想瘦身可千萬不能碰這7項運動，瘦身是每個肥胖者夢寐以求的事情，可是，瘦身並非易事，短時間內看到顯著的效果或許是不太可能的。現在分享想瘦身可千萬不能碰這7項運動。
想瘦身可千萬不能碰這7項運動1
二頭肌彎曲
美國健身教練斯蒂芬？鮑克斯表示：“如果想減掉45斤以上的體重，那麼就需要鍛鍊最大的肌肉族羣，以便燃燒最大量的卡路里。”也就是說，如果在運動時僅鍛鍊到小肌肉或者小的肌肉族羣，像二頭肌彎曲、三頭肌擴展、小腿擡升等運動，就是在浪費時間。實際上，做背部運動時就可以鍛鍊到二頭肌，做俯臥撐和胸部推舉時能鍛鍊到三頭肌，所以沒有必要專門鍛鍊這些肌肉。
平躺推舉
以平躺的姿勢進行推舉對很多人來說都是非常難的，而且，額外的重量會降低活動範圍，使得它的總體效率降低，鍛鍊效果會打折扣。如果真的想進行推舉，就別平躺，可以利用斜坡或者纜機進行推舉。
屈膝仰臥起
這是鍛鍊六塊腹肌的常用運動方式。但是，當你需要減肥的時候，你覺得能鍛煉出六塊腹肌嗎？只有當身體的脂肪比例足夠低的時候，肌肉才能顯示出來。當你有幾十斤贅肉的時候，鍛鍊腹肌是毫無意義的。
仰臥起坐
這個和屈膝仰臥起差不多，都能對腹肌起到鍛鍊作用。但是，同樣需要在瘦的情況下才顯現肌肉。而且，仰臥起坐會對下背施加較大的壓力，尤其是自己體重超標的情況下。
平板撐
既然前面的仰臥起坐不適合，那麼平板撐是不是就可以了呢？其實不然。當保持平板撐姿勢的時候，對於體重超標的人來說，腰椎會承受很大的壓力。要想減輕腰椎的壓力，就需要讓膝蓋着地。
弓步前行
弓步的確能鍛鍊到很多肌肉，但是它對平衡性有很高的要求，特別是體重超標的人，是一個非常大的挑戰。如果穩定性不足的話，做這項運動的開始階段就會讓你身受挫折。之後的'訓練效果自然很難達到目標。
高強度間歇訓練
高強度間歇訓練的確能讓跑者燃燒不少脂肪，但是，運動專家建議在進行間歇運動之前，應該先打好有氧運動的基礎，中等強度的有氧運動比較合適，比如運動3分鐘後休息3分鐘。
想瘦身可千萬不能碰這7項運動2
因人而異
減肥者運動前一定要進行身體檢查，如果患有嚴重的冠心病、高血壓和肝炎、腎炎等疾病，不宜進行較大量的體育活動，要先治療疾病，並選擇行走、太極拳等和緩適宜的項目。老人、兒童、孕婦等也應該選擇各自適宜的運動項目。
循序漸進
肥胖者平時缺乏體育鍛煉，心肺功能和骨關節的靈活性都比較差，因此不宜一開始就大負荷運動，運動量應該循序漸進，逐步增加，一般需要2—4周的適應過程。
準備充分
每次鍛鍊前應該做一些準備活動，如活動上下肢、腰部，使踝關節、腿部肌肉和肌腱充分活動開，肺的氣體交換增加，心臟輸出的血液增多，以避免肌肉、韌帶拉傷和心悸氣短。
活動適量
運動量太小，達不到減肥目的，運動量過大會出現副作用，特別是伴有其它嚴重慢性疾病的肥胖者和老年人，一定要格外注意。一般來說，運動量要掌握在中等強度，運動後脈搏數青年人每分鐘不超過150次爲宜，老年人以每分鐘不超過110次爲宜。
運動時不應該出現頭暈、噁心、嘔吐、臉色蒼白等症狀。運動後肌肉痠痛，睡眠、食慾正常。如果出現頭痛、食慾不佳、失眠等症狀，說明運動過量。
練後放鬆
放鬆活動又叫整理活動，每次運動結束後或運動間歇，做些走動、慢跑、深呼吸等節奏緩慢的活動，使心臟、呼吸、血壓等儘快從運動狀態恢復正常。
持之以恆
體育鍛煉一定要堅持如一，不能想練就練，不想練就不練，練練停停無益於減肥與健康。
大腿前側
動作一：
1、儘量擡腿，並保持此姿勢數秒種，直到雙腳感到疲乏爲止。
2、緩緩擡起腳保持這一姿勢數秒鐘將小腿緩緩擡起，直到與大腿同高處，保持此姿勢30秒後收腿。以10-15次爲一組動作，不妨在做完一組動作後，再逐漸增加運動量。
動作二：
3、雙腿腳踝交叉、同時彎曲膝蓋，採仰臥姿勢，雙手置於臀部下面，彎曲膝蓋、腳踝交叉。
4、擡起雙腿伸展膝蓋，交叉的腳朝天花板擡起並儘量伸展雙膝，以收縮大腿肌肉。以15-20次爲一組動作，做1-3組。
大腿內側
動作一：
5、雙膝夾住枕頭，合力向內擠壓。坐在牀上，將枕頭對摺後，夾在雙膝間，用力擠壓數十次。
動作二：
6、雙腿的腳踝部夾住枕頭擠壓。俯臥在牀上，用手腕支撐下顎，雙腿的腳踝夾住枕頭，合力向內側擠壓。
7、彎曲雙膝、擠壓。此動作要領爲用力擠壓枕頭，做15次爲一組動作，共做1-3組。
大腿及腰部練習
1、站立收腹，右腿向前跨一大步，小腿與地面垂直，左腿向後伸直，左腳腳後跟提起，雙手向前平伸，掌心朝下，保持10秒鐘左右。
2、恢復起始姿勢，右腳外旋放在地面上，轉動身體變成側身箭步，屈左肘放在左膝上，支撐上體，右手順時針轉動與肩同高伸直，手心朝上，眼睛看右手，停留5秒。換另一方向交替進行。
腹部中部練習
1、坐在地上，雙腿彎曲，雙臂放在身體兩側。向後仰身，伸直右腿，腳面繃直，直到右腿與地面成45度爲止，同時手心相對，手臂平行向前伸到與肩同高，保持10秒。放鬆回到開始姿勢，換左腿重複動作。
胸腹背臀腿的綜合練習
1、側身左手手臂垂直撐地，手掌平放在地面上，屈左膝，右腿伸展，髖部離開地面，右手向一側伸出，掌心朝上，眼睛看右手停留5～10秒。
2、擡高髖部同時把右腿擡起並儘量擡高，髖部保持側位不要轉動，右臂慢慢擡高過頭頂，頭部轉向左側保持10～15秒。
3、右肩和髖部朝順時針方向轉動，雙手平放地面上，雙臂平行支撐身體，左腿保持高擡，腳心朝外，腳趾朝上，堅持15秒左右。慢慢轉動左腿並屈膝着地。換方向交替進行。
最容易發胖的部位就是腹部，而且還有大腿、臀部等部位，這幾個部位一旦走樣，勢必會影響到整體的美觀。因此，急速減肥方法就要針對這幾個部位練習，久而久之，身上多餘的贅肉就會消失掉的，而且，不會花費減肥者太多的時間。
