女性背厚胳膊粗的怎麼減，雖然強壯的後背和手臂是男人力量的象徵，但對女人來說卻不是一件好事。因此，背厚胳膊粗怎麼減肥成爲許多女性最關心的問題。以下分享女性背厚胳膊粗的怎麼減
女性背厚胳膊粗的怎麼減1
背厚胳膊粗怎麼減肥
方法1：按摩暢通的淋巴結，可加速機體代謝，維持機體血液循環，這對於那些容易水腫的人來說非常重要。按摩手臂上的五個穴位可以促進淋巴結的順暢流動。注意正確的按摩，按壓時，注意控制力度。由於手臂上有大量脂肪，因此有必要適當增加力量，以便按壓到淋巴管位置。
方法2：按摩全身手臂關節的淋巴結，手臂的關節不能鬆開，按壓手臂關節以加速手臂脂肪的燃燒對瘦手臂非常有益。彎曲左肘，用右手握住左手肘關節。右手掌輕輕按摩至腋窩，每次10至20次。
方法3：按摩腋窩脂肪也是頭痛問題之一，腋窩脂肪很難減少。按摩腋窩淋巴同時瘦身手臂也可以防止脂肪堆積。將拇指與四指分開，用拇指腹輕輕按壓腋窩，按壓時保持相同的節奏和力度，每次按壓10次，按壓10-20次。手臂肥胖的原因主要是由於身體脂肪的增加。
長期以來，體內多餘的熱量無法完全消耗，多餘的熱量轉化爲脂肪儲存在體內，導致肥胖。另一個原因是缺乏適當的手臂運動。在日常生活中，手臂是最活躍的部位，但它的大部分伸展方向都是正面或側面。由於後部移動較少，因此內臂部分更容易放鬆。此外，脂肪很容易積聚在肌肉未使用的部位，尤其是25歲以後。無論如何，如果你想擁有強壯的肌肉，你必須做任何事情。
方法4：儘量多喝水，少喝冷飲。 少吃味道濃郁的'食物，多吃蔬菜和水果。此外，多吃促進血液循環的食物，如西紅柿、紅辣椒、草莓、蘋果、菠蘿、香蕉、李子、獼猴桃、檸檬和其他水果。
女性背厚胳膊粗的怎麼減2
背厚的原因
正常情況下背部的皮下脂肪薄而均勻，顯示出背部組織的輪廓，只有在肥胖時才表現出臃腫。在背部中央爲脊椎骨的棘突，兩側爲強而有力的骶棘肌，再向外側就是由肋骨和肩胛骨組成的背部平面了。背部脂肪的特點是，正後面的脂肪平坦而較緊張，與兩側腋下或肋部交界處的脂肪鬆馳、堆積明顯。
背厚怎麼辦
1、擴胸運動
作用：燃燒背部脂肪。
手臂擡高，兩手平舉成一水平線，雙手握拳擺在胸前。兩手不能分開，並試着將胸大肌用力，使手臂往上擡高。手臂往上擡時要吐氣，放鬆時要吸氣。
2、仰臥起坐
作用：緩解疲勞，提高睡眠質量，消除贅肉。
仰臥，兩腿併攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭。然後還原成坐姿。如此連續進行。
3、提腿伸展
作用：消除背部贅肉，改善背部柔韌性。
先站立在地面，用雙手握拳自然放置胸前，身體向前傾斜，讓左腿突然向上提起，最大限度的靠近右手的手肘部位，然後左手向身體的後側開始伸展，接着恢復到原始動作，再讓另一邊重複同樣的動作，每邊做20下，一次做3組。
4、背後拉手
作用：減肥瘦背，緩解背部僵硬。
身體保持站立姿勢，雙腳併攏，開始深呼吸，用力收緊肩胛骨，把左手放在下面，右手放在上面的緊扣在背後，保持動作大約5秒鐘的，就可以換另一邊進行同樣的動作，每邊做15次，每次做5組。
5、俯臥撐
作用：拉伸背部。
雙手支撐身體，雙臂垂直於地面，兩腿向身體後方伸展，依靠雙手和兩個腳的腳尖保持平衡，保持頭、脖子、後背、臀部以及雙腿在一條直線上動作。兩個肘部向身體外側彎曲，身體降低到基本靠近地板。收緊腹部，保持身體在一條直線上，持續一秒鐘，然後恢復原狀。
6、雙拉臂
作用：強化背部線條、消耗熱量、快速減贅肉。
首先將雙腳分開，保持站立的姿勢。然後雙手分別拿2個啞鈴，將雙手擡起，手肘張開後彎曲。接着背部保持平直狀，而雙臂放在腿側。這時就讓雙臂開始擡起，再放下回到最初的狀態，將此組動作每天早晚各簡直做20次。
女性背厚胳膊粗的怎麼減3
背厚怎麼辦
1、爬行瘦背
爬行真的瘦背超級有效!爬行可以有效鍛鍊到背部肌肉，長期堅持爬行，可以讓脊椎更有利，背部線條更完美。這招尤其適合背厚，頸椎壓力過大的人。動作簡單有效，想象一下嬰兒是怎樣爬行的，跟着學起來吧。
2、每日擴胸
背部厚的人，一般肩膀處也堆積了不少贅肉，而擴胸運動可以有效運動到肩膀與後背這兩個部位。擴胸運動對防止背部贅肉堆積和拉伸肩膀和背部肌肉有很好的效果，關鍵是還有挺胸塑胸的功效，真是一舉三得。
3、啞鈴瘦背
背部平時是很難運動到的，想要緊緻背部線條，必要的力量訓練少不了。可以藉助啞鈴來達到瘦背的目的，雙手握住啞鈴，向上做推舉運動，注意不要使用手腕處的力量。啞鈴的重量根據個人情況來選擇，也可以用裝滿水的礦泉水瓶來代替。
4、划槳運動
模仿划槳的動作，在家中進行瘦背訓練，建議邊放音樂變進行。注意調整動作的頻率，感受到整個肩膀和背部用力，做完划槳練習後，再來些大幅度的轉體動作來強化背部的深層肌肉。
背厚的減肥方法
一、在辦公室練習滿腳走
練習走路不是用兩腿的力量，而是先把重心放在小腿，再練習滿腳走和順着直線走，走路纔會沉穩不輕浮。 所謂“滿腳”並不是腳尖着地，而是整個腳掌都落地，以腳尖前伸出發，加上用小腹的力量，讓腿部出力減弱，用力在小腹，自然會挺胸，整個人會變得輕盈。這是在辦公室裏，你可以每天採用的方法。
二、利用上下班甩手大步走
上下班也是塑身瘦身的大好時機，每天有兩趟上下班的時間，不拿來塑身太浪費。“走路塑身”別在乎有沒有人看，這並不重要，如果練習得當，走得好看，自然有人盯着你瞧。
你看，在東京車站大步走的女性比比皆是，然而走得有精神的卻沒有幾個，這就有點門道了。 希望大家都學的走路方式是“甩手大步走”。好處在於可以瘦腰、瘦背、瘦臀，讓臂沒有贅肉，也是最好的全身運動。
首先是收腹、擡頭、挺胸、縮臀，步履儘量跨大，手要大幅甩動，做最大的運動，像閱兵的女兵走路法，只是腿不必踢正步。步也可利用此法運動
如果甩手不挺胸，則像麪條，軟趴趴的，甩手又挺胸自然會神氣 三步瑜伽搞定細腰瘦腹 增強消化功能、促進新陳代謝、改善內臟器官下垂、收緊肌肉…… 時間：早、中、晚，飯前空腹狀態下均可以練習。每次練習5～10分鐘，每個姿勢根據個人情況，可做2～3回合。
這個姿勢對身體非常有益，絕大多數的人都可以練習，但在練習的過程中，身體的扭轉一定要緩慢，配合呼吸，不要過度伸拉，以感覺呼吸自然舒適爲宜。骨盆和尾骨內收，確保下背部肌肉的安全，達到良好的練習效果。
眼鏡蛇扭轉式：收腰腹作用：增強消化功能，緩解便祕，促進新陳代謝，減少腰、背、腹部多餘脂肪。俯臥：雙手放在體側，下巴着地。
吸氣，雙臂支撐身體，按頭、頸、肩、胸的順序，慢慢擡高脊柱向後仰。呼氣，同時向右後側扭轉肩、頭，保持姿勢，自然呼吸5次。 吸氣，將肩、頭轉回中間位置，呼氣反方向扭轉，保持姿勢，自然呼吸5次。
吸氣轉回中間位置，呼氣慢慢回到起始俯臥的姿勢，可以側着頭放鬆背部。
