女人如何成功瘦腿的祕訣，想要擁有一雙修長的美腿是每個女孩的夢想，但是看着自己胖胖的脂肪腿、肌肉腿、浮腫腿，真是心急如焚。來看女人如何成功瘦腿的祕訣，讓你成功瘦腿。
女人如何成功瘦腿的祕訣1
如何減肥瘦腿？
胖胖的粗腿一直是很多愛美朋友的困擾，很多人不斷嘗試各種方法希望能使腿變瘦。其實要想讓腿變瘦應該要“對症下藥”，針對不同腿型從不同方面加以注意，有針對性地瘦腿，並加以堅持，會給你帶來意想不到的效果。
脂肪腿：
全身都肥胖的人，腿部也很容易堆積脂肪，當務之急是先把全身多餘的皮下脂肪消除。比實際體重看起來胖的人，全身都是贅肉的人，喜歡吃麪包、餅乾之類麪食的人，應該在以下方面加以注意：
1、改變飲食習慣，避免吃糖分和油分都很高的食物，多吃海產品、蔬菜等低卡路里食物，特別要少吃零食。
2、多做運動，跑步、游泳、自行車等有氧運動可以消除脂肪，通過這些運動，慢慢改變肥胖體質，消除腿部贅肉。減肥在於持之以恆，不可急於求成。
肌肉腿：
由於運動而肌肉發達的腿，如果運動不足，肌肉之間及肌肉上邊就會產生脂肪。一用力腿部就變得很堅硬的人，比實際體重看起來瘦的人，或是肌肉結實，用手都不容易捏住肉的人，在以下方面加以注意：
1、減少使肌肉發達的無氧運動，多做些快走、游泳之類的有氧運動。
2、運動後要通過按摩、拉伸運動等來消除肌肉的緊張，充分按壓肌肉，使運動後的肌肉得到放鬆，有利於塑造纖細腿型。
浮腫腿：
因爲身體裏不必要的水分過多，而水分代謝又不能很好的進行，所以形成了浮腫體質的人，就會有浮腫腿。長時間坐在座位上不運動的人，喜歡鹹食的人，腳腕很粗、膝蓋肉多、身體常浮腫的人，在以下方面加以注意：
1、避免快餐、麪包食品、點心，少吃鹹的、少喝可樂、雪碧等使身體變涼的飲料。
2、讓身體保持溫暖，做一些不易疲勞的簡單的強化肌肉的體操，對改善浮腫腿的狀況非常有效。
專家觀點：
瘦腿是一個長期的過程，需要從飲食、運動等多方面平衡協調，同時，造成腿部肥胖的原因因人而異，要找到適合自己的瘦腿方法並堅持下去，對瘦腿會有很大的效果。
女人如何成功瘦腿的祕訣2
怎麼瘦腿最快
首先，我們想要達到瘦腿最快的話，就要先看看自己的腿部到底是由於積累了很多的脂肪導致的還是說因爲水腫體質導致的。
很多時候經常坐着的我們就是因爲那些水分都跑到自己的腿部去了才導致自己的雙腿看起來非常的粗。
那麼我們可以在晚上休息的`時候就把自己的雙腿擡高90度左右，要是腰腹部沒有很大力量的話就可以先靠在牆上來進行。
一般也要堅持大概15分鐘左右，長期這樣堅持做的話，會發現原來看上去有些浮腫的腿部已經變得比較纖細了。這個方法也是瘦腿比較快的。
要想自己瘦腿最快的話，我們還是要選擇在飲食上來控制自己。因爲我們選擇很多人或多或少的都會去外面的飯店裏面吃一些快餐或者其他之類的東西來當做自己的主食。
但是很多時候這些飯菜都被商家添加了很多的調味品，所以我們就會攝取到比平時更多的鹽分。很多時候也就導致了女性的體質變得浮腫。所以說女性要想瘦腿，就要多吃一些消水腫的食物，比如說香蕉、紅豆等等。
女人如何成功瘦腿的祕訣3
瘦腿操A
適用於大腿比較粗，肉肉很多的MM。可以有效地減掉大腿後側及外側的贅肉，讓大腿顯得纖細，同時還有提拉緊緻臀部的作用哦。
Step1：
雙腳大打開，腳尖向外，雙手自然下垂，身體下蹲，踮起你的右腳跟，保持動作4秒，然後換腿進行。整組動作重複4-8次。留意，在做動作的時候上身一定要保持挺直，不要弓背。
Step2：
雙腳打開與肩同寬，將留意力全部放在臀部和大腿上，盡力繃緊大腿，夾緊臀部，一定要感到有緊繃感。背脊挺直，保持動作4秒，然後放鬆，再次夾緊。重複4-8次。
Step3：
雙腳併攏，身體挺直，手臂自然下垂。右腳小腿向後擡起達到最大限度，大腿垂直與左腳在一條線上，不要向前翹起。保持動作4秒，換左腳。動作重複4-8次。
Step4：
雙腳打開與肩同寬，將右腳向後擡起45度，腳尖繃緊向下，上身挺直，收緊臀部，保持4秒後換腿進行。動作重複4-8次。
Stap5：
雙腳打開與肩同寬，將右腳向前擡起45度，腳尖繃緊向下，上身挺直，雙手下垂，保持動作4秒，換腿進行。動作重複4-8次。
Step6：
坐在椅子上，上身挺直不要靠在椅背上。雙腳打開與肩寬，雙手握拳放在雙腿之間，大腿向內側擠壓，保持4秒。然後雙手打開放於大腿外側，大腿向外打開，雙手用力向內側壓，相互抵抗，保持4秒。重複動作4-8次。
瘦腿操B
適用於腿部固然不粗，但大腿內側比較鬆垮，導致看上往也像是肥腿的MM。可以有效地收緊腿部內側肌肉，使大腿顯得緊緻迷人。
Step1：
雙腳分開，略比肩寬，腳尖向外分開，上身挺直（A圖）。收腹，慢慢向下半蹲，保持3-5秒，上身一定要挺直，不要弓背（B圖）。回到起始動作後再持續，重複15-20次。
Step2：
雙腳併攏，腳尖分開約30度，踮起腳尖，擡高腳後跟（A圖）。彎曲膝蓋，大腿分開慢慢向下呈半蹲狀，上身要保持豎立，腳後跟不要分開（B圖）。回到起始動作後再持續，重複15-20次。
Step3：
雙腳分開與肩同寬，腳尖向前，將一個塑膠球放膝蓋上方位置，用腿夾住（A圖），假如沒有塑膠球的話，可以用浴巾打結團成球狀代替。雙腿夾緊塑膠球，雙膝彎曲呈半蹲姿勢（B圖）。保持3-5秒回到起始動作，重複15-20次。
Step4：
雙腳分開略比肩寬，腳尖向外分開，雙手握住啞鈴放於腹前，沒有啞鈴的話可以用礦泉水瓶裝水代替（A圖）。雙臂伸直，舉起啞鈴到胸前，同時屈膝半蹲，上身挺直，保持
3-5秒後起立，重複動作15-20次。
Step5：
平躺在墊子上，腳底平放在地上，在膝蓋間放置一個塑膠球，雙腿向內擠壓，保持動作30秒，放鬆10秒後再次夾緊，重複4次。
