解決女性便祕的減肥食譜有哪些？有很多女性都有便祕的症狀，宿便堆積腸中，不僅會引起腹脹乏力等症狀，還會產生有害氣體，可以調整飲食解決，下面講講解決女性便祕的減肥食譜有哪些。
解決女性便祕的減肥食譜有哪些1
一、治療女性便祕的食譜
1、紫菜芝麻飯
做法：將100克烤紫菜剪成細絲，再將120克黑芝麻和120克白芝麻用擀麪杖擀碎。把這3種原料拌在一起貯存在瓶子裏，每餐舀一兩勺和米飯拌在一起吃。
專家解釋，紫菜含有豐富的胡蘿蔔素、鈣、鉀、鐵等營養物質，能促進腸胃運動，芝麻則含有大量氨基酸、食物纖維和礦物質，能促進排便。
2、醋拌圓白菜。
做法：將500克圓白菜加少許鹽，放入開水中焯一下。將焯好的菜放涼後擠幹水分，切成塊，再把一杯醋、1/2杯高湯、兩勺酒、1/2勺鹽混合後煮開製成湯料。
等湯料變涼後和圓白菜一起倒入密封瓶內儲存一天即可食用。圓白菜含有豐富的多種維生素和膳食纖維，能增強腸胃蠕動。
3、醋醃蓮藕。
做法：將蓮藕焯一下，根據個人口味放入適量的糖、鹽、醋和香油拌勻。將拌好的蓮藕存放在密封瓶裏，每天取出一些作爲就餐時的小菜。福澤老師說，蓮藕能清除腸道污物、防止大便板結、刺激腸壁，防止便祕。
4、油焯海帶豆。
做法：將300克海帶切絲，用開水焯熟，100克黃豆用水煮熟後，將海帶和黃豆放涼，控幹水分，再在其中加入鹽、醬油、味精、蔥花攪拌均勻即可。
海帶含有豐富的食物纖維，可以促進腸道蠕動、增加排便量；黃豆中的不飽和脂肪酸能促進排便，豐富的食物纖維則可以吸收腸內水分，使排便量增加。
如果女性患了便祕，它都有哪些危害？具體如下：
1、會增加女性體內的毒素，導致機體新陳代謝紊亂、內分泌失調及微量元素不均衡，從而也出現皮膚的色素沉着、瘙癢、面色無華、毛髮枯乾，併產生黃褐斑、青春痘及痤瘡等。
2、便祕還會引起輕度的毒血癥症狀，比如引起食慾減退、精神萎靡、頭暈、乏力，久而久之會導致貧血和營養不良。
3、女性長期便祕還有兩大危害，一方面，會增加乳腺癌的機率，另一方面，還會影響生育。
所以要重視便祕的危害，及時治療。
解決女性便祕的減肥食譜有哪些2
1、青椒胡蘿蔔牛蒡炒牛肉絲
青椒在蔬菜當中含維生素C最多，而維生素C可以減輕重金屬和苯類物質的毒害。胡蘿蔔和牛蒡富含膳食纖維，而且具有一定的`抗癌功效。
牛蒡是蔬菜中纖維含量最高的品種，對於促進腸道蠕動效果極佳。加入蛋白質豐富的牛肉，可以增加菜餚的美食感。膳食纖維可能減少鐵、鋅等礦物質的吸收，而牛肉富含鐵、鋅等微量元素，對於保障夏季營養供應具有很好的作用。
這道菜餚適合炒食，其中加入適量油脂，可以幫助胡蘿蔔素吸收並改善牛蒡的口感。
2、木耳萵筍拌雞絲
木耳富含可溶性膳食纖維，是著名的潤肺排毒食品，可促進呼吸道灰塵污染的排出，也可促進腸道蠕動，還能與膽固醇有效結合而預防高血脂。
萵筍則是預防便祕的蔬菜之一，對於體熱者的便祕效果較好。用這兩種蔬菜與高蛋白低脂肪的雞絲相配，用涼拌的方法制作，質地上相得益彰，既不失美食感，又清爽健康，能充分發揮營養和排毒的雙重功效。
注意選擇優質無污染的木耳。同時注意涼拌時不要放過多油脂。
3、桂花核桃凍
材料：石花（洋菜15克），核桃仁250克，糖桂花少許，菠蘿蜜適量，奶油100克。
做法：
①核桃仁加水磨成漿。
②鍋內放入清水250毫升，石花15克，用中火燒至糖溶化，加白糖拌勻；再加核桃仁漿拌勻；最後將奶油放入鍋攪勻；轉用文火煮沸後，出鍋倒入容器內。
③核桃仁糖漿晾涼後，放入冰箱內，待覈桃仁糖漿凍結後取出，用刀劃成菱形塊，裝盤，撒上桂花，淋上菠蘿蜜，再澆上冷甜湯或汽水即成。當甜點食用，適用於無力性便祕者食用。
4、芝麻粥
材料：黑芝麻6克，粳米50克，蜂蜜少許。
做法：
①燒熱鍋，放入芝麻，用中火炒熟，並有香味時，取出，粳米洗淨。
②粳米放入鍋內，加清水適量，用武火燒沸後，轉用文火煮，至米八成熟時，放芝麻，蜂蜜，拌勻，繼續煮至米爛成粥。每日2次，作早、晚餐服用。具有潤腸通便作用。
5、桑椹芝麻糕
材料：桑椹30克，黑芝麻60克，麻仁10克，糯米粉700克，白糖30克，粳米粉300克。
做法：
①黑芝麻放入鍋內，用文火炒香。桑椹、麻仁洗淨後，放入鍋內，加清水適量，用武火燒沸後，轉用文火煮20分鐘，去渣留汁。
②將糯米粉、粳米粉、白糖放入容器內，加藥汁，清水適量，和成麪糰，做成糕，在每塊糕上撒上黑芝麻，上籠蒸15～20分鐘即成。每日1次，早、晚餐服用，適宜老年人腸燥便祕者。
6、紅薯粥
材料：紅薯50克，小米50克。
做法：
①紅薯洗淨去皮，切成一寸長，五分厚的小塊。小米淘淨。
②小米、紅薯放入鍋內，加清水適量，用武火燒沸後，轉用文火煮至米爛成粥。每日2次，早、晚餐服用。適用於習慣性便祕者食用。
7、豬油蜜膏
豬油100克，蜂蜜100克。豬油放入搪瓷杯內，加蜂蜜，用文火燒沸後，停火晾涼。將油與蜂蜜攪均勻即成。每日2次，每次一湯匙。適用於腸燥便祕者食用。
女性長期便祕的危害
對於女性患者來講，出現了長期便祕往往首先會影響到全身的一些毒素的排出，長期的便祕往往會出現毒素在體內的蓄積而引起一些內分泌的紊亂，在臨牀上會表現爲痤瘡和暗瘡等等。
另外，長期便祕也容易出現一些腸道的併發症，比如出現腹部的疼痛、腹脹、噁心、嘔吐和食慾不佳等等，另外，長期便祕也不能排除是一些痔瘡等等一些原因所引起的。
如果反覆地出現了便祕，在大便的時候往往會出現痔瘡的破裂出血，從而引起一些失血性休克等等。
