瘦小腿最有效的方法，很多人想要去減肥的話都會選擇跑步的方法，但是跑步雖說是可以很好的去健身或者是減肥，可是也會讓自己的小腿變得越來越粗，那麼現在分享瘦小腿最有效的方法。
瘦小腿最有效的方法1
一、每天有時間都要給自己按摩小腿
因爲很多人平時都沒有注意到按摩小腿的好處，所以很多人都很難瘦下來，小編建議大家每天都可以抽10到20分鐘的時間來幫助自己按摩小腿，因爲按摩的時候可以讓小腿的肌肉放鬆，從而更好的燃燒脂肪。
二、可以學一些入門的空中瑜伽動作
相信按摩工作的重要性大家都知道了，所以大家這個時候不妨也可以嘗試學一些比較入門一點的空中瑜伽動作，這個對幫助大家瘦小腿有很大的作用。
相對於地上瑜伽空中瑜伽更加考驗大家的身體柔韌性，所以對大家的筋骨以及韌帶的作用都很大，特別是對於腿部和腰腹力量的訓練強度都比較大。所以大家如果沒有辦法做太高強度的空中瑜伽的話可以試着先做一些入門級別的動作。
三、少吃米飯等主食
除了在運動方面大家需要注意以外，飲食方面的東西大家也要注意，因爲很多時候想要瘦小腿的話，飲食的作用更加的明顯，所以大家要少吃米飯之類的主食。
很多人看明星的瘦身方法的時候都可以知道，很多明星都是不吃主食的，她們的三餐很多都只是吃蔬菜和水果，所以纔可以瘦身成功。
方法一：洗澡按摩腿部
洗澡時，在腿上塗抹沐浴露，然後擡起，用雙手圈住要瘦的地方，用力來回撮，撮50下，然後換腿進行，臨睡前再用乳液再撮一次，堅持做可以讓粗腿變細。
方法二：慢跑
慢跑是瘦小腿的最有效方法，跑步時，腳後跟要擡起，跑的過程不能放下腳後跟，儘量收緊小腿，跑步時不能時快時慢，要節奏均勻。
方法三：拍打小腿
坐姿，兩手同時用力揉捏小腿肚，從下往下拍打小腿，也可以加點潤膚露，用空掌心拍彈，消除疲勞的同時增加皮膚的彈性。
方法四：豎腿法
腳站在階梯或者其他高20CM以上物體的邊緣，手扶牆，後腳跟懸空慢慢將腳尖掂起，在最高處停留一下，然後以同樣速度將腳跟放至最低點，每次至少不間斷做6次以上。
做完後要拉伸放鬆小腿。
如何快速瘦肌肉小腿呢？想要瘦小腿的話，必須要每天都堅持一定的鍛鍊，除了按摩拍打腿部，比較有效的辦法就是慢跑，每天都跑步，或者是打羽毛球，踢球這樣的不斷的活動腿部的運動都是可以的，只要不斷的長期的堅持，一定會有個比較好的'身材。
瘦小腿最有效的方法2
1、選擇含鈣量高的食物，如菠菜、芹菜等，注意鈣質的攝取絕對不能少。鈣攝取不足會影響神經的傳達，甚至產生肌肉痙攣，加重腿足腫脹的程度。
2、控制鹽分的攝入量，多吃含鉀高的食物。西瓜、葡萄、柚等都是含鉀高的食物，當鹽分攝入過多身體就會想喝水導致水分囤積體內，容易使下半身浮腫，形成水腫型的虛胖。
3、瞄準B族維生素。如海苔、芝麻、花生等。維生素B1可改善雙腿的疲勞甚至浮腫，維生素B2能加速脂肪的代謝。
4、紅豆，薏米，木瓜，冬瓜，西瓜，都是利尿消腫的好東西。
運動減肥·小腿纖細操
第一步按摩
如果不是遺傳因素天生小腿奇粗，那麼正常人小腿的粗度都是有限的。爲什麼有時候它看起來那麼壯碩？其中很大一部分原因是因爲你忽略了對它的保養。例如長期穿高跟鞋、小腿運動少或者過於激烈等，讓小腿長期處於疲勞狀態，令腿部血液和淋巴腺系統活動減慢，新陳代謝不佳，造成小腿水分堆積浮腫，久而久之形成脂肪層，讓小腿看上去粗壯健碩。
所以要減小腿，首先要懂得按摩，可以選在下午，有助於消減腿部脂肪，還能緩解工作疲勞。
方法一：拍打按摩法：順着小腿的淋巴腺靠雙手密集拍打，從腳踝處自下而上拍打至膝蓋處。用力不要過猛，但也不要太輕，有微微的痠痛感爲宜。左右腳交替進行，直至腿部感到微微發熱。
方法二：按壓按摩法：從膝蓋到腳踝，雙手緊貼小腿，用手指按壓撫摸，然後再從腳踝到習慣循環按摩。按壓力度根據自身承受度做適當調整，左右腿交替五六次，保持小腿肚鬆弛感。
第二部踮腳
這裏的踮腳可不是指穿高跟鞋的踮腳，雖然它們姿勢有點相似，但作用完全是相反的。
找一張廢報紙鋪在地面，找一本3-4釐米厚的書放在報紙上，脫掉鞋子，腳掌前段踩在書上。
收腹，腳儘量往下壓，讓小腿肌肉有伸長感。然後小腿用力向上踮起，使整個人提高。
如此反覆動作30次爲一組，每天至少做3組，向上提升或向下壓時儘量做到極致，感覺小腿肌肉向兩端拉伸，保持肌肉微酸感纔有效果。雙手可以張開保持身體平衡。
第三步 擡腿
一天都坐在辦公桌上，雙手雖然一刻不停在運動，但雙腳卻是空閒的，可以利用這些細小的時間，在辦公桌下做擡腿拉伸動作，每天積累一點，說不定哪天你就會驚奇地發現小腿瘦了一點哦。
擡起雙腿與地面保持平行，腳掌與地面呈90度，腳趾向膝蓋方向內勾，拉長小腿肚肌肉，保持酸脹感。
將腳趾由內向外繃直，腳尖向外一直用力繃直，有延伸感，拉長雙腿。
反覆以上動作10次爲一組，每天可在適當的時間反覆做幾組，保持小腿運動。
