健身房入門教程，現代人多數都有久坐的經歷，但是生命在於運動，我們應該要時刻保持一定的運動時間，初學者要學習一些健身的知識，才能更好的達到健身的目的，下面來看看健身房入門教程。
健身房入門教程1
初入健身房怎麼訓練？
第一個步驟，你可以先進行10-15分鐘的慢跑熱身，讓血液熱起來，體溫逐漸提高，關節跟肌羣逐漸激活，才能找到更好的運動狀態。
第二個步驟，要先進行力量訓練。減肥人羣也要先做一組力量訓練，再開啓有氧運動。健身房不能錯過的就是器械區域的訓練，你可以從槓鈴、啞鈴入手，鍛鍊身體各大肌羣。
肌肉是身體的瘦體重，提高瘦體重可以提高身體基礎代謝，讓你每天消耗更多卡路里，有助於易瘦體質的養成，同時提高身材曲線。
沒有力量訓練經驗的人，可以從深蹲、弓步蹲、硬拉、划船、低位引體向上、臥推這5大黃金複合動作入手，學習這些動作的標準動圖，然後再慢慢提高負重，可以幫你鍛鍊身體各大肌羣，每個動作10-15次，重複4組，2-3天訓練一次即可，這樣可以給肌肉足夠的修復時間。
有一定力量訓練經驗的人，可以細分肌羣訓練，比如：一天鍛鍊上半身肌羣，一天鍛鍊下半身肌羣，讓肌肉輪流得到休息，可以更加充分的刺激目標肌羣，提升肌肉維度。
第三個步驟，安排有氧運動。力量訓練後可以進行有氧運動，有氧運動不要單純地進行跑步訓練，你可以嘗試有氧操、動感單車、HIIT間歇訓練等訓練方式，運動要多樣化變化，才能避免身材陷入瓶頸期，讓你持續燃脂。
每次有氧運動時間在20-50分鐘，每週保持4次以上的鍛鍊頻率。高強度運動每次20分鐘即可，而中低強度的運動每次需要堅持30-50分鐘，才能提升燃脂效率。
第四個步驟，放鬆拉伸。健身訓練後肌肉充血，不拉伸放鬆會導致肌肉僵硬，沒有彈性，健身後肌肉痠疼感也會更明顯。我們可以花費5分鐘時間進行放鬆拉伸，減緩肌肉痠疼感，提高肌肉彈性。
每次健身後大汗淋漓，毛孔擴張，不要馬上洗澡，一定要休息半小時讓體溫恢復正常後，再洗個溫水澡，才能避免細菌入侵，導致免疫力低下哦！
牢記這4個步驟，堅持2個月以上，你會發現：自身的燃脂塑形速度會高於別人，瘦下來後身材曲線也會更迷人哦！
健身房入門教程2
運動注意事項
一、運動前應該吃東西嗎？
運動前實際上應該要稍微吃一點，這和血糖指數高低有關。適當地補充食物，可以提高血糖指數，經常健身的人都知道，如果血糖過低，會導致頭暈、全身乏力、心慌等身體不適症狀，因此在健身前應當適當地補充食物。
二、運動前應該吃什麼？
建議吃一些含糖及熱量的食物，比如香蕉、麪包等等，這些食物應該在運動前半小時至一個小時吃最好。因爲食物有一個消化的過程，如果吃完之後直接去運動，可能導致腸胃不適，所以應該避免飲食後即刻進行運動，尤其是不能進行飽腹後立即運動。
三、運動前應該吃多少呢？
一般來說，男性健身可以吃2-3片面包，女性只需要1-2片面包即可。需要注意的是，運動前儘量不要吃一些高纖維的食物，因爲高纖維食物加重腸道的負擔，不易消化。最好的選擇是一根香蕉，香蕉含糖量高，且可以快速轉化爲我們身體運動所需要的糖原，且持續地爲我們補充體力。
四、如果運動前來不及吃東西，那應該怎麼辦呢？
假如真的來不及在運動前半小時至一個小時吃東西，沒有足夠的腸胃消化時間，我們的`建議是練前喝一些水質的運動補劑，比如運動飲料、蛋白粉等等。還可以吃一小塊巧克力，這樣能夠快速提供我們運動所需要的熱量，或者用其他的糖代替。
五、運動以後多長時間吃東西合適？
建議在鍛鍊完休息一小時後再吃東西，剛運動完的時候，身體仍然處於發熱及興奮狀態，本該用於消化系統使用的血液，很大一部分都仍然循環於運動系統之中，這時只適合補充水、牛奶、運動補劑，待身體完全冷卻下來以後再進食其他食物，纔不會加重消化系統的負擔。
六、運動結束一小時後吃什麼呢？
應該吃一些低糖低脂食物，尤其是對於需要減脂的人羣來說，更不應選擇油炸、蛋糕、燒烤等食物，更應該選擇高纖維、飽腹感強的食物，比如燕麥片、雞蛋、蔬菜等食物進行搭配。對於需要增肌的人羣來說，除了補充蛋類、肉類食品，可以額外增加一些蛋白質補劑，讓運動事半功倍。
健身房入門教程3
八個動作手把手帶你入門享受自律的快樂
動作一：
原地慢跑30秒
動作要領：
1、挺直腰背，目視前方。
2、有節奏的原地交替擡腿
3、速度不要太快
動作二：
開合跳30秒
動作要領：
1、收緊腰腹，手臂用力繃緊
2、用肩部力量擡臂，用手臂帶動身體的跳躍
3、小腿儘可能放鬆，不可低頭、仰頭
動作三：
勾腿跳30秒
動作要領：
1、背部挺直，雙手放在臀部位置
2、保持身體穩定
3、快速交替勾腿，每次儘可能觸碰到雙手
動作四：
高擡腿30秒
動作要領：
1、背部挺直，目視前方，前腳掌着地快速交替擡腿
2、保持身體穩定，隨着擡腿節奏用力擺臂
3、保持最快的速度
動作五：
原地擺臂快步跑
動作要領：
1、上身稍微前傾
2、雙手握拳，擺臂越快越好，擺臂的同時快速交替擡腿，像衝刺跑的姿勢
3、軀幹儘量保持穩定
動作六：
深蹲跳15次
動作要領：
1、腰背挺直，收緊腰腹，
2、下蹲時手臂向前伸，與地面平行，手指伸直
3、利用彈性起跳，只有起跳的瞬間發力，手臂配合下襬
動作七：
左右小跳30秒
動作要領：
1、腰背挺直，繃緊全身
2、左右跳動時身體跟隨雙腿左右擺動
3、起跳時手臂用力上提帶起身體
動作八：
交替箭步蹲跳30秒
動作要領：
1、上半身與地面垂直，下蹲至雙膝均呈90°，後側腿膝蓋不着地
2、雙手用力上擺來幫助身體起跳，在空中迅速換腿，落地下蹲至雙膝均呈90°角
3、雙腿連續交替進行蹲跳
溫馨提示：
1、運動前2-5小時有適量碳水攝入，確保身體狀態良好
2、每組動作之間的休息時間最好控制在5秒-10秒
3、訓練前一定要充分熱身，活動好膝蓋和腳踝等部位
4、訓練結束後，儘量避免立即躺下或者坐下休息
沒有器械要求
場地要求不高
動作簡單易學
大家根據實際情況
每次將以上動作進行1~3個循環
每週堅持3~4次
就能看到身形發生明顯變化
如果配合跑步、跳繩等有氧運動，效果會更佳哦
