跑步三年腎虛好了，腎虛主要區分爲腎陽虛和腎陰虛，腎虛疾病的出現，往往會伴隨着腰痠背疼、房事能力下降、虛汗連連等。所以有的腎虛的人就會去跑步鍛鍊身體。有人說跑步三年腎虛好了是真的嗎？
跑步三年腎虛好了1
腎虛跑步多久可以恢復
跑步跟腎虛沒關係。跑步不會影響到腎虛的，想要恢復腎虛，必須要去吃藥，跑步又不能治療腎虛，更不會加重腎虛。
跑步對腎虛有什麼好處
腎虛建議不要劇烈運動，身體虛弱的人如果出大汗很容易虛上加虛。 腎虛三分治療，七分養。 現在的年輕人十個幾乎有八個腎虛的； 造成腎虛的主要原因如下： 頻繁手】淫或者房勞；經常熬夜和久坐不動；經常生氣暴怒； 飲食沒有規律和節制，過食肥甘厚味；過度勞累休息不好； 久病初愈的導致的腎虛；還有個是先天不足出生就體質差等等； 還是建議能通過中醫治療再好好調理。
很多疾病都跟身上的不良習氣有關係；如果不改正這些不良行爲習慣是很難好的。 平日裏可以多吃黑色食物補腎，如黑豆，黑芝麻，黑米，還有枸杞，栗子，核桃等。 中醫講：腎虛百病叢生。病來如山倒，病去如抽絲； 腎虛不調理個半年以上是無法徹底恢復正常的， 還是要建立在改掉身上不良習氣的基礎上！保持健康積極的生活態度！ 祝早日康復！
跑步對身體好嗎
跑步對我們身體的影響可以達意想不到的效果。進行有規律的跑步訓練的好處不僅僅在於提高我們的成績，它對健康的益處也得到了很好的證明。
堅持跑步，你會有
一顆更強壯的心臟
跑步對你的整個身體都會產生深遠的正面影響，首先是所有肌肉中最重要的那一塊——你的心臟。
心臟從肺獲得氧氣，通過血液把氧氣經過你體內的動脈/ 毛細血管網運送到肌肉。規律的跑步會使得心肌變得更粗大和強勁，增強其把血液泵到全身的能力，同時也改善冠狀動脈的血液供應（供應給心臟的血液）。
由於心臟效率的提高，你能以更慢的心率完成特定的工作，這反過來減輕了心臟的負擔，降低了心肺系統發生意外的風險。跑步（以及其他任何規律地、積極地有氧鍛鍊）也可以通過改善血膽固醇水平來促進心臟的健康——增加有益的高密度脂蛋白水平，降低有害的低密度脂蛋白水平。
有害膽固醇的降低通常會導致動脈血壓的降低，這意味着發生血栓和其他心臟相關併發症的風險降低。規律的跑步正是通過這些因素（同時也和飲食有關）對整個身體產生積極、深遠的作用。
增加心血管系統的適應性
一個長距離跑者需要在很長的一段時間裏以恆定的速度輸送含氧的血液，而不會精疲力盡。
規律的訓練使得血漿容量和紅細胞總數的增加——提高了運送氧氣的能力，使得肺內的氣體交換更有效率。
這不但是把氧氣輸送到身體各處的關鍵，也是把鍛鍊所產生的廢物運送到肺和腎臟以排出體外的關鍵。跑步還能帶來其他很多好處進一步提高機體運送氧氣和清除廢物的能力。由於呼吸肌變得強壯，肺通氣得到改善，而血液供應的改善則提高了肺從吸入空氣中提取氧的能力。
在細胞及其他水平上結構的改善
從細胞水平上看，長距離奔跑所引起的改變可以增強能量的利用。
這一點可以在細胞結構的改變上看到：跑步導致線粒體體積和密度的增加——線粒體是細胞的能量中心，在慢肌纖維中數量更多。
線粒體體積的增大與耐力訓練相關，這意味着有更多的地方處理能量，從而提高鍛鍊的效率。隨着規律的有氧鍛鍊，線粒體的數目也會增加。在細胞水平之外，整個身體都有結構上積極的'改變。規律的有氧鍛鍊使得關節軟骨和骨骼增厚，提高身體耐受負荷的能力，使得身體的移動更有效率而發生損傷的風險更小。
在未受過訓練的個體中，規律的跑步可以發展瘦肌肉組織，從而提高代謝率，改善身體結構的強度。
工作得更努力的肌肉
你的肌肉最主要的燃料來源是糖原（碳水化合物）和脂肪，它們分解變成做功所需要的能量。
通過規律的訓練，你的身體變得更有效率，可以使用更少的糖原完成特定的工作。這種現象被稱爲糖原節省，經常會引起“平臺”效應——採用某種方式鍛鍊的人會感到他們不再進步了，因爲身體已經產生了適應，可以用更少的能量完成 同樣的運動。
這並不是跑步帶給你身體能量運用的唯一改變；隨着你跑步強度的增加，你的肌肉會工作得更努力，需要以更快的速度代謝脂肪。事實上，伴隨着更多的鍛鍊，我們將變成一個更有效率的燃脂者（當然，這種效率的提高需要相當長的時間）。
如果你身上有太多脂肪，你可能並不是一個有效率的燃脂者，不過這一點會隨着訓練得到 改善，你的代謝能力不斷增強，這不僅會提高你的成績，也會改善你的健康狀況。
更強的耐力
疲勞被認爲是人們享受鍛鍊的最大阻礙，疲勞通常是一種由高強度鍛鍊所帶來的肌肉燒灼的感覺。
這種感覺是由乳酸在肌肉內堆積所造成的——這是把糖原轉爲能量的副產品。當身體跨過了所謂的“乳酸閾值”就會產生乳酸堆積，在這個閾值以上，由於太多的能量在短時間內被利用，乳酸產生的速度超過了它被泵出的速度，這會 影響你的表現。
還好，規律訓練的好處之一就是提高你處理乳酸的能力——從而也就提高了身體的乳酸閾值。把運動的強度保持在乳酸閾值附近有助於提高機體清除這種酸性狀態的效率，從而幫助你保持鍛鍊的強度。
更有效率的肌肉
無論採用哪種鍛鍊方式，經過一段時間的訓練，運動本身的效率——體現在肌肉協同工作的方式上，都會提高。
採用正確的跑步姿勢至關重要，這不但能提高肌肉的功能，也能預防身體遭受過度使用所帶來的損傷。
發展全身的肌內協調對於跑步很重要，因此對於我的一些受訓者，我會建議他們在開始一項完整的訓練計劃之前，先進行一個週期的力量訓練。有太多的跑者無法繼續進步，因爲從肌肉功能的角度來看，他們缺乏穩定性和力量。
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每天跑步的好處
1、擁有一副鋼筋鐵骨
其實，只要每週拿出三天時間去跑步，你的軟骨就會因爲刺激，變得更加強韌，而且日曬會促進體內維生素D的合成，增加骨質的密度。這樣堅持三個月，你骨折的風險就會比同齡人降低40%左右。
2、每天比別人多活兩小時
不管你每天是在早晨跑步還是在夜晚泡，你都能夠在體驗到別人體驗不到跑步帶來的快樂，而且你還能比別人優先享受到陽光，也許還可以在初雪到來的街道上踩上第一腳。
在別人焦慮起牀，瘋狂排隊的時候，你可能已經悠哉地準備好了一天的計劃，這種感覺是會讓人上癮的。
3、睡得更香
研究調查發現，經常跑步的人，由於肌肉和關節經常受到深層刺激而需要自我修復，身體會自動把自己調整到更容易深度睡眠的狀態。所以這些人會比從不跑步的人提前入睡20分鐘，並且更容易進入深層睡眠狀態。
4、有機會獲得更多榮譽
如果你跑步堅持不懈至少半年以上，那你身邊的不少朋友就會把你當成平時聊天的正面榜樣，而且很有可能他們也會加入你的跑步當中去哦，你用你自己的實際行動來爲他們樹立榜樣。讓你獲得更多的榮譽。
5、吃零食時負罪感更小
曾有研究證明過，人們之所以愛吃甜食和油炸食品，是因爲糖和很脆的口感可以讓人們心情放鬆;不過，如果當你對自己的身材沒有自信的時候，可能會適得其反。用跑步來改善這種負面情緒吧，反正多吃就多動，有什麼可怕的?
6、幫你擊退拖延症
10年前說到心理病時，我們說最多的是“大家都有強迫症”;可是現在變成了“我們都有拖延症”。因爲事情越來越多，人們越來越懶，執行力也會越來越差，甚至連晚上睡覺都要拖延。每天定時定量的跑步，會讓你變得更守時，生物鍾也會變得越來越健康。
7、每年省下5000元醫藥費
也許你會說，跑鞋怎麼這麼貴，可是當你跑壞了這雙新新的鞋之後，就會發現好像自己已經有日子沒有感冒發燒了。沒錯，經常的戶外跑步可以提高身體的免疫力，你會變得更容易適應變化的溫度、溼度和其他環境因素，也就不會這麼容易生病了。
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腎虛的症狀：
一：夜尿頻繁
一般夜尿次數在2次以上，或尿量超過全日的1/4，嚴重者夜尿一小時一次，尿量接近或超過白天尿量，出現這樣的情況就屬於“夜間多尿”。白天小便正常，獨夜間尿多，正是本症的特點，多因腎氣虛弱所造成。
二：性功能下降
在中醫方面，中醫認爲腎藏精，對人體的各個器官系統起到滋補、潤養的作用。而且，中醫認爲腎精會化生出腎陰跟腎陽，兩者相互協調、相互制約，一起維持人體的生理平衡。假如這一平衡失控，對男性性功能有一定的負面影響。
三： 腰痛
腰痛根本在於腎虛，可分爲內傷和勞損。內傷腎虛一般指先天不足、久病體虛或疲勞過度所致。輕者難以彎腰或直立，重者出現足跟疼痛、腰部乏力等症;勞損指體力負擔過重，或長期從事同一固定姿勢的工作，久之會損傷腎氣，導致腎精不足。
四：失眠多夢
腎是人體的重要器官之一，會人體生理的調節起着重要作用。假如腎遭到損害，會導致人體難以入眠或者失眠，另外，病人也容易被夢境困擾，頻繁做夢，嚴重擾亂了病人的作息時間，對病人是一種難以忍受的折磨。除此之外，還會誘發出其他疾病，如慢性肝炎、高血壓等，對人體健康的破壞比較嚴重。
五：怕冷
腎虛患者對冷和風吹的感覺比較敏感，心裏面會有點害怕這種感覺。一有風吹冷凍，患者很容易就會手足冰冷，就像感覺在冬天一樣，而且還會冷到肘、膝等關節。另外，患者還會容易感覺到精神疲倦、腰痠背痛等腎虛。
六：誘發哮喘疾病
腎臟受損導致腎虛，會影響腎臟的“納氣”功能。納氣功能下降，很容易引起病人喘息時間短，呼出的氣體多，吸入的氣體少，導致病人不能順暢的呼吸。並且，隨着病情的發展，繼續惡化，會導致嚴重哮喘疾病，加大身體的受損程度。
