人如何延緩衰老，現在我們越來越多地聽到一些年輕人喜歡說自己老了，人到中年， 身體和心理的衰老就開始接踵而至。誰不想年輕，誰又想慢慢看着自己老去，那麼人如何延緩衰老？
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延緩衰老從保養皮膚開始。年齡小時不注意皮膚的保養看不出什麼，但人到中年，身體的各項機能都會比之前要差一點，身體上的問題也會逐步增加，而原來存在的問題也會更加明顯。皮膚的好壞就有很直觀的表現出來。比如長皺紋，皮膚開始鬆弛等。所以，抗衰老就從保養皮膚開始吧。
運動是緩衰老極有效的方法。無論是小孩，大人，還是老人，運動不僅是強身健體的最佳途徑，也是釋放壓力，疏解情緒的好方法。。身體棒了了，心情不壓抑了，精神更是好了，衰老自是也要靠邊站。
保證睡眠質量。一個人如果睡眠不好，最是影響精氣神。特別是年紀越大的人越明顯。精神不好，身體的各種問題就更容易趁虛而入，衰老自然是不例外。不要熬夜，熬夜最是傷身；如果經常失眠，睡前可以泡下腳，做些可以舒緩心情的事情等。
飲食一定要規律健康。中年了就不能像還是年輕的時候那樣，那頓不吃，這頓暴食，上頓漢堡薯條，下頓又麻辣燙了。年輕時候仗着自己體能好，不在意，年齡大了，身體機能不如以前，如果還是不在意，身體素質下降，衰老只會加快速度。按時吃飯，少油膩多清淡，少吃熱氣食物多食瓜果蔬菜多喝湯…平時多吃些可以抗衰老的食物。比如檸檬，蜂蜜，番茄，核桃，牛奶，蘋果，洋蔥等。也可以適當飲茶，花茶綠茶都很不錯。
少生氣，多笑笑，保持心情愉悅，樂觀向上。俗話說，笑一笑，十年少，這話雖然有些誇張，但絕對是真理。生氣只會讓你的臉上更快長皺紋，心態的消極更是影響人的情緒，不益身心健康。中年人更應該注意，特別是在更年期的階段。平時應多注意釋放壓力，疏導自己的情緒。多做些自己感興趣的事情，充實自己的生活。
特殊時期更應注意。比如在女性月經期間，身體素質比平時較差，這個時候，有些地方就更要注意小心，對身體有不利影響的事情更應減少或杜絕。相反，可以利用這個時間段好好調理保養自己的身體。
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人是怎麼悄悄變老的？如何預防抗衰老？
一、視力模糊、淚水減少
視力模糊、淚水減少要小心。俗話說“花不花四十八”。一般來說，人到40歲後，眼組織就會衰老，玻璃體混濁、白內障、黃斑變性等問題會導致視力變得越來越模糊。如今，長時間使用電腦、手機等電子設備導致現代人眼部衰老加速，很多人三十多歲就出現乾眼綜合徵等不適。
因此，如發現自己長期出現視力模糊、淚水減少、眼乾，甚至花眼等症狀，都可能是衰老的徵兆，應及時就醫，切忌亂用眼藥水。爲延緩眼睛衰老，各年齡人羣都應注意科學用眼，常做眼保健操；用眼1小時後，主動眺望遠方5～10分鐘；飲食上注意補充有益延緩眼睛衰老的食物，比如富含玉米黃素和葉黃素的玉米、豌豆苗等。
二、聽力衰退
耳鳴、耳背要當心。聽力從50歲起開始減弱，60歲後會出現耳鳴、耳背等明顯的聽力問題。但隨着耳機的頻繁使用、卡拉OK等高噪音場所的`普及，聽力衰老年輕化越來越明顯。英國研究甚至發現，長期用耳機，可導致耳聾提前30年到來。因此，一旦發現自己的聽力不如以前，就要當心聽力衰退了。老年人如果耳背問題嚴重，應及時到正規機構佩戴助聽器，還要定期檢查和矯正助聽器。年輕朋友應控制耳機音量不要超過60分貝，且每天使用不要超過3小時，不要過度用耳。
三、指尖感覺遲鈍
指尖感覺遲鈍應注意。過了60歲後，機體敏感性會變得越來越差，感受冷暖、觸摸等外界刺激的能力日漸遲鈍，尤其是手指、腳趾尖等處於末梢循環的部位。某些疾病還會加重這一問題，比如糖尿病、腦中風等，臨牀中曾有糖尿病患者腳踩圖釘卻沒發覺的病例。
建議老年朋友們在醫生指導下，科學控制糖尿病等慢性病；每天關注天氣預報，隨天氣變化增減衣物；注意手部和足部護理，選擇合適的鞋子，泡腳前要測試水溫，以手背皮膚能接受爲宜，避免燙傷；定期檢查皮膚有無損傷，關注傷口癒合情況。對年輕人來說，延緩觸覺遲鈍發生的關鍵在於預防肥胖及其帶來的慢性病，應減少高鹽、高糖、高熱量飲食，並增加運動。
四、一運動就氣喘
一運動就喘是信號。“日常活動沒事，可一運動就上氣不接下氣”，有人覺得這是長期不鍛鍊的結果，但這也有可能是衰老的信號。一般情況下，50歲後心肺功能開始衰退，隨着心臟病、哮喘、老慢支等心腦血管疾病和呼吸系統疾病的年輕化，這些問題更早地出現在中青年人羣中。
老年人應理性看待心肺功能的衰老，做到“服老”，運動時切勿和年輕時比較，應適量進行散步、游泳、打太極拳等舒緩的有氧運動；運動時應把最高心率控制在“170減去年齡”所得數值之內，以鍛鍊後身體微微出汗、渾身舒暢爲宜。對年輕人來說，堅持運動是延緩心肺功能過早衰老的良招。
五、消化不良和便祕
經常便祕表明腸道開始老了。研究發現，胃腸等消化器官一般從50歲開始衰老，和30歲相比，消化吸收功能可能下降25％。胃腸蠕動能力的下降，讓中老年人更易受到消化不良和便祕的困擾。因此，越來越愛便祕可能是腸道老化的標誌。
當代社會，年輕人便祕問題也愈發普遍，這是腸道提前衰老的表現，這與膳食過於精細，蔬果等富含纖維的食物攝入不夠有很大關係。中老年朋友應注意控制食量，不要吃太多；如出現大便出血或有黏液的情況，最好排查腸癌。預防便祕應做到：多喝水，滋潤腸道；適量多吃富含膳食纖維的蔬果，比如蘋果、白菜、芹菜等；適量運動，增加胃腸活力。
六、憋不住尿
憋不住尿非小事。總愛起夜，憋不住尿，有的女性甚至一咳嗽或活動就出現漏尿等尿失禁現象。出現這些症狀時千萬別大意，這可能是泌尿功能衰老的表現，尤其是50歲過後的中老年人。
男性出現該問題的主要原因是前列腺肥大和增生引起的；女性泌尿問題多由膀胱括約肌鬆弛、老化造成。建議中老年朋友不憋尿，以防加劇泌尿功能下降；男性要避免久坐，以防前列腺長時間充血，加速前列腺肥大；女性要勤換內褲，注意下體清潔，以防泌尿感染；睡前一小時內減少流質食物攝入，保證睡眠質量；養成溫水坐浴的習慣，輔助保養泌尿功能；一旦出現排尿困難或疼痛，應及時就醫。
七、開始記不住事
開始記不住事是典型衰老表現。雖然研究發現，從20歲起，大腦神經細胞就會開始減少；到了40歲後，還會以每天1萬個的速度遞減。但一般出現明顯的記憶和理解能力下降要在60歲後。近年來，不少年輕人也會抱怨自己記不住事，這可能和工作太依賴電子設備、不良生活方式導致腦動脈提前硬化有關。因此，總記不住事很可能是大腦開始老化。
對老年人來說，健身先健腦，做到退而不休，鑽研興趣愛好，多讀書看報；多進行人際交流，參加老年團體活動；多去旅遊，接觸和學習新鮮事物；把一些重要安排記在日曆或本子上，有助於釋放大腦記憶壓力。對中青年朋友來說，勤於動腦、保持開朗的心態，可延緩大腦衰老。
八、一搬重物關節疼
一搬重物關節疼是衰老標誌。英國研究發現，關節在35歲時就會出現退行性改變，但一般情況下感覺不明顯。隨着年齡的增大，女性50歲後、男性60歲後，骨質疏鬆的產生會加速關節和骨骼的衰老。因此，當出現一搬重物膝蓋就疼，甚至脊柱向前彎時，可能是骨骼衰老的標誌。近年來，骨質疏鬆年輕化趨勢明顯，很多二三十歲的年輕人平時不注意補鈣、不鍛鍊導致骨質疏鬆提前到來。
