早上跑步和晚上跑步哪個好，現在大部分的人都是比較喜歡跑步的，跑步對於我們每一個人來說都特別重要，跑步在我們的生活當中佔據着特別重要的地位，特別是我們通過運動可以達到強身健體的目的，下面是早上跑步和晚上跑步哪個好。
早上跑步和晚上跑步哪個好1
無論早上跑步還是晚上跑步，都有消耗熱量、促進新陳代謝、增強體質和培養意志力等好處。早上跑步和晚上跑步各有益處和弊處，不能單純比較哪個時間段跑步更好。應該根據自身情況，合理安排跑步時間。
一、早上跑步
1、益處：能促進體內血液循環，保持精力充沛、思維敏捷；職場人或學生族早上跑步可以讓作息時間更規律；早上跑步後會有飢餓感，有利於養成吃早餐的好習慣；
2、弊端：空腹跑步可能會使血糖水平降低，易引起頭暈、低血糖等。糖尿病患者不建議早上空腹跑步，可能引起心率加快、血壓升高，易產生超負荷情況。
二、晚上跑步
1、益處：適量跑步能促進血液循環，釋放壓力，提高睡眠質量；可以避免紫外線對皮膚的傷害；心腦血管負荷較小；
2、弊端：晚上不安全因素較多，光線較暗的路段容易發生意外摔倒等；跑步後大量出汗且環境溫度較低的情況下容易感冒；若跑步時間過長，大腦神經過於興奮，容易引起失眠。
早上空腹跑步可以隨身帶糖果或者零食。晚上跑步儘量避開昏暗、偏僻的區域，女生最好結伴跑步，根據氣溫增減衣物。避免飯後立即跑步，建議在飯後1-2小時再跑步。
早上跑步和晚上跑步哪個好2
早上跑步和晚上跑步，有什麼區別？晨跑好還是夜跑好？
跑步對身體好處多，無論是晨跑，還是夜跑都可以起到很好的鍛鍊身體的效果，只要堅持跑，身體可以收穫諸多的益處。不過，不同的跑步時間對身體的影響還是有些不同的，晨跑和夜跑雖都能鍛鍊身體，但還是有區別。
一日之計在於晨，經過一夜的休息，早上起牀後是身體精力最爲充沛的時間段，這個時候跑步，跑步的狀態會比較好，而且晨跑可以幫助我們更好的喚醒身體，早上跑步能夠加快身體的新陳代謝，跑完步之後，身體會神清氣爽，這樣你會有更好的精神狀態去迎接新的一天。
晨跑好處多，但晨跑也有缺點。很多人認爲早上空氣好，但其實早晨是一天中空氣質量比較差的時間段，由於植物在夜間釋放了較爲多的二氧化碳，早晨空氣中的二氧化碳比較高。早上去跑，對呼吸系統造成的壓力比較大。
清晨6—8點是人體血壓的峯值，這個時候血管比較脆弱，對於血壓高或本身有血管問題的人來說，這個時間進行較爲劇烈的跑步運動，對血管刺激較大，可能會引發意外。清晨血糖比較低，低血糖的人若不吃飯就去跑步，容易頭暈。
夜跑和晨跑一樣，也有優缺點。由於工作的緣故，大部分人早上的時間都不是很寬裕，晚上自己可以支配的時間比較多，結束了一天的工作，這個時間卻跑步，內心會更加的放鬆。夜晚空氣沒有早上那麼髒，這個時候跑步，可以更好的鍛鍊呼吸系統，不會給呼吸系統造成過大的負擔。
夜跑優點突出，缺點也比突出，經過一天的消耗，晚上人已經比較疲憊了，這個時候再去跑步，身體會感覺異常的.累。跑步之後，人會變得比較興奮，晚上跑步可能會讓人出現失眠的情況。跑完步之後一段時間，食慾會變得比較旺盛，若控制不住，你就有可能會在夜間吃東西，這樣會造成肥胖。
由於白天要上班的緣故，大部分人能夠抽出的時間就是早上和晚上，其實綜合身體狀態、空氣等多方面因素進行考慮，一天中最佳的跑步時間，既不是早上，也不是晚上，而是下午4點—6點，這個時間是人體代謝水平最高，關節狀態也比較好的時間段，這個時候跑步減肥效果最好，身體的收益是最大的。
若你能夠有時間在下午4點—6點之間跑那最好，沒有時間也關係，在其它時間跑步也可以起到鍛鍊身體的效果。總之，晨跑和夜跑各有優缺點，你可以綜合它們的優缺點，以及自己的生活習慣等，選擇自己喜歡的時間段進行跑步。只要你跑，身體就會收穫益處，堅持跑下去，身體能夠變得越來越好。
早上跑步和晚上跑步哪個好3
晨跑的優缺點
晨跑的優點
1、更容易形成健康規律作息，堅持晨跑不能熬夜，克服懶惰，按時起牀，也更容易養成跑步習慣。不過對於頭天晚上沒有休息好、飲酒的跑友來說，切莫要盲目晨跑。
2、精神狀態更好，開始晨跑初期會造成的疲倦感，但身體一旦適應之後就會精神百倍。除了幫助自己集中精神外，也能讓體力變得更好。
3、不易被事情打擾。早晨跑步，所有逃避運動的典型藉口(比如沒有時間、工作後太累、朋友聚會、工作應酬)都可以靠邊站了，晨跑讓我們更容易成爲時間的主人。
晨跑的缺點
1、晨跑易出現心臟風險。清晨是心臟病發的高峯時間，因此一早跑步對很多老年人的心臟會帶來損害，而且實驗也表明清晨跑步的腎上腺素分泌量要比午後和夜跑高出2至4倍。
2、晨跑易出現低血糖。早晨血糖正處於低水平，高強度跑步會消耗大量的血糖，容易導致低血糖的症狀。早晨身體體溫最低、肌肉最僵硬，因此進行晨跑絕對要做足好熱身。
3、炎熱季節晨跑易中暑，長時間在太陽下的暴曬，特別是炎熱的夏季，將會造成大量出汗，脫水導致運動機能下降，甚至會造成中暑。
夜跑的優缺點
夜跑的優點
1、緩解一天的疲憊。工作壓力或心裏的壓力比較大的夥伴們，是需要有渠道釋放心裏的壓力的！夜跑就可以緩解緊張的情緒，讓我們心裏更輕鬆，心情變得更好！
2、曬黑和中暑風險低。選擇夜跑，沒有了紫外線的照射，跑者就不必擔心皮膚被曬黑，而夜晚氣溫較低，這也降低中暑的風險。
3、夜跑的運動狀態會更好，跑者夜跑會加速提升有氧的能力，讓無氧能力也能更持久，有更好的運動表現。
夜跑的缺點
1、夜晚溫度低。夜晚氣溫低，颳風的機率也比較高，跑步出汗後，皮膚的毛孔都是打開的，這個時候頻繁地吹風容易生病。
2、夜跑的安全問題。由於夜晚光線不足，來往行人和車輛不注意，容易發生擦碰事故，這些風險都會增加，特別是女性，尤其要注意安全。所以儘量選擇燈光充足的地方跑步，裝備儘量選擇有反光條，不要因爲聽音樂影響忽視環境的變化。
並非人人適用的最佳跑步時間
從運動醫學角度來說，人體身體溫度最高的時間就是最佳的運動時間，而下午就是體溫最高時段，這時候人體的生理機能和精神狀態開始趨於最佳，耐力和靈活性不斷提高。
而到了下午4點--6點間，人體的體溫會達到最高值，也即迎來了人體運動的最佳時間，這也是爲什麼衆多頂級體育比賽都選擇在這一時間進行的原因。如果條件允許，可以選擇在這期間進行間歇跑等高強度的訓練。
但是，這個人體機能的最佳的跑步時間，還是有一些侷限，因爲除了專業運動員外，普通跑者大都在這時候忙於工作或學習，恐怕沒有多少人能有條件長期堅持做運動。
