。 動作詳解： ①坐在椅子上，坐穩，雙手扶在身後，保持身體平衡，雙腳併攏腳尖墊起，收腹挺胸。 ②曲肘，雙腿夾緊，大腿用力將雙腿擡起向胸部靠攏，注意身體與椅子最好呈 60 度角左右，注意保持勻速呼吸。 ③保持上身不動，用力向外伸直雙腿，感覺腹部肌肉和大腿肌肉緊繃，堅持 5 秒後回覆初始姿勢。 練習強度：每天６組。
第二節：腿型重塑
練習目的：有效緩解長時間坐姿造成的腿部靜脈曲張現象，並能鍛鍊大腿、小腿和臀部肌肉，減少大腿尺寸，令小腿肌肉呈完美的線條狀。 動作詳解： ①雙腿打開，比肩略寬，腳尖外展，手臂伸直，雙手手心相應。收腹挺胸，屈膝下蹲，感覺大腿、小腿及臀部肌肉緊繃。 ②大腿用力，臀部夾緊，手臂由前向上伸展，手心相對。調整呼吸，保持 10 秒。 ③上身姿勢保持不動，併攏雙腿，挺腰翹臀，膝蓋用力，感覺大、小腿肌肉拉伸。 ④屈膝下蹲，將右腿盤起緊貼支撐腿的'大腿上側。初學者可以用手扶住膝蓋和腳踝，以保持身體平衡。堅持 5-10 秒後放下右腿，換左腿重複該動作後回覆初始姿勢。 ⑤進階版—將 Step4 熟練後，可以嘗試將腿放置好後，慢慢將雙手延伸側向上擡起，在頭頂處匯合且手心相對。 練習強度：每天４組，量力而行，注意保持身體平衡。
第三節：再造美頸
練習目的：拉伸頸、胸、肩部肌肉，鍛鍊背部和手臂，同時有助於放鬆端坐一上午而僵化的肩頸部。 動作詳解： ①找一把結實的椅子，坐好坐穩，雙腳腳後跟微擡，吸氣挺胸，調整呼吸，雙手在體側張開，注意收腹直背。 ②吸氣，手臂由外向內，從丹田向上，在胸前時如圖所示，手背相對。 ③手臂繼續向上，在頭頂打開，擡頭挺胸，努力伸長頸部，腳後跟始終微擡。 ④吸氣，放下手臂，如圖向後伸展，注意始終保持頭部上揚，腹部收緊，堅持 5 秒後回覆初始姿勢，完成該組動作。 練習強度：每天５組。
第四節：前舉轉體
練習目的：有效鍛鍊胸部、手臂及腰側肌肉，保持胸部堅挺，腰部肌肉有線條感，同時活動脊椎，緩解長時間坐在辦公桌前造成的弓背現象。 動作詳解： ①雙手合十，並掌，向胸部用力，雙腳打開比肩略寬，調整呼吸，並保持收腹挺胸。 ②腰部直立，吸氣，雙手手肘慢慢向一起靠攏，感受胸大肌向中間收緊。注意保持後臂與地面水平，前臂與地面垂直。 ③保持並肘狀態，呼氣，慢慢轉動身體呈 45 度角左右，感受腰側肌肉收緊，吸氣，調整呼吸，保持 5-10 秒。 ④慢慢轉向另一側，注意保持勻速呼吸，手肘始終盡力靠近。 練習強度：每天１０組。
