健身前吃東西還是之後，鍛鍊可以幫助我們強健我們的身體，日常生活中需要我們經常運動鍛鍊，但是很多人可能在剛開始健身的時候找不到適合自己的訓練方式，那麼健身前吃東西還是之後呢？
健身前吃東西還是之後1
運動前吃飯還是運動後吃要根據運動的時間段來定，如果是早晨運動一般是先運動後吃飯，但是要防止產生低血糖，因爲晚上把身體的能量消耗的已經差不多了，如果運動過度強烈很有可能出現低血糖。
如果是晚上進行運動一般是飯後進行功能鍛鍊，但是必須得保證飯後一小時，否則可能導致消化功能不良出現胃部的不適。如果是在白天時間段飯前飯後都可以，總的一個原則是一定要保證飯前一小時不鍛鍊，飯後一小時不鍛鍊纔是最佳的鍛鍊時間。
健身之前吃飯還是之後吃飯
通常健身之前是要適當的吃一些飯的，但是注意不要吃得太多，通常吃完飯後一兩個小時後再進行健身運動。如果不吃飯，健身的時候身體過度的勞累，也容易導致出現有低血糖的情況。
健身後如果過度的飢餓，也可以適當的少量進食，但是注意儘量少吃主食，可以適當補充一些新鮮的水果，可以補充身體的水分，因爲健身的時候會出很多的汗，補充水分就會避免脫水。
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健身前吃飯還是健身後
其實一般健身前後都是可以吃飯的，只是要把握好這個時間距離，一般健身前1-2小時吃飯或是健身後1小時再用餐都是可以的。吃飯時間也是取決於自身實際情況和鍛鍊目的的。
增肌人羣適宜健身後吃飯
健身目的一般是有兩種，增肌、減肥。對於增肌人羣而言，一般建議是健身後吃飯，健身過程中會消耗大量的熱量，在結束鍛鍊後吃飯能補充營養，對於健身效果有比較大的提升。
不過也不要空腹去鍛鍊，最好是能吃一些比較容易消化吸收的食物，像香蕉、酸奶等，避免能量不足出現低血糖等現象，無法完成鍛鍊。
減肥人羣適宜健身前吃飯
健身的目的是健身瘦身的人羣，建議是在健身前2小時吃飯。這時食物大概消化完了，健身時不僅能消耗之前攝入的熱量，也能防止更多的食物熱量堆積在體內形成脂肪。而且減肥人羣如果不吃飯就去健身，容易導致因能量消耗過多，而出現健身後暴飲暴食的發生，對於減肥是不利的。
爲什麼吃飯後不宜立即健身
剛吃完飯，這時消化器官是需要充足的'血液供應才能消化食物，如果這時馬上就去健身，會使得身體大部分血液供應給運動肌肉器官，而消化器官的血液則會減少，導致腸胃蠕動減弱，影響消化，甚至造成胃腸道的疾病的產生。
因此想要在健身前吃飯的人羣，要提前1-2小時用餐爲好。
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一、健身的正確方式
1.健身經驗理論知識的學習
入門的時候，首先要學習一些理論知識，不要覺得這些理論知識沒有用，要實現好自己的健身計劃，多瞭解怎麼去鍛鍊，對身體的肌肉結構有個瞭解的話，能更好的避開健身鍛鍊過程一些不必要的彎路。
2.由淺入深，紮實基礎
在新手訓練初期，要讓自己的訓練基礎紮實起來，不少剛進健身房的新手一開始就頻繁更換訓練動作，強行提升鍛鍊強度，這在健身鍛鍊的初期是會給身體帶來傷害的，而且基礎不紮實有些動作做不到位，還容易因爲器械使用不當而受傷。
3.學習別人的訓練計劃
健身的新手也要記得不要盲目學習別人的訓練計劃，個人情況不同，有些訓練計劃未必適合你，只有在訓練中總結經驗，針對身體的情況制定的計劃，才最適合自己。
4.堅持鍛鍊持之以恆
剛接觸健身的新手，常會被一些客觀因素影響，剛開始可能激情滿滿，但到後面就三天打魚兩天曬網，甚至不去健身房健身了。而健身是需要持之以恆的健身訓練，才能產生效果的。
5.正確的器械鍛鍊姿勢
剛開始健身，要按嚴格的標準進行訓練，這個階段訓練一定要注重細節，讓每個動作都變得更加準確，養成好的習慣後，在之後難度高的訓練中才能適應下來。
6.保持合理運動量
新手訓練初期，要保證運動量，但也不要超過負荷，在合理的訓練強度裏，讓身體更快進入訓練狀態，如果感覺過於疲勞，千萬別勉強自己，遵循計劃，讓自己的健身慢慢變成習慣，關注好身體的情況，這樣訓練會更有效。
二、女生零基礎健身計劃
1.有氧運動做起來
很多女生之所以想要健身，第一是要減肥，第二是要練出大長腿和蜜桃臀，這兩個目的，不管想實現哪一個，都需要先做有氧運動，適當地降低一下自己的體脂率，增強一下自己的體質。
現在很多女生長期坐在電腦前工作，體力可能不是特別好，而有氧運動通常比較溫和，適合零基礎的做入門練習，比如慢跑或者游泳都可以，不止可以給身體一個適應期，還能有效燃燒脂肪，讓線條變得更美好。
2.適當舉鐵
一提到舉鐵，很多女生心裏就會特別排斥，覺得只有那些想要練出肌肉的男生纔會拼命舉鐵，這種想法有一定對的地方，因爲舉鐵對於男生來說，確實是增肌的很好的辦法
但是女生就大可不用擔心，因爲肌肉的增長和睾酮是正相關的，睾酮在男生身上的水平遠比女生身上更多，女生適當舉鐵根本不會長出肌肉，還會優化自己的線條，讓自己穿衣服變得更纖細。
3.拉伸運動要跟上
除了有氧運動和舉鐵，女生也可以做做拉伸運動，因爲肌肉在運動之後很容易痠疼，放鬆不好，渾身都會不舒服，所以運動，尤其是高強度運動之後，最好做一些柔和的瑜伽動作，或者在慢跑之前，準備動作也要做好。
