登山途中應該掌握的要領，爬山是一項有益身心健康的戶外運動，很多人在嘈雜的都市生活後，想要感受一下森林的安靜祥和，會選擇去爬山，今天這篇文章來分享一下登山途中應該掌握的要領。
登山途中應該掌握的要領1
1、少說話
說話耗費的體力是非常大的，說話需要調動口腔肌、咽喉肌、肺肌等多處肌肉組織，需要從心臟調用血液來供應這些肌肉運動之需，更嚴重的是，說話消耗的氧氣數量是非常巨大的，我們說話的時候，幾乎所有肺部吸入的氧氣都被用來供應說話，血液中的氧含量迅速下降。如果是大聲吆喝、連續說話，耗費體能的更巨大的。所以，驢途中儘量少說話，是節省體能的一個重要方法。
另外，少說話，多觀察，多體會，是成熟驢友的標誌之一。是一個有品位的驢的好品質。一些沿途滔滔不絕，廢話連篇的驢友，是很惹人煩的，同時，聽別人在耳邊不停地聒噪，也非常浪費體力，並且導致心情不好。所以，不是必要的話，儘量不要多說，免得害人害己。
2、減少坐下休息的次數
很多驢友在上坡的時候，一感到疲勞，就忙不跌地一屁股坐下。想走的時候，本來就十分疲勞的雙腿，還要消耗很多能量來把整個身體和揹包支撐起來。其實，休息的辦法有多種，沒有必要全身坐下：
選擇樹幹斜靠一下，減輕雙腿承負，緩解壓力。
選擇較高的地方坐下，最好坐在與臀部高度差較小的斜坡、石塊上來休息，起身走的時候不用耗費很多體力來擡起全身。
使用驢行專用休息法：雙手扶膝蓋部位支持上身，彎曲上身成平衡橋，背部水平，讓揹包平穩地放在背上，雙腿略彎曲，面向上坡方向，放鬆軀幹，可以讓雙肩減輕負重感，使脊柱緩解自上而下的壓力，迅速緩解疲勞，恢復體力。啓動的時候，不要迅速擡起上身，而是在向上行的過程中，慢慢恢復軀幹到正常位置。
儘量深呼吸，放慢步伐，慢到感覺不吃力爲止，把休息分散到每一步當中，減少休息的次數。
如果坐下休息，儘量在走到前方是平緩道路的地方坐下，而不要在休息之後立即進入拔高的地方休息。否則休息之後，心肺和肌肉都處於平靜狀態，突然需要巨大體能，會引發危險不說，還更浪費體能。
小步、略拖着腳走。小步可節省部分體力，而上山的時候，不把腳擡很高，略微有點拖地，只要不影響行走和安全就行，這樣可以節省體力，這些小地方都留心一下，養成習慣，就能節省很多體力。
上高臺的時候，可用手幫着把腿擡上去，然後用手按膝部上升身體。山中有很多道路，突然會需要攀上一個高石臺，這個時候如果非常疲勞了，就不要來完全使用腿部的力量上升身體，因爲腿在上山的過程種一直沒有停止使用，肌肉在極度疲勞的時候會有些痙攣，不靈便，所以上下肢進行搭配是最好的，可節省很多體力，又保證安全。
3、深呼吸的方法
很多驢友在上坡的時候呼吸短促淺粗，沒有規律，這樣會越來越疲勞。上山的時候，要保持步履和呼吸適當的節奏，有意地去控制達到習慣的狀態。負重陡坡儘量一步一呼一步一吸，疲勞的時候加深呼吸，有意略微減緩節奏，使體能隨呼吸分佈均勻。急促的呼吸是對肺肌運動的浪費。同樣的運動量卻不能吸收足夠的氧氣，這是驢友應該注意的。
好的步履和呼吸節奏，可以堅持數小時徒步而不用停下休息，並且不感到疲勞。
4、上山時儘量把重心降低
從物理學角度很好理解，重心低，不僅步子穩，也會節省體力。比如個子小的人，就比個子高的人登山節省體力。上身略微前傾到一個適合的角度，讓重力幫忙你登山。如果是陡坡，最好手腳並用，這樣會非常輕鬆，前面的斜坡剛好彌補手臂的長度，使人可以和獸一樣四肢行走，這是非常節省體能的方法之一。有裝備的`可使用手杖來達到這一效果。
登山途中應該掌握的要領2
1、做好健身運動
如果將攀登的山比較高或者平時較少參加攀登運動，那麼，在登山之前做一些熱身運動是很必要的。
即利用10—20分鐘做一些肌肉伸展運動，儘量放鬆全身肌肉，這樣攀登時會覺得輕鬆許多。
2、增加彈跳動作
向上攀登時，在每一步中都有意增添一些彈跳動作，不僅省力，還會使人顯得精神，充滿活力。
3、別總往高處看
登山時不要總往高處看，尤其是登山之初，因爲你的雙腿還沒有習慣攀登動作，往上看往往使人產生一種疲憊感。一般說，向上攀登時，目光保留在自己前方三五米處最好。如果山路比較陡峭，則可作“Z”字形攀登，這樣比較省力。
4、轉移注意力
登山時千萬不要總是想着山有多高，爬上去還需多少時間之類的事情。不慌不忙，走走停停才能體會到爬山的樂趣，不會錯過美麗的風景。在疲憊時，可以多觀賞一下週圍的景色，也可唱唱歌，轉移注意力，倦意會有所消減。
5、下山要放鬆
下山一定要控制住自己的腳步，切不可衝得太快，這樣很容易受傷。同時，注意放鬆膝蓋部位的肌肉，繃得太緊會對腿部關節產生較大的壓力，使肌肉疲勞。
登山途中應該掌握的要領3
1、夏天爬山穿什麼鞋
運動鞋太熱且不透氣，所以建議如果短途的話，可以穿低幫厚底的鞋子，舒適性和透氣性都比較好，而且厚底比較能保護腳。如果長途的話，最好是選擇高幫厚底的鞋子，因爲長途強度大，高幫可以保護腳踝，防止扭傷。如果條件好的話最好還是挑選專業的戶外登山鞋，防水透氣材質，具備包頭減震，並且鞋底能有效防滑，更好的保護雙腳，讓登山旅途順利愉快。
2、夏天爬山前的準備衣物準備
首先，準備吸汗的純棉運動衣褲，合適的登山鞋或運動鞋。再次，由於山上氣溫較之山下偏低，應帶上防風透氣的外套。另外，山上天氣多變，也可準備便攜的雨衣。
建議：夏季登山，衣服容易汗溼，因此最好備上換洗衣物或戶外運動的快乾衣物。
3、飲用水準備
夏季登山出汗較多，應及時補充體內水份，宜喝淡鹽水、茶水或功能性飲料。
建議：應注意少量多次飲水，以免增加腸胃負擔。切記不可在運動後飲用冰水。
4、果蔬，食品的準備
可準備便攜的果蔬，如：黃瓜，蘋果等。另外，也可準備全麥麪包，巧克力及牛肉乾等食物。
5、防曬準備
夏季紫外線容易灼傷肌膚，因此，登上途中的防曬也必不可少，在登山前要在裸露的肌膚上塗上防曬護膚品。
建議準備：防曬帽，太陽鏡等防曬裝備。
6、藥物準備
夏季容易中暑，因此可以隨身帶上一些常備藥品，如：人丹，藿香正氣水等。
7、夏季登山注意事項因人而異
登山運動是很好的運動健身方式，但不是人人適合，在登山之前，要檢查一下自己的身體，對於患有心臟疾病的人士最好不要進行登山運動，因爲登山是一項耗氧量較大的運動，而且體力消耗較大，會加重心臟負荷，容易引發心絞痛、心肌梗死。
對於患有癲癇、眩暈症、高血壓、肺氣腫的人士都不適合參與登山運動。由於登山運動容易傷膝關節，所以患關節病或膝踝關節易受傷的人士也不適合登山。
8、多喝水
登山前要注意補水，就算是不渴也要喝一杯水，因爲這樣既可稀釋血液，緩解登山運動時的缺水的發生。登山過程中也要注意隨時補充水分，最好是攜帶含電解質的運動飲料，因爲夏季登山出汗量增多，可以補充隨汗液流失的電解質，還可以減輕疲勞感恢復體力。補水採用少量多次的原則，每次喝三大口，但不要等到渴了再喝，可以常補充水分。
9、循序漸進
登山前要做些簡單的熱身活動，登山時要量力而行，登山的高度和時間應要根據自己的體力和平時活動情況而定。一旦感覺疲勞，或者有心慌、胸悶、出虛汗等症狀，就要立即停止運動，就地休息，千萬不可勉強堅持。
10、用脈搏控制強度
登山時，要使脈搏跳動頻率始終保持在自己的有氧健身靶心率之內，即跳動次數保持在170減年齡但注意不要超過180減年齡，一旦感覺稍快就立即停下來，讓脈搏跳動頻率減慢後在繼續登山運動，休息時不要立即坐下，要先站一會兒再坐下休息。
11、防止摔倒
山路一般都是崎嶇不平的，登山時不小心容易摔倒，特別是對於老年人來說，所以在登山時最好藉助登山杖或可以支撐的竹棍，在登山時身體前傾，速度不要過快，注意腳下的路，防止崴腳或滑倒。
12、不要迷路
登山路線應選擇那些人比較多的線路。不要太早上山，下山也不要太晚，以防在山中迷上方向，登山使最好要帶上通訊工具如手機，萬一發生意外，便於同外界聯繫。
13、扭傷切忌局部按摩
在登山中一旦發生急性扭傷時，不要局部按摩或熱敷，最好的方法是冷敷20-30分鐘左右，這樣可以起到消腫和止痛作用。
