早上跑步喝什麼好，跑步健身現在已經很常見了，跑步健身是一種方便經濟的鍛鍊方式。每天早上起牀後跑一到五公里對減肥有很好的效果。但跑步後要注意補充水分。那麼早上跑步喝什麼好呢？
早上跑步喝什麼好1
喝點淡鹽水就可以，能夠補充運動消耗的礦物質。如果你想跑得更有力氣，你也可以直接用白糖煮水喝或者買葡萄適和紅牛來喝，因爲糖類是能量的源泉。不過這樣不利於跑步的消脂功效。
因爲跑步是先消耗能量，再消耗脂肪的。如果你能量太多，雖然跑得輕鬆些，但能量消耗的時間就長了，相對消耗脂肪的時間就變短了。所以你要根據你的運動目的來喝水。
跑步前可安全進食的食品則是那種運動後不會增加腸胃消化壓力的食物，切記不要空腹跑
指導意見：
第一，研磨類食物，像意大利麪、白米和蒸包都是不錯的選擇。它們雖然沒有全穀類那麼高的營養，但卻更容易讓胃部消化，因爲它們已經過製作;
第二，低纖維的水果和素食，如果你一定要在跑步前吃水果，也不是沒有選擇，南瓜、西紅柿、橄欖、葡萄和柚子的纖維含量都很低
第三，安全的'牛奶，部分人在跑步前喝了牛奶就無法消化，不過，大豆、米和含有杏仁的牛奶通常都沒有過多難消化的乳糖，你也可以試試酸奶，它們含有乳酸菌，可以促進消化。
您可以跑後喝蜂蜜水。因爲剛喝完水就跑步，水會在胃裏咣噹，感覺不舒服，跑後大量出汗，正好需要補充水分。
指導意見喝洋槐、棗花的多些，最普通。也可以喝養顏的都可以，這沒有什麼特別需要，營養價值都差不多。蜂蜜水易用溫開水，跟人體接近的溫度就可以。你可先涼好，再去跑，回來就能衝蜂蜜了。
早上跑步喝什麼好2
1、早上跑步前的飲食技巧
早上跑步前需要 先飲用一杯半左右的溫開水,因爲人體從睡眠中甦醒,身體是是出於缺水狀態的。
早上跑步前還可以適當 吃一根香蕉、小麪包這類碳水化合補充身體的糖原。一方面,保證了血糖的充分供給;另一方面,跑步時也不會有胃部脹氣的感覺。
小編提示,跑步前 1小時飲食完畢,否則食物沒被消化,有人容易出現低血糖現象。
2、跑步前必備的四大食物
香蕉:香蕉是最好的運動前和運動後的食物之一!裏面富含容易消化的碳水化合物和鉀,香蕉也能幫助肌肉功能運轉,一箇中等尺寸的香蕉可以給你補充足夠的營養,直到你的運動結束!
橘子:吃橘子最好,不要喝橘子汁,這樣你就不用攝入大量的濃縮糖分,並且可能會引起胃不適!橘子也非常方便,可以完全給你補充每日所需的維生素C含量!
希臘酸奶:希臘酸奶中有大量的蛋白質和碳水化合物,並且含糖量比一般的酸奶要少!並且這個對胃也很不錯,很適合在強度高的運動前吃!如果加上水果或者燕麥,營養補充的會更全面!
燕麥粥:這個可以給身體補充很多的能量,幾乎全是由碳水化合物組成,可以加一點水果或者堅果,讓營養更豐富!
3、早上跑步前飲食的原則
少吃高蛋白食物。雖然蛋白質是我們身體的重要燃料,有了它我們纔有足夠的力量去維持身體的正常代謝功能,但是通常情況下,蛋白質需要慢慢消化,如果剛吃完早餐之後就去晨跑,會給胃部帶來很大的負擔,所以其實在跑步之前,只要能攝取10g左右的高蛋白食物就足夠了。
少吃堅果、水果、蔬菜。雖然這些食物含有豐富的營養,但是他們也富含大量纖維,所以在跑步前最好別碰這類食物,否則可能會導致胃部的痙攣或胃痛。
少吃乳製品。別以爲晨跑之前喝杯牛奶會讓你變得精神百倍,這樣並不會給你增加多少能量,只能讓你肚子痛而已,況且,奶製品會消耗你的能量,減慢身體對碳水化合物的吸收。
少吃油膩的食物。甜甜圈在晨跑時也要儘量少吃,這種含有高脂肪、高熱量的食物會給身體增加更多的負擔,恐怕是你一次晨跑很難消耗掉的,所以與其這樣還不如不吃它們,也就不用去晨跑了。
