14歲學生七天速成腹肌

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14歲學生七天速成腹肌，完美腹肌其實對於很多人來說都是望塵莫及的，但其實擁有腹肌的人也不在少數，只是也確實不是人人都能做到，以下了解14歲學生七天速成腹肌。

14歲學生七天速成腹肌1

想利用7天快速練腹肌的方法完成塑型，則要先保證體脂率在標準範圍內，假如體脂率偏高，想在7天快速練腹肌那幾乎是不可能的，不止七天沒戲，估計七個月都費勁。假如確認體脂率是標準的，那麼七天想打造出腹肌，可能需要每天的運動量達到一定標準才行，接下來就推薦幾個有助於增強腹肌的鍛鍊方式：

1、跳臥支撐

身體呈俯臥姿勢，利用兩手支撐身體做俯臥撐的姿勢，在完成一個俯臥撐後再立刻起身手腳相碰，然後再反覆做俯臥撐，這樣反覆鍛鍊，對鍛鍊腹部力量作用非常大，重點要做到量，再次要求。

2、翻滾俯臥撐

身體呈仰臥，利用腹部發力擡起腿部上卷，在滾動身體向後放下腿部，腳掌着地做蹲立，接着是立馬向後伸直腿部，利用兩手支撐手臂再做一個俯臥撐,再起立，就是在上一個體式中加入一個翻滾的動作，同樣重複練習20次左右。

3、支撐跳腿

這個體式要從練【習】平板支撐開始，先做一個平板支撐，然後利用腿部與腹部力量使兩腿跳向左邊，再跳到右邊，這樣反覆練習同樣不能低於20次每天。

4、剪刀腿

身體呈仰臥姿勢，兩手墊在臀部的位置，或者是放於身體兩側，利用腹部發力雙腿上舉，臀部也可離開地面，這個時候雙腿是懸在空中，然後做剪刀狀的樣子，反覆揮動腿部20次。利用這些動作作爲7天快速練腹肌的方法，只要反覆練習做到量就有機會。

14歲學生七天速成腹肌2

學生七天速成六塊腹肌

1、把握自身健康狀況

要想練出令人滿意妒忌的腹部肌肉，並並不是盲目從衆運動健身鍛練就可以的，還要了解自己的身體情況並且制定出適合本身的計劃書。在練腹肌之前務必先測一測本身的身高與體重與體脂等。十分是體脂，和練腹肌具有很大的訓煉，只有體脂率低到一定的水準才能夠促進身型凸顯，練出腹部肌肉。有些人看起來瘦但體脂高，那樣的事兒練腹肌就務必一定的時間纔可以。

2、鍛練前熱身運動

很多人到運動健身鍛練前都不易去先到熱身運動熱身運動，事實上它是不正確的做法。在運動健身鍛練前務必先進行熱身運動，熱身運動能夠活動開人體的肌肉骨骼與緩解壓力全身的身體肌肉，那般可以防止運動健身的那時傷害到身體肌肉或者出現其他的人體難點。在大家練腹肌前，可以先進行十五分鐘到三十分鐘的慢跑對人體進行熱身運動，接着在拉伸一下人體骨筋再去集中的鍛練腹部。

3、曲膝

曲膝是很多人鍛鍊腹肌的一個重要重要姿態，這一姿態可以集中的鍛練到腹部的身體肌肉。最開始要準備充分好一個健身墊，健身墊是鍛練腹部的必不可少常用工具之一。伸直健身墊後就可以躺在健身墊上，接着雙手與人體垂直面的放進健身墊上，隨後外伸兩腿，把手心按在健身墊上，左腿與左腳交替的的上下運動健身，此時會感覺到腹部一陣陣的痠痛。

14歲學生七天速成腹肌3

腹肌怎麼練

1、不會練腹肌

很多人練腹肌就像數數，什麼意思呢？就是覺得次數到了，腹肌就練到了。其實，會練腹肌的人根本就不算次數，他們只練到腹肌發熱，火辣辣的感覺。這就要求在練腹肌的過程中，全程用力，腹肌的控制力。無論你用哪個動作練腹肌，一定要體會用腹肌發力，並且這個發力是從開始一直到結束，腹肌始終是處在緊張狀態。如果你真的不會練腹肌，那這裏教你一個祕訣，請儘可能做的慢一點，你就會有感覺。

2、缺少

有氧訓練腹肌出不來，必須要降低身體體脂率。降低體脂有氧運動絕對不能少，比如跑步。建議每次至少30分鐘以上，這樣才能更多的.消耗脂肪。

3、飲食這個也很重要，少吃高熱量的食物，比如油炸食品、油膩食物等。多吃蔬菜和水果，以及纖維素、維生素高的食物，這樣可以保持身體酸鹼平衡。大部分肥胖的人各項測試下來都是偏酸性的。其次，無論你是增肌還是減脂，都請少吃多餐，切勿暴飲暴食。