當下正值三九嚴寒，心血管疾病發病率呈上升趨勢。而靜脈血栓位列第三大心血管殺手，大家一定要重視起來，做好防護措施遠離靜脈血栓。哪些人易患靜脈血栓？如何預防血栓形成？一起來看看。
一、五類人易得靜脈血栓
長時間不活動的人。如長期臥牀不動的患者，久坐不動的白領，長途坐經濟艙飛機的旅客等。長時間不活動會導致血液循環變慢，增加深靜脈血栓的風險。
血液處於高凝狀態的人。如有高血脂、高血糖、高血壓、心衰等疾病，癌症患者以及老年人。
懷孕或者剛生產完的女性，以及使用口服避孕藥和激素替代療法的女性。這些女性受體內激素或藥物的影響更容易產生靜脈血栓。
肥胖的人。研究顯示，肥胖（BMI>30）的人患靜脈栓塞症的風險是非肥胖者的2-3倍。
有患靜脈血栓栓塞家族史的人。
二、堅持運動可預防
是否有方法可以預防或減緩血栓呢？
1、通常來說，多參加體育運動是個不錯的選擇。因爲運動可以促進血液循環，使血液粘滯性下降，從而減少患血栓的機率。太極拳、廣場舞、瑜伽、自行車騎行、慢跑、健步走、游泳等都是不錯的預防血栓的運動項目。
世界衛生組織曾指出，連續4個小時不運動就會增加患靜脈血栓風險。因此每個人都要樹立按時、定時參加運動的習慣。
2、蹺蹺腳尖可以讓靜脈血液往心臟迴流，預防靜脈曲張。此外，平躺時將雙腳擡高超過心臟，或是用枕頭墊高下肢，暴走運動，避免穿緊身衣物，避免接觸過熱的環境(泡溫泉或洗熱水澡會使靜脈曲張的情況加劇)等，均可預防靜脈曲張的發生。
3、踢毽兒 強身健骨
踢毽兒主要是下肢肌肉的協調運動，功夫在腦，也在腳。磕、拐、盤，轉身穩步，起跳騙腿兒，前仰後合，這些踢毽兒的基本動作在他人看來，就像舞蹈動作一樣優美。髖、膝、踝等關節隨着盤、拐、繞等動作，將供血最困難、動作難度最大的.下肢肌肉帶動起來，使縫匠肌、跫 ⒐杉〉韌炔考∪獾玫蕉土叮豢摹⒙淶榷作則離不開足背肌、足底肌的收縮運動。至於踢花毽兒的一些高難度動作，如“霧裏看花”、“蘇秦背劍”、“倒掛紫金冠”、“外磕還龍”、“朝天一炷香”等，可將毽子上滾下翻，需要使用頭頂、後背、腳跟、腳面等方法才能完成，腰肌、髖肌、臀肌，甚至胸肌、腹肌等都要參與。骨骼肌的動－靜脈短路支大量開放，下肢供血得到維持。因此，經常踢毽兒，既能增強肌肉、骨骼的功能，又能有效預防下肢靜脈血栓形成性疾病。
踢毽兒時，隨着毽子的起落，脊椎各關節屈伸有節、有度，椎體的深、淺層肌及頸前、頸後肌等一張一弛的功能鍛鍊，可避免椎關節的僵化，增強關節的穩定性，預防頸椎及腰椎疾患。踢毽兒時雙上肢有節律地擺動，運動了肩、背部肌肉和關節，對中老年人的肩周炎，也有較好的防治作用。
踢毽兒 減壓健腦
踢毽兒必須心到、眼到、腳到，不僅反應要迅速，動作也要準確、靈敏，毽子起落才能隨心所欲。由於踢毽兒使大腦皮層建立起新的興奮竈，因此對於調節高級神經活動，緩解心理壓力十分有效。多人踢毽兒又叫走毽兒，相互配合要心領神會。大家圍在一起，你一腳，我一腳，飛舞的毽子牽動所有人的眼球，調動所有人的責任感，激發所有人團結進取的精神。其間有說有笑，有喊有叫，氣氛自然融洽而熱烈。
血栓患者飲食小貼士
血栓患者在飲食方面要注意以下幾點：
首先，要限制髙油、高膽固醇食物。每日膳食中要減少總脂肪量攝入，增加不飽和脂肪酸，減少動物油脂攝入。烹調時使用植物油，保持每日每人用量在25克，每月在750克以內爲宜。同時要限制膽固醇攝入，每日每人應在300毫克以內。
其次，適當增加優質蛋白質，可多吃魚肉，特別是海魚。同時，每日要吃一定量的豆製品，這樣對於降低血液中的膽固醇及血液粘滯十分有利。
第三，要控制糖類食品攝入量。過量攝入糖分會引起高血壓、糖尿病等。
第四，鹽分的攝入同樣需要控制。成年人每人每天攝入的食鹽量不宜超過6克。但需要注意的是，在日常生活中一些“隱形”的食鹽攝入同樣需要注意，例如炒菜時添加的醬油、味精等，平時食用的餅乾、麪包等同樣含有食鹽。這些同樣需要特別注意。
同時，每晚睡前喝一杯白開水，也可防止血栓形成。一般來說，健康的成年人每天需水量爲2500毫升。除了日常飲食中攝入的水分，每天應至少飲用1200毫升的水，這樣會有利於血液循環，降低血液粘黏度，對預防血栓很有好處。
