突然運動過量小心急性腎損傷
突然運動過量小心急性腎損傷 ，如果運動量並非越大越好,如果運動量過量的話會使機體免疫功能受到損害,從而影響人的健康,如果嚴重的話還會使人得上某種想不到的疾病, 在運動的時候更加要注意自己的身體，看看突然運動過量小心急性腎損傷
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年輕人突然運動過量很危險
近一個月醫院腎內科收治了三例由於突然運動過量導致的橫紋肌溶解綜合徵患者，都是年紀輕輕的小夥子，其中一位不得不進行三次血液透析治療才安全渡過急性腎衰竭而恢復正常。
該院腎內科主任湯水福介紹說，這三位小夥子都是十多歲的在校學生，一位是由於被老師體罰，做了200個下蹲動作後，出現了醬油色血尿而送院治療。另兩個則是由於體育測試後出現腰痛、噁心嘔吐等症狀而入院。經詳細檢查後，都證實爲橫紋肌溶解綜合徵導致的急性腎損傷。
他進一步解釋說，橫紋肌溶解綜合徵是由於擠壓、運動、高熱、藥物、炎症等原因所致橫紋肌破壞和崩解，導致肌酸激酶、肌紅蛋白等肌細胞內成分進入細胞外液及血循環，引起內環境紊亂、急性腎損傷等組織器官損害的臨牀綜合徵。
劇烈運動或長時間不運動後的突然運動
如馬拉松比賽、五公里武裝越野、划艇、登山、舉重等，都會導致橫紋肌溶解，所以有的專家也把這種橫紋肌溶解叫做運 動性橫紋肌溶解症。導致橫紋肌溶解的非物理性原因最常見的是藥物，他汀類藥物、一些抗精神病和抗抑鬱藥、一些抗組胺劑等都可以誘發或導致橫紋肌溶解。此 外，致病原因還包括感染、電解質紊亂、自身免疫性疾病、內分泌及遺傳代謝性疾病等。
肌痛、乏力和深色尿是信號
湯水福 說，橫紋肌溶解綜合徵準確來說並不是單純的一種病，而是一系列病理變化的綜合徵。典型的“三聯症”包括肌痛、乏力和深色尿。如果長期少鍛鍊突然高強度運動 後，發現自己全身不適、肌肉疼痛和無力、發熱、心動過速、噁心嘔吐等，那就要打醒精神了，最好到醫院就醫檢查，因爲深色尿，很可能就是尿裏含有過量的肌紅 蛋白。少尿、無尿等腎損傷症狀，常不會在早期出現。
橫紋肌溶解綜合徵的患者通常都會出現血肌酸激酶大幅度升高，血和尿裏的肌紅蛋白也明顯升高。此外，急性期還會出現高鉀血癥、高磷血癥、低鈣血癥以及代謝性酸中毒等。
及時治療一週能恢復正常
湯水福介紹說，橫紋肌溶解綜合徵的治療首先是針對導致橫紋肌溶解的原因進行相應處理，如運動過量的，必須馬上停止運動臥牀休息，擠壓導致的解除擠壓，藥 物導致的馬上停用可疑藥物等。如果是急性腎衰竭的病人，必要時還要進行血液透析等治療。他表示，橫紋肌溶解綜合徵雖然來勢兇猛，但一般不會留下後遺症，大 部分病人經過及時、適當治療後都可以在一週內恢復正常，病人無需過度擔心。
普通老百姓進行體育鍛煉必須合理得法，平 時少鍛鍊的不要一下子進行大運動量的運動，應該循序漸進，運動要以運動後感覺舒適爲宜。特別是報了名參加“廣馬”的非專業選手，長期保持鍛鍊習慣的沒有問 題，但平時就是“沙發土豆”的，則不要貪圖熱鬧好玩而去逞強，在準備“廣馬”的這段時間裏，最好每天都進行賽前熱身，有條件的最好在專業人士的指導下進行鍛鍊。
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熱身運動的重要性
訓練前熱身的主要目的，是爲了增加關節的運動範圍和靈活性，幫助肌肉充血，提升體溫，促進肌肉收縮和放鬆，以及最重要的，那便是防止運動損傷，降低訓練時受傷的風險。
此外，根據研究顯示，熱身運動能夠提升運動表現。由此可見訓練前熱身是多麼的重要，做好訓練前的熱身運動，我們才能喚醒肌肉，進而提升運動表現。
訓練前不熱身可能造成的後果
以下爲一些訓練前不熱身將造成的後果：
動作不協調運動表現差運動反應欠佳關節粘滯性高，影響訓練動作肌肉靈活性低，無法完全收縮和放鬆增加訓練時受傷的風險
沒有人會希望以上這些情況在自己身上發生，尤其是增肌減脂者，這些都會影響自己的減脂塑形進程，而且還會影響肌肉的成長。
此外，如果忽略掉熱身訓練而造成運動損傷，例如肌肉拉傷，扭傷，嚴重者甚至會導致肌腱，韌帶撕裂及創傷而抹殺掉之前的努力，這是非常不值得的.。
所以說訓練前熱身是絕對不能忽略的！接下來我將教你最好的8個熱身動作。
上半身熱身動作
肩膀是活動量最高，穩定性最低，受傷風險很高的部位，而大部分的上半身訓練動作都會有肩膀的參與，如果肩膀受傷的話，基本上就無法繼續進行上半身的訓練了。
所以我推薦的上半身熱身動作都會專注在肩膀的部分，儘量增加肩膀關節和肌肉的靈活性，降低受傷的風險。
1、手臂繞圈
身體挺直，雙手同時進行繞圈動作，劃出圓圈，先往前劃30圈，接着往後劃30圈，進行2至3組。這動作可以活動到整個肩關節，喚醒肩膀肌肉。
2、靠牆天使
將後背靠在牆上，頭部，肩膀和臀部緊貼牆面，腰部可以不用緊靠着牆，留大約一隻手可以通過的空間就好了。接着做出舉手投降的姿勢，手肘和手腕緊貼牆面，慢慢地上下移動，重複15下，進行2-3組。這動作可以增加肩關節的靈活性，也可以改善駝背的問題。
3、 肩膀外旋
身體挺直，將手肘靠近身體，大臂和小臂呈現90度，手部抓着輕重量的啞鈴，水瓶或彈力繩也可以，接着進行外展動作，幅度不需要太大，重複15下，進行2-3組。這動作可以活動到肩袖，增加外旋的靈活性。
4、 肩膀旋轉拉伸
身體挺直，準備一支棍，彈力繩或長毛巾也可以，接着雙手握着兩邊，慢慢地繞至背後，然後再繞回前面，重複12次，進行2-3組。這動作可以活動到整個肩關節，提升靈活性。
以上便是4個上半身的熱身動作！此外，當你準備要進行正式訓練時，如果你的正式訓練是一些上半身的複合式多關節運動的話（例如——，肩推，划船，硬舉等），建議你在進入正式組之前可以先選用輕重量進行1至2組熱身，這樣能讓身體熟悉回訓練動作，降低受傷的風險。
下半身熱身動作
接下來是下半身的熱身動作，下半身的訓練動作通常都會徵召到許多肌羣和關節，尤其是髖關節，膝關節和大腿的肌羣。如果其中一個部位受傷，都會對下半身的訓練帶來非常大的影響。所以我推薦的下半身熱身動作會專注於髖關節，膝關節和大腿肌羣。
1、自體重深蹲
體重深蹲的意思就是不添加任何重量，利用自己體重的深蹲。首先雙腳與肩膀一樣寬，腳尖向前，雙手交叉放在肩膀上，接着將重心放在臀部，慢慢地往下蹲，注意重心向後，膝蓋儘量不要超過腳尖。重複做10下，進行2至3組。這動作能啓動膝關節以及大腿肌羣，增加靈活性。
2、弓步拉伸
首先前後腳站好，雙腳尖都向着前方，後腳跟離地。接着利用後方腿的力量將身體擡起來，慢慢地上下移動，這裏要注意兩點，第一是腰部挺直，上下移動時身體不要向前傾或向後仰。第二是身體往下時，膝蓋應該是呈現90度的。
一邊重複10下，進行2組。這動作能夠活動到膝關節，以及啓動大腿和臀部的肌羣。
3、拱橋拉伸
首先背躺在地上，雙腳放在適當的位置（避免太靠近或太遠離身體），接着利用臀部的力量將腰部擡起來。需要注意的是腰部擡起來後膝蓋和腳跟應該呈現一條垂直的直線，且會感覺到臀部肌肉收縮。
重複15下，進行2至3組。這動作可以活動到我們的髖關節和啓動我們的髖伸肌羣。
4、擺腿伸展
首先可以用雙手扶牆，身體挺直，雙腳和肩膀一樣寬，接着舉起右腳從右往左搖擺，做完後換左腳。重複來回15次，進行2至3組。
這動作可以活動髖伸肌羣，降低肌羣的粘滯性。接下來在進行正式訓練時動作能夠更順暢，避免肌羣太緊綳深蹲蹲不完的問題。
以上便是4個下半身的熱身動作！此外，當你準備要進行正式訓練時，如果你的正式訓練是一些下半身的複合式多關節運動的話（例如深蹲，踢腿等），建議你在進入正式組之前可以先選用輕重量進行1至2組熱身，這樣能讓身體熟悉回訓練動作，降低受傷的風險。
5、訓練後伸展（舒緩緊繃的肌肉）
當我們進行正式訓練時，身體都會號召許多肌羣來一起完成訓練動作，這樣一來我們的肌肉就會呈現緊繃的狀態，所以說訓練完畢後也別忘了進行伸展運動，來舒緩緊綳的肌肉，降低疲勞和避免抽筋的發生。同樣的，訓練後伸展運動也不需太久，大約5至10分鐘就可以了。
