晚上22點後能吃東西嗎，一日吃三餐是非常規律的一種飲食習慣，但是很多人在晚上的時候卻經常感覺到餓，所以想去吃東西。下面爲大家分享晚上22點後能吃東西嗎。
晚上22點後能吃東西嗎1
晚上8點後不宜吃東西，特別是臨睡前兩個小時，更不宜食用食物，睡前兩小時內食用食物，會使胃造成較大的負擔，增加胃炎的發生概率。臨睡前如食用過高熱量、高糖分的食物，糖尿病的發生概率也會增加的，晚餐不宜吃得過飽，可以減輕胃腸道的負擔，建議食用清淡的食物，有利於夜間消化和吸收。
人體在夜間的代謝比較緩慢，食用高熱量、高糖分的食物，不光會長胖，對胃腸道的影響也是十分嚴重的，若胃腸道感到不適，儘量避免食用辛辣刺激食物，飲食以清淡爲主。日常生活中，一定要養成按時吃飯的好習慣，有規律、有節制的飲食習慣，胃腸道會更加健康的。
晚上總想吃東西怎麼辦
1、做感興趣的事，分散注意力
晚上的空閒時間段，可以做一些自己感興趣的事情，比如練字、畫畫、彈奏樂器等等，推薦利用晚上的時間段來健身，大汗淋漓之後，你會不再敢輕易去碰食物，以免前功盡棄。
切忌做類似刷電視劇這種騰空雙手的事情哦，把你的雙手動起來，讓它無暇觸碰食物。
2、記錄食物卡路里和體重變化
利用app工具來記錄每天已攝入的食物卡路里和自己的體重變化趨勢，看到直觀的數值變化，滿滿的卡路里以及直線飆升的體重，相信你會下不去嘴的。
3、早飯、午飯要吃好
早飯和午飯要保證吃飽，如果有什麼喜愛的或是特別想吃的食物，可以在午飯時便滿足下自己，以防到了晚上一天快結束時還心心念念。
晚上總想吃東西的`原因
1、晚飯多以碳水化合物爲主，並且佔大部分的食量，導致血糖值急升，飯後血糖值急跌之後，更容易有空腹感。
2、午餐與晚飯的間隔太長，也會令晚上食慾大增。一般情況下，我們的早餐和午餐的間隔爲4-5小時，但午餐 跟晚餐相隔6-7小時，就有點太長了。有的人甚至要工作到很晚，間隔就會拉長到8-9小時。
3、飯後如果做太過於劇烈的運動，會將體內的能量大量消耗掉，令體內的血糖值下降，就會讓你容易覺得肚子餓。另外，睡前也儘量避免劇烈的運動，做些輕緩一點的動作就好了。
4、平日的飲食習慣不好，例如肚子餓了就吃東西，肚子不餓就直接省略正餐，每天的飲食次數和時間不規律 。
5、習慣在下午5點後吃零食，肚子填飽了，但該吃晚飯的時候卻不覺得餓，於是又擾亂正常的飲食規律。
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1、夜裏幾個方面後不能吃東西
假如是以身心健康視角看來,一般來說8點之後不適合吃東西,對腸胃不好。一般在臨睡前兩小時內最好是不能吃東西的,有益於身心健康,如果是常常的臨睡前吃東西,長期性下來能夠造成了慢性胃炎,還可以引起造成了糖尿病。
2、夜裏食物禁忌
2.1、禁晚飯吃太多:晚飯早吃少患結石
晚飯早吃是醫生專家向大家強烈推薦的健康保健策略。相關研究表明,晚飯早吃可大幅度降低尿道結石病的患病率。人的排鈣高峯時段經常在用餐後4—5鐘頭,若晚飯過晚,當排鈣高峯時段來臨時,人已發生的關係入眠。
尿裏便儲留在尿道管、膀光、尿道口等尿道中,不可以立即排出來身體之外,導致尿中鈣持續提升,非常容易堆積出來產生小結晶,長此以往,慢慢擴張產生結石。因此,黃昏6點上下共進午餐較適合。
2.2、禁晚飯吃太葷:晚飯素食抗癌
晚飯一定要偏素,以含有碳水化合物化合物的食材主導,而蛋白、人體脂肪類吃得越低就越好。但在現實生活中,因爲大部分家中晚飯提前準備時間充足,吃得豐富多彩,那樣對身心健康不好。
據科研彙報,晚飯時吃很多的肉、蛋、奶等高蛋白食物食品,會使尿中的鈣量提升,一方面減少了身體的鈣存儲,引起少年兒童佝僂病、青少年近視眼與立它年骨質疏鬆症;另一方面尿中鈣濃度值高,患上尿道結石病的可能性便會進一步提高。此外,攝取蛋白過多,身體消化吸收不上便會停留於腸胃中,會黴變,造成氨、氯化氫等毒質,刺激性腸腔引起癌症。
3、晚餐吃什麼好
3.1、晚飯優選粥
餐吃啥比較好呢?晚飯吃粥比較好,由於粥乃世間第一滋補品。喝湯有利於消化,還有利於益壽延年、美容護膚。依據不一樣的時節,我們喝不一樣的粥。像夏季能夠喝小米粥,有身體排毒、消暑、美容養顏的功效。冬季能夠喝紅豆黑米粥,有健脾養胃、美容養顏的功效。
3.2、動腦過多晚飯更要吃好
長期性高韌性動腦的人需要補充酰膽鹼,提高記憶力。這兒給腦力勞動強烈推薦一個晚飯營養餐食譜:100克清蒸鯽魚或素燒豆腐,200克涼拌芹菜或西蘭花,一個棒子麪的窩頭,一小碗紫菜湯(不必加蝦米皮)或一碗紫米粥。
3.3、鈣和鎂的食材
在晚飯的食材中,權威專家非常的提示,還應當多提升一些帶有鈣、鎂等營養元素的食材,由於這二種物質是純天然的釋放壓力劑和鎮定劑。
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晚上運動完可以吃東西嗎
晚上運動完之後最好是不要吃東西，否則就功虧一簣了，但是如果實在感到飢餓也可以稍微吃一點飽腹但是低熱量的食物，以防止長胖。
一般來說如果是要減肥的話晚上運動完之後最好是不要吃東西的，但如果真的特別餓的話最好還是吃一點東西，以免造成身體不適，晚上健身完之後，很多人都會特別的餓，因爲健身的時候消耗太多的能量了，這個時候很多人都想吃東西，其實晚上健身完之後是可以吃東西的。
因爲晚上健身完之後我們身體沒有太多的能量了，只能通過補充食物來維持能量，這個時候就需要吃一點的東西，不然的話到了第二天就有可能會胃痛，這樣對身體是不好的。
但如果晚上運動完之後只是單純的想要一點心理補償而並不是因爲飢餓，這個時候就最好忍住別吃東西，運動後，明顯覺得自己特別容易有飢餓的感覺，並且能忍住不吃，那麼身體儲存的多餘脂肪就有可能被拿出來消耗掉。如果擔心影響正常工作，我的方法就是少吃多餐。可以給自己留出下午茶時間，吃片面包、蒸紫薯等加個餐。
這樣正常下午6點時就不會特別餓，晚飯可少吃或者往後延一點時間。運動後就算很晚，也不會太餓，自然就不會太想吃東西。畢竟，和人的天性做鬥爭太難。我們在可以避免的情況下，就不要挑戰自己啦。如果晚上運動後實在很餓，還是忍住不要吃了。可選擇喝杯牛奶代替，這樣既能補充優質蛋白，還能有助睡眠。
晚上運動完餓了怎麼辦
選擇低脂食物
如果在晚上運動完之後是在感到飢餓甚至是出現身體不適的朋友，還是需要吃一點東西來填飽肚子，不過這樣的情況在運動後儘量不要吃太多高熱量的食物，運動後雖然會感覺比較餓，但是如果此時攝入高熱量的食物，那麼剛纔運動所達到的目標會有所減弱，飲食後不會再去過多的消耗，反而容易造成脂肪的堆積。
同時，由於時間已經較晚，進食過多的話會導致消化不良，對消化功能有所損害，因此可以選擇喝點粥、牛奶燕麥、水果等這些低脂健康的食物。
樹立正確的觀念
並不的運動完之後吃東西就一定會長胖，有時候不吃反而會更胖，運動後吃東西會吸收得更好。合理地吃會讓胰島素增加，胰島素能夠促進肌細胞和肝細胞吸收你吃進去的營養。也就是說：這個時候你吃進去的東西會以最快的速度合成你的肌糖原和肝糖原，以備下一次運動消耗，而不是變成你身上的肥肉。
運動後即刻補充糖原，糖原的合成速度遠遠高於推遲幾個小時後補充的效果。也就是說，攝入同樣多的食物，如果不在運動後吃，而是放在平時吃，那麼變成脂肪堆積的可能性更大。
