男生瘦小腿最有效的方法，愛美不僅僅是女性的天性，對於男士來說，他們也想要追求完美的身型，生活中很多男生小腿很粗壯很影響美觀，下面分享男生瘦小腿最有效的方法。
男生瘦小腿最有效的方法1
側臥擡腿
側臥擡腿是男女生都可以做的瘦腿運動，很多女生在瘦腿的時候都會選擇做側臥擡腿這個運動。在牀上或地板上身體平直地側臥，―腿緊靠地板，另―腿向上擡起，直至該腿與身體成45度角。然後將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上。再擡起緊靠地板的下腿使其與上腿併攏。這種鍛鍊能增強大腿的內外側肌肉，而不是像以往只鍛鍊外側肌肉，從而保持了大腿的平衡性和對稱性。
伸展運動
兩臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直，另―腿向後伸直至與地面平行。或者在同―位置，另一條腿向側伸直，直至與身體成90度角，試着在每一條腿上做3組（每組10次)這種運動。
男生瘦小腿的注意事項
1、少坐多站
在坐着的時候，身體的重量全部壓在臀部和大腿根部，如果經常坐着，就會導致脂肪的堆積。多多站立，並試着收緊腿部和臀部肌肉，也可以翹腳站立，還能鍛鍊小腿肌肉。但是，也不可以站立過久，這會導致腿部肌肉的緊繃，需要自己按摩一下腿部肌肉，或者壓一壓腿，放鬆腿部，防止肥肉變成肌肉。
2、正確的`坐姿
在小時候，就經常聽到大人說，要坐直，坐正。不僅僅是爲了防止駝背等骨骼問題，挺直身板，也可以降低下半身的壓力。在坐着的時候，我們會發現，臀部和大腿越來越重，越來越酸，當挺直身板，重新坐好的時候，就會感到很輕鬆，就是這個道理。
3、養成良好的生活習慣
在飯後，不應該馬上坐下，至少應該走動或者站立一會，揉揉肚子，幫助消化。坐下的時候，可以利用空閒時間，活動一下雙腿。但是不要翹二郎腿，防止腿部壓力增加。
男生瘦小腿最有效的方法2
1、蹲姿 想知道做什麼運動可以瘦腿嗎？這個是最簡單的，效果還在考驗中，不過實在是太容易做了。就是用自己最舒服的姿勢，蹲下來，抱着你的大腿蹲着別動，大約保持一分鐘左右，再站起來。這種做一次大概三到四個回合，一個星期兩到三次就可以了。
2、倒騎自行車 騎自行車減肥，不單可以瘦腿，還能幫助翹臀。做起來其實一定不辛苦，看電視的時候，半躺着，雙腿舉起來開始做騎自行車的姿勢。如果要想效果好，需要快慢結合。就是快速的騎20次，然後放很慢速度騎10次。不過速度慢比速度快要感覺更累一些。
3、拉筋 游泳減肥方法和跑步減肥當然效果很好，懶得動一樣可以得到鍵腿的效果。只要找一個家裏比較高的可以擱腳的地方，比如書桌，然後把腿往上一放，拉筋運動開始了。下腰貼近大腿後，不要起來，堅持半分鐘。
4、穿高跟鞋 鞋跟不能低於5公分，不然就沒效果了。只要大家選擇在一個星期內穿三天高跟鞋上班或者上學，就可以了。這樣做，不是因爲喜歡穿高跟鞋。是因爲高跟和平跟鞋輪流穿了走路，可以幫助修長小腿哦，怎樣才能使小腿變瘦現在知道了吧。
男生瘦小腿最有效的方法3
1、走路瘦腿，改變走路的姿勢，這是根本。慢慢地邊走路邊檢查自己走路的習慣。避免讓小腿承擔過多的重量。
2、蹲馬步，兩腿半蹲，不要蹲過低，大腿感覺酸酸是比較合適的角度，太低重心不穩，太高大腿肌肉受力達不到馬步的要求，瘦腿無效。每次一分鐘。
3、粗鹽瘦腿法，粗鹽有發汗的作用，能夠排出體內多餘的水分減少水腫，而且促進皮膚的新陳代謝，排除體內廢物。
4、擡腿運動，把雙腿呈90度貼在牆上，這個對瘦小腿尤其有幫助哦，尤其是辦公族女性，一天下來腿會有點浮腫，堅持每天做15到30分鐘。
5、一字馬，一字馬劈叉可以讓雙腿的韌帶變得富有彈性，每晚堅持一字馬拉腿，可以讓腿顯着邊長，雖然過程比較痛苦，但是效果是很好的。
6、跪姿擡臀，雙手扶地，一腿單跪在牀上，另一腿向後高高擡起並且保持伸直姿勢，儘量堅持，同樣保持到大腿肌肉有明顯痠痛感才能換另一條腿鍛鍊。這個動作除了臀部，還能鍛鍊平時較少用到的大腿後側，不僅可以瘦腿，還有提臀的作用。以10-20下爲一組，可練三至五組，每組間隔半分鐘至一分鐘。
7、直腿坐，坐在自己的辦公桌前就可以練習。只將半個臀部坐在椅子上，雙腿向前伸平，上身保持正直，初練者這一點很難做到，可以用手扶住椅子扶手或桌沿來保持平衡。這個方法不僅可以鍛鍊腿部肌肉，還可以拉長韌帶，鍛鍊腰背，一舉三得。
男生瘦小腿最有效的方法4
瘦腿功效：強化小腿肌肉，達到瘦腿的效果。
step1雙腳打開與肩同寬，腳尖朝外側45度站立，左手或者右手固定一個2-3千克的啞鈴，雙手在身側自然垂直，擡頭挺胸，眼睛直視正前方
step2雙手微微張開，腳尖用力提起腳後跟，感覺小腿肌肉有繃緊感，保持5秒鐘後回到step1動作，重複20次。
step3在椅子旁邊站立，右手固定一個2-3千克的啞鈴，右腿站立，左腿彎肘放在椅面上，左手扶着椅子保持平衡。擡起右腳腳跟使小腿肌肉收縮，保持1秒，重複20次。換邊做相同動作。
瘦腿功效：強化大腿內側肌肉，塑造緊實大腿。
step1坐在地板上，脊柱挺直，右腳伸直，左腳屈膝，右一條毛巾套住左腳腳板，用力拉緊毛巾並感覺大腿肌肉收縮。重複20次，換邊做相同動作。
step2站立在地板上，右腳向右側跨出一大步，左腳屈膝，右腳伸直，手臂舉起與肩平行，保持10秒後換邊做相同動作。
瘦腿功效：同時強化前側和後側的大腿肌肉。
step1坐在地板上，右腳往前伸直，左腳屈膝，左小腿儘量貼近左大腿，舉起手臂，並是上半身儘量往腿部下壓。保持5秒，重複20次，換邊做相同動作。
step2俯臥在地板上，雙手在背部交握，雙腳屈膝向上舉起。
step3雙腿放下伸直，雙手移到臀部交握，儘量將上半身擡起。
