脂肪積聚怎麼辦，中國人的飲食習慣就是比較重油重鹽的特別是現在的年輕人很愛吃燒烤炸雞之類的東西，就很容易造成脂肪堆積，影響我們的身體健康，那麼脂肪積聚怎麼辦？
脂肪積聚怎麼辦1
一、合理飲食調養：人體脂類包括脂肪和類脂兩種。高脂血症與飲食的關係最爲密切。人體脂肪的積聚和部分類脂的來源，主要來自飲食。只有一部分類脂是在體內合成的，稱爲內生性類脂。控制飲食對高脂血症的防治是十分重要的。飲食提倡清淡，基本吃素。但不宜長期吃素，否則飲食成分不完善，反而可引起內生性膽固醇增高。
宜限制高脂肪、高膽固醇類飲食，如動物腦髓、蛋黃、雞肝、黃油等。脂肪攝入量每天限制在30～50克。糖類食品也要限制，不吃甜食和零食。多吃蔬菜和水果。宜低鹽飲食，食油宜用豆油、花生油、菜油、麻油等。飢飽適度，每餐進食量以下一餐就餐前半小時有飢餓感爲度，不宜採用飢餓療法，過度的飢餓反而使體內脂肪加速分解，使血中脂酸增加。
二、絕對戒菸忌酒：香菸中的尼古丁，能使周圍血管收縮和心肌應激性增加，使血壓升高，心絞痛發作。不適當飲酒能使心功能減退，對胃腸道、肝臟、神經系統、內分泌系統均有損害，應絕對戒菸忌酒。
三、提倡適量飲茶：茶葉中含有的兒茶酸有增強血管柔韌性、彈性和滲透性的作用，可預防血管硬化。茶葉中的茶鹼和咖啡鹼能興奮精神，促進血液循環，減輕疲勞和具有利尿作用。適量飲茶能消除油膩飲食而減肥。但過多喝濃茶，會刺激心臟，使心跳加快，對身體有害。
四、適當運動減肥：控制肥胖是預防血脂過高的重要措施之一。除飲食控制外，提倡堅持體育鍛煉，如慢跑、五禽戲、太極拳、打乒乓球、老年迪斯科等。平時經常參加體力勞動。要控制體重的增長。
脂肪積聚怎麼辦2
1、首先出現了脂肪偏高的情況，和日常的飲食有非常大的關係，一般這種體制的人吃的東西都比較油膩，而且喜歡吃油大的食物或者是油炸食品等等，當發現身體脂肪偏高的.時候，飲食的調理就非常重要了，拒絕油膩和油炸的食物就是第一點。
2、第二就是通過鍛鍊身體的方式來達到身體脂肪的正常含量，鍛鍊身體的方式也比較多，比如慢跑和散步都是適合患者的鍛鍊方式，如果體重基數比較大的話，是不適合劇烈運動的，可能會傷害到骨骼，所以慢走也是不錯的鍛鍊方式，一定要堅持。
3、如果脂肪含量已經非常高的話，考慮使用一些藥物來控制也是有必要的，比如一些降血脂的藥物，幫助患者把血脂控制在正常的範圍之內，以免出現血脂過高的問題，另外還可以服用一些對減肥有幫助的處方藥物，讓體重維持正常的範圍就可以了。
脂肪積聚怎麼辦3
首先，肚子積累了脂肪的話，我們需要先在飲食方面做出調整，我們需要減少吃葷菜，儘可能的選擇吃一些蔬菜，葷菜是會讓我們攝入過量的脂肪，這樣是很容易讓我們肚子積累脂肪的，而蔬菜是不會出現這個問題的。而且我們不能吃油炸類食物，還有過甜的食物都是不能吃的。
其次，肚子積累了脂肪的話，我們還需要儘可能的在飯後不要選擇坐着或者躺着，很多人肚子積累脂肪就是這個原因導致的，我們需要在飯後選擇去散步來幫助我們消化，這樣是可以讓我們肚子上的脂肪慢慢減少的。
之後，肚子積累了脂肪的話，我們在日常生活中，會出現坐電梯的現象，在有電梯和樓梯的時候，我們不能選擇坐電梯，而應該選擇去爬樓梯，因爲爬樓梯是可以幫助我們讓我們肚子上的脂肪得到有效的燃燒的，這個我們是需要特別注意的，不要錯過了這個減少肚子脂肪的好運動。
然後，當我們完成上面的基本要求後，我們需要進行一定的鍛鍊了，比較適合我們鍛鍊的方法是跑步，跑步是可以選擇晨跑或者夜跑的，很多人早上需要早起去上班，所以夜跑會更適合一些，我們需要堅持每天至少跑3公里來幫助我們減少肚子上脂肪。
之後，當我們堅持跑步一個月左右，基本上也就會有很好的效果了，這個時候，我們往往肚子已經沒有那麼大了，此時我們就可以進行下一步鍛鍊了，下一步鍛鍊是進行仰臥起坐，仰臥起坐是可以很好的幫助我們減少肚子上的脂肪的，我們剛開始可以每天做20-30個，之後我們可以慢慢增加。
然後，我們還需要再進一步的進行一項運動才能更好的達到效果，那就是登山運動，登山運動對腹部的脂肪消耗是非常大的，尤其是在我們登山的時候，我們腹部的脂肪就會得到有效的燃燒，下山是不存在多大的效果的，所以，我們需要登比較高的山才行，一般兩週可以選擇登山一次就可以了。
最後，我們在進行這些事項的時候，儘可能要保持好一個良好的睡眠，因爲沒有良好的睡眠的話，這些事情也就等於白做了，因爲如果睡眠不好，是可能導致我們肝臟受損的，那樣是容易導致虛胖的，那麼我們肚子上的脂肪往往是不會被我們減掉的。
