可不可以天天開肩，很多人在練瑜伽或者是跳舞的時候都需要進行開肩，開肩的好處很多，開肩是把肩部與大臂之間的連接處，經過一定方法的鍛鍊，使其具備既柔韌又有彈性的特徵，那麼可不可以天天開肩呢？
天天開肩的好處
1、靈活肩關節，緩解疼痛
現代人久坐不運動，很容易造成肩關節僵硬，開肩能夠改善肩關節的活動度，告別僵硬，還能緩解肩頸不適感。
2、改善體態
肩頸僵硬往往伴隨着含胸駝背、頭前傾等體態問題，讓氣質大減分。堅持開肩，能夠伸展緊張的肌肉，讓體態更優雅。
3、改善呼吸
如果肩關節僵硬緊張，還會影響呼吸。開肩能夠讓呼吸變得深長，順暢。
4、愉悅心情
如果總是含胸駝背，難以將情緒釋放。開肩能夠幫助敞開心扉，讓心情更愉悅。
開肩對身體有不好的影響嗎
1、開肩對身體有不好的影響。開肩練習是僵硬到柔軟的過程，如果不注意規律，開肩也是容易受傷的過程。有些人喜歡用脊椎的腰椎部分進行開肩，這樣就會有害身體健康。長期練習會讓脊椎受到嚴重擠壓，並磨損老化。所以開肩如果選擇了錯誤的方式，反而會傷及健康。
2、開肩可以減少對腰椎的傷害，開肩練習是瑜伽體式練習中很重要的環節，一般在進行後彎體式練習時，如果並無良好的肩背部控制能力，就極容易傷害到腰椎，甚至練習過後就會出現腰椎刺痛。開肩也可改進肩頸問題，使呼吸變得更加順暢。
其實肺部的體積和肩關節的開合程度密切相聯，如果練習中感到呼吸困難，就是因爲肺部體積太小。而開肩的可以使僵硬的肌肉放鬆，然後便能激活鬆弛無力的肌肉，使肌肉能正常工作，問題也就迎刃而解了。而且如果肩關節能穩定的話，手臂也能變得更有力量。
肩關節是我們人體全身關節中活動範圍最大的一個關節，而且在我們的生活當中也是運用的非常的頻繁，不管在平時的生活當中還是工作當中，關節都會受到來自各方面的摩擦和擠壓，非常容易發生一些慢性的勞損
輕微的患者會含胸駝背，肩外展或者是外旋等動作受到限制，影響女性朋友的氣質和形象。嚴重的患者還會造成慢性肩周炎，十分的疼痛，給我們的生活帶來很多不便，所以開肩對於保護我們自身的健康來說是非常重要的。
開肩對我們的身體健康是非常有益的，經常的開肩，不僅會使我們的肩頸更靈活，還會使我們的體態更加的優美，我們可以通過一系列的開肩練習，打開胸廓，重新訓練胸部的肌肉!開肩還會是的我們的腰椎更健康。
最重要的是當肩打開的時候，我們會覺得呼吸輕鬆順暢，而且大家的.心情也變得愉悅積極，精神狀態也越來越好!
經常的做一些運動，對我們的身體健康是非常有益的，經常的開肩也對我們的身心健康非常的有益，大家不妨在平時的生活當中多做一些運動，比如說開肩活動，瑜伽運動，慢跑，都是非常不錯的選擇!
開肩的好處有很多，常見的如鬆懈肌肉、改善體態、增強肌肉力量、預防肩頸疾病等。但是，需要經過專業人員的指導再進行開肩，防止不正確的姿勢對身體造成損害。
1、鬆解肌肉：開肩可以打開肩膀和胸廓，對於肩部沉重、痠痛，頸部僵硬，手臂上擡時肩膀發緊或牽扯痛等症狀有緩解作用；
2、改善體態：長期堅持開肩，對含胸、扣肩、聳肩等不良體態有一定的矯正作用；
3、增強肌肉力量：開肩可起到增進呼吸肌肉彈性和力量的輔助作用，還可以增強手臂及肩膀肌肉的力量；
4、預防肩頸疾病：開肩可以增加關節及軟組織柔韌性與靈活性，防止局部組織過於僵硬導致拉傷，爲肩頸及胸椎、大腦等提供足夠的血運支持，預防肩頸疾病；
5、其他：適度進行開肩，會使呼吸通暢，還有助於放鬆神經，緩解壓力。
開肩的正確方法
第一個體式：仰臥開胸式
練習步驟：俯臥在墊子上，右手旁側打開，屈右肘90度，指尖指向前方，讓手肘和肩膀在一條直線上，保持手臂不動。
左手放在身體的左側，手掌支撐地面，輔助左側身體擡離地面，讓左側身體向後向上翻轉，屈雙膝倒向左側。如果想要拉伸感更強烈，可以將左手放於下背部。在這個體式上停留5個呼吸。
練習收益：有效開肩，靈活身體柔韌性
第二個體式：下犬式變體
練習步驟：四腳板凳式於墊面上，調整髖部在雙膝的正上方，下肢體式保持不動，雙手緩緩向前移動直到雙小臂撐地，將額頭置於墊子上，注意在這個體式中，背部要保持平直
但在開肩的練習中，建議腹部向下一點，讓脊柱形成一個曲線，如果下背部開始疼痛，說明伸展過度了，適當調整到舒適的位置。如果想要得到更好的拉伸效果，也可以在雙肘下墊一塊瑜伽磚，同時雙手掌合併。
練習收益：這個體式有助於開胸開肩。
第三個體式：穿針式
練習步驟：
1，先來到四腳板凳式，手腕對齊肩膀，膝蓋對齊髖部。
2.吸氣，擡右手臂向上高舉，指尖指向天花板的方向。呼氣，彎曲左手肘手掌撐地，右手穿過左腋窩向左伸展。使右肩膀落在地面，臉側向左側。右手伸直掌心朝上。在此保持5個呼吸。
練習收益：這個體式對肩膀緊張、背部僵硬、頸椎不舒服最有效，而且還可以放鬆身體，緩解壓力，促進睡眠。在陰瑜伽和打開髖與肩的課堂上也經常用到。作爲一個開肩的體式，也是很多倒立體式的熱身準備體式之一。
第四個體式：下犬式
練習步驟：四腳板凳式於墊面上。雙手雙腳打開與肩同寬，雙手在雙肩的正下方，雙膝在髖部的正下方。呼氣，雙腳腳後跟向下踩，臀部向後向上，將坐骨推到最高點，身體呈倒“V”型。
注意在這個體式中，腳後跟用力向下踩，膝蓋伸直，大腿肌肉收緊，腳後跟、膝蓋窩到臀部坐骨一條直線，雙手用食指與中指指根以及大魚際用力推地，手臂、軀幹到坐骨一條直線，手臂由腋窩處向外轉動，放鬆雙肩和脖子，頭部和脊柱在一條直線上。
練習收益：增強手臂、腿部、軀幹的力量，伸展手掌、胸部、背部、膕繩肌腱、小腿和雙腳，鍛鍊腰背的肌肉，強化背部力量，矯正駝背等不良體態。
