晚上跑步減肥誤區，現代人生活節奏特別快，白天都沒有時間跑步，晚上跑步就比較適合，減肥瘦身效果也好，那麼晚上跑步減肥誤區呢，如果你也是夜跑一族，就跟着小編的步伐一起來看看吧！
晚上跑步減肥誤區1
晚上跑步可以減肥嗎
俗話說：一日之計在於晨，於是很多人會選擇清晨起來跑步，鍛鍊身體，減肥瘦身，其實，這種做法是不值得提倡的。因爲相比晚上跑步，晚上跑步更有益身體健康，而且更易達到減肥目的。
很多人應該都知道，晚上空氣質量並不好，存在大量二氧化碳，吸入過多對身體不利，而且，晚上時間比較趕，急匆匆跑完步去上班，人可能會出現胃部不適等症狀。所以，應儘量選擇晚上跑步。
晚上跑步之所以減肥效果好，是因爲晚上人進食多，體內儲備的脂肪多，跑步後脂肪充分燃燒，贅肉不易橫生。並且晚上跑步能幫助食物消化和促進睡眠，所以，在飯後1個小時或者2個小時跑步，是不錯的選擇。
晚上跑步減肥正確方法
1、把握夜跑最佳時間
夜晚通常在9點左右比較好，每次跑步時間30-60分鐘，因爲時間太長會導致腿部痠痛，影響睡眠，太短則起不到減肥瘦身的目的。
2、穿顏色鮮豔的衣服跑
夜跑人多，車多，穿着顏色鮮豔的衣服，可以提高自身辨識度，避免跑步時相互間發生碰撞。
3、選擇熟悉的路線跑
雖然適宜跑步的場所很多，但並非所有的場所都安全。在跑步前，最好規劃好路線，選擇一條熟悉的路線跑步，並且找同伴陪跑，確保自身不會發生意外。
4、放慢跑步速度
夜跑不適宜跑太快，因爲跑太快容易讓人興奮，不利於睡眠。而且跑太快，體力容易在短時間內耗盡，由此跑步時間會大大縮短，這不利於脂肪消耗。
晚上跑步減肥誤區
1、空腹跑：可能會白跑
爲了減肥，有的人練晚飯都不吃，直接跑步。在跑步過程中，人可能會出現低血糖等情況，於是中途放棄的機會很高，所以，這樣做是不對的，應儘量在進食一個小時後跑步，並且避免出現虛脫、脫水等情況。
2、快速結束：努力會白費
如果每次跑步20分鐘就停下來，脂肪燃燒纔剛剛啓動就停止，無法達到脂肪燃燒的最佳狀態，你的一切努力就相當於白費，因爲在正常情況下，20分鐘只是脂肪參與提供能量的時間，40分鐘纔是充分燃燒的時間。
3、補充甜飲：一半時間白跑
有些人跑步時喜歡喝甜飲，但市面上銷售的大部分甜飲含卡路里都比較多。有的甜飲甚至含卡路里200以上，所以，一邊喝甜飲一邊跑步，身體消耗的能量又補回來，相當於白跑了，所以，應儘量避免這樣做，以免體重不減反增。
晚上跑步如何防止腿抽筋
做好伸展
跑步前，做好充足的熱身運動，能緩解跑步過程中腿痙攣等情況出現。熱身時，儘量伸展腿部，讓腿部肌肉放鬆。此外，如果腿部有痠痛感，不要勉強，應等腿部肌肉恢復後再繼續運動。
補充堅果
堅果富含鈉、鉀、鎂等元素，能預防腿抽筋，所以在跑步前吃少許堅果對身體有益。這樣即使在跑步過程中，大量出汗導致鈉嚴重流失，人也不會出現不適症狀。
選擇輕快的跑鞋
在跑步時，一雙舒適輕快的跑鞋對保護腿部有很好的作用。因爲在跑步過程中，小腿肌肉要負擔大部分的力量，而輕便的跑鞋就可以幫助小腿減輕負擔，減少抽筋的情況發生。腹瀉、嘔吐、並易誘發胃腸道疾病。
晚上跑步注意事項
1、服裝：穿着舒適輕便透氣的衣服，不然長時間跑步，流汗過多，會有臭味散發出，令人不適。
2、姿勢：身體前傾，腳尖先着地，然後全腳掌着地，再利用腿部的力量帶動身體前進。跑時，避免身體左右晃動，眼睛不要左右望，手臂擺動幅度不要太大，腳邁步要適中，儘量保持身體挺直，及避免擡腿跨步、腳掌落地時滑倒。
3、補水：跑步時，人容易大量出汗，身體水分會流失過多，爲避免出現脫水狀態，最好隨身攜帶補水用品，如礦泉水、鹽水等。
4、防護：跑步時心率加快是正常，但當心率超過一定範圍，可能就是一種反常現象，所以，最好隨身佩戴心率監控器，實時監控心率情況，及時做好調整，避免心率急促，引發頭暈、氣喘等不適症狀。
晚上跑步減肥誤區2
晚上空腹跑步好嗎
世界衛生組織曾公佈一組數據反映現代人的健康狀態，其中，只有5%的人真正健康，而大部分人都處於亞健康狀態。而她們不健康的原因在於生活習慣不良，，其中一個常見的不良習慣爲不吃晚餐跑步，這已給健康大大減分。那晚上爲什麼不能空腹跑步呢？MM們趕緊往下了解一下吧。
不吃晚餐會傷害胃腸，還會讓人在跑步過程中容易疲勞，出現胃部不適等症狀，嚴重時甚至引起膽結石，讓人備受折磨，整個人變得蒼老。所以，應儘量避免不吃晚餐的情況出現。
此外，空腹跑步，人易出現低血糖的症狀，因爲跑步過程中，身體能量會大量被消耗，汗水也會大量揮發，而汗水揮發會帶走人的'糖分。如爲了減肥而空腹跑步，這是不明智的選擇，實際上在損害自身健康。所以，跑步前一定要進食，但也不要大量進食，吃少許有益健康的食物即可。
晚上空腹跑步能減肥嗎
空腹跑步本身就對健康無益，所以，無論是晚上還是晚上，都能在進食後才跑步。但剛進食完，也不要立即跑。如果立即跑，食物仍未被消化，會增加胃腸負擔。正確的做法應該是在進食後1個小時或者2個小時再跑步。
此外，空腹跑步也不能達到減肥瘦身的目的，因爲跑步後人飢餓感更強，吃得更多，所以，儘量避免做出增加自身食慾的主動。減肥其實是一個循序漸進的過程，急於求成的人很難獲得成效。正確的做法是按照科學的方法，一步一步讓贅肉減少，並且持續鍛鍊，避免反彈。
空腹跑步燃脂效果怎麼樣
想要減肥一定要少吃，這是對的，因爲吃得少也意味着體內蓄積的食物量少，脂肪增長的速度慢。但這並不意味不吃東西直接跑步是對的。有研究發現，在相同熱量下，分別給予高蛋白飲食、低蛋白質飲食、完全沒有食用任何食物，讓人在跑步機上跑40分鐘，吃高蛋白食物的人每分鐘所燃燒的熱量最多。而完全沒有食用任何東西的人燃燒的熱量最少。所以說，空腹跑步是一種不科學的方法。
在日常生活中，儘量避免不吃東西就跑步。減肥不吃東西，身體儲存能量少，跑步時容易疲勞，未跑完全程就直接累得在路上走動，根據無法進入脂肪燃燒供給能量的狀態。此外，燃燒的並不是只有脂肪，還有你的肌肉，當你肌肉量開始變少，會造成基礎代謝率下降，運動能力變差，開始無法消耗更多的熱量，陷入減肥復胖的惡性循環。
空腹跑步能增肥嗎
爲了增肥，連晚餐都不吃，節省時間跑步，然後跑步後猛吃東西，這並不是一種理想的增肥狀態。因爲瘦人體內脂肪本來就少，跑步過程容易出現低血糖的症狀，而糖分是能量的直接來源。如果因糖分不足而導致出虛汗、噁心想吐等症狀出現，會讓人不適，所以，一定要這樣做。建議在跑步前先吃少量東西，如麪包、橡膠等，等跑步結束後再進食。
此外，空腹跑步另一壞處就是跑步過程中，會過多消耗人的能量，如果能量得不到及時補充，損傷難以彌補，長期如此，人的健康肯定受損。而且，空腹跑步也會影響人的消化，導致人消化系統紊亂，所以，合理增肥不應該選擇這種方式，應選擇健康、科學的運動方式。
空腹跑步注意什麼
1、跑速慢
不同的跑速對心腦血管的刺激是不同的，慢速跑對心臟的刺激比較溫和。一般來說，用自己的每分鐘晨脈數（清晨清醒安靜時的脈搏數）乘以1.4～1.8所得到的每分鐘脈搏次數作爲靶心率來控制初期跑步強度是比較適宜的。
2、步幅小
在跑步中步幅小的目的是主動降低肌肉在每一步中的用力強度，目的是儘可能地延長跑步的時間。步幅大了腳腕兒用力就會相應加大，容易產生疲勞，從而會降低跑步的興趣，使人最終放棄跑步。
3、跑程長
跑程一般應在3000米以上，不過要量力而行。慢跑並跑得長一點可消耗人體內蓄積的多餘熱量，這種“主動的”消耗是降低血脂、血糖、血壓的最好的輔助方法。
4、量力而爲
這是從事“健康跑”的重要原則。一般來說，每一個人的體質、周圍環境等均有所不同，因此在跑步中一定要結合自身實際情況進行，如合理安排跑速、跑程等。當然最好是在專業人員的指導下進行。
