跳倫巴舞瘦小腿基本步伸腳跳，女生都愛美，很多人瘦身是局部瘦，有人覺得小腿粗就會選着一些專攻局部舞蹈，那麼跟小編一起來看一下關於跳倫巴舞瘦小腿基本步伸腳跳吧！
跳倫巴舞瘦小腿基本步伸腳跳1
瘦小腿，有人選擇做gym，有人選擇做輕巧柔軟體操，拉丁舞導師Kennes說跳Rumba一樣可以有效果，Rumba的每一個動作都可以有效的拉伸小腿肌肉，還能讓腰部肌肉得到鍛鍊，只要堅持練習半個月，粗壯小腿馬上變成纖細美腿。
基本步
1、雙手攤開，腰骨挺直，打開雙腳，以左腳爲重心，右腳腳踭離地。
2、右腳移向左腳旁邊，右腳再向後移，腳踭離地。
3、右腳腳踭踩地，轉爲重心，到左腳腳踭離地。
好處：拉緊小腿肌肉
RumbaWalk
1、腰骨挺直，左腳前，右腳後。右腳腳踭離地，臀部向右後方扭。
2、臀部扭回中間，右腳向前移至左腳旁。
3、右腳向前移，臀部向左後方扭，左腳腳踭離地。然後左腳移前，重複動作。
好處：拉緊整條腿，收緊腹部。
Cucarachas
1、雙腳分開，腰骨挺直，上半身不動。腰向右前方45O開始，打橫畫8字。
2、腰扭向左前方繼續畫8字，再扭向後右方。
好處：拉緊整條腿，減肚腩及收緊臀部。
人手通淋巴
若小腿淋巴閉塞，以人手推淋巴，可將毒素推至淋巴核排出體外。不過，不可只做腿部，必須按勻全身，再集中按腳。最後敷上泥膜，幫助毒素排出。
●利用有排毒功效的按摩油按摩雙腿，先由腳踭開始向上推，再左右手輪流沿小腿輕扭肌肉。
●以剁肉手勢拍打小腿，再以拳頭捶打及以手掌唧起腿部肌肉。
跳倫巴舞瘦小腿基本步伸腳跳2
我們都比較熟悉的幾個舞蹈類別有桑巴，國標，倫巴，恰恰，探戈等，我們也都知道是一男一女在一起組合搭檔調低舞蹈，可是這些舞蹈的基本舞步，基本動作我們都不是很清楚。今天，就給大家介紹一下倫巴的基礎動作和倫巴舞的特點。
1、倫巴舞基礎動作
雙手往兩側平伸，注意臀部扭動時雙手不可前後亂晃動。先將右邊臀部往前輕推，右膝蓋微彎，但注意重心在右腳。
上身維持不動，換將左臀往前輕推，左膝微彎仍保持重心，重複動作1至2並且漸漸加快，可搭配快節奏音樂做到腰臀有運動發熱感。
採側躺姿勢，雙腳膝蓋彎曲往後收。
將右腳膝蓋往自己的肩膀收，直到膝蓋正對天花板的程度，預備下一個將腿舉起的動作。
將右小腿往上伸直，維持這個姿勢不動大約5到10分鐘。換邊再做。
2、倫巴舞特點
倫巴舞的風格和動律特點，可以歸納爲穩中擺、柔中韌、快合慢。
穩中擺：
倫巴舞的動律產生於勞動，勞動的黑人頭頂大筐搬運香蕉等水果時，要求上身平穩，走起來上壓、下頂，形成臀部的搖擺。因此跳倫巴舞時，要求保持脊椎直和兩肩平，臀部的搖擺則是由於重心的轉移自然形成的，而不是故意擺動臀部。當腳出步時，腳掌用力踩地，膝部稍屈，這時另一條腿的膝部是直的，當重心移到出步的腳，腳後跟放下，胯部隨之向側後方擺動；另一條則放鬆稍屈。整體感覺是提氣，平穩地控制住上身，而臂部則不停的自如擺動。
柔中韌：
出步後，膝部使勁頂直，臀部的擺動看起來輕快柔和，而實則內部用力，有一股內存的'韌勁，因此跳倫巴舞時間長了會有臀部的酸漲感。
快合慢：
倫巴舞用四拍走三步，節奏爲快快慢，快步一拍一步，慢步兩拍一步。臀部是走三步擺三下。它的出腳動作迅捷，無論快步或慢步都是半拍到位，而臀部的擺動則是快步佔一拍，慢步佔兩拍。實際上是四拍三步中，每步都是半拍腳步到位，而臀部則是連綿不斷的左、右擺動。這種上、下、慢、快矛盾統一的運動，形成了倫巴舞有特色的動律。
倫巴舞大多數是表現青年男女愛情生活故事的，它的音樂纏綿，它的舞蹈優美而抒情，它那抑揚的韻律節奏和體態的表現力，使女伴能充分展現女性的柔媚。
倫巴舞基本步法的特點是臀胯、膝、足的有機結合的運動，它呈現出低重心和胯部優美的線條的顯著特徵。
跳倫巴舞瘦小腿基本步伸腳跳3
我們對常見的廣場舞，拉丁舞，恰恰可能看的比較多，倫巴只是聽得較多，但是看別人跳的較少，?倫巴的舞姿非常的曼妙，纏綿，及其富有魅力。今天，來給大家講講如何跳好倫巴舞的兩種側性步，讓大家能夠更好的瞭解，學習倫巴舞。
1、如何跳好倫巴舞的側行步
第一種是比較常見的側行。比如左行，2時邁左腿，同時重心到達左腿，3時右腿收向左腿，兩腳腳踝併攏，4時重心轉換爲右腿，右腿伸直。
1時，右腿踩地將左腿推出，重心隨左腿落地到達。如此繼續，收回右腿，邁出左腿。
這種側行比較簡單，並不漂亮，因此有了後一種側行步。起始2時身體向左旋轉90度，同時右腳經過左腳向左側邁步，並且重心到達左腳，3時身體迅速回轉90度，左腳收到身體左側，與右腳腳踝靠攏，並不落地，4-1時左腳向左邁出一步。
如此繼續，旋轉邁右腿，旋轉向左邁步，注意留頭。這種步伐由於增加了旋轉，從而好看了很多。注意每個步伐都是先旋轉，再移動。
我們將邁步動作細化：
2時先旋轉，同時面部由朝向前方跟隨着轉向左側，並且旋轉的腿膝蓋彎曲，兩腳腳踝靠緊，然後再將腿伸直前邁。
3時，身體迴轉，頭部跟隨着迅速回轉。這個過程中的頭部有留頭的動作，並且注意胯部的動作以及重心轉移時的上半身的延伸。
側行還可以有很多的步伐，各種變化，但是最基本最常見的，也就是這兩種方式。不過在套路中這樣的步伐可以作爲短暫的過渡，不宜連續採用，會令人覺得單一變化少。
2、倫巴舞的介紹
倫巴的基本舞步是合着音樂節拍，由快、快、慢的動作所合成的。兩個快步是橫步，跟着是一個慢步，就完成一個步法。倫巴較步伐曼妙有愛，纏綿，講究身體姿態，舞態柔媚，步法婀娜款擺，若即若離的挑逗，是表達男女愛慕情感的一種舞蹈。
