背部的脂肪太多

背部的脂肪太多，背部是我們身體重要的一個組成部分，所以對於背部的美觀也是需要一定性的鍛鍊的，背部的脂肪是非常影響美觀的，需要加強鍛鍊，那麼以下分享背部的脂肪太多。

背部的脂肪太多1

每日擴胸

只要一有時間就做大幅度的擴胸運動，可以時而快速、時而緩慢的調整節奏。只要感到背部肌肉有熱絡感，便達到了燃脂的效果。

拉直全身線條

其實這個運動非常的簡單，只要你貼牆站好就可以了。但是要注意，這裏的貼牆是需要你完全貼到牆面上的，不僅要保證腳後跟緊靠牆面，還需要後腦勺也緊貼牆面哦!貼近之後就可以慢慢的拉伸身體，保證自己的身體線條能夠被拉直，同時要注意放鬆頸部。

立式俯臥撐

將雙手貼緊牆壁，身體前傾站立，注意保持手臂平行於地面。然後繃緊背部、收緊腹肌，慢慢壓低身體高度，到儘量低的位置時保持10秒鐘，再慢慢將身體推回至原位。每次做至少15個立式俯臥撐，儘量每天都練習。

隨手啞鈴操

啞鈴的練習對於女性瘦身塑形能提供很大的幫助。對於初學者來說，最好選擇一公斤左右的啞鈴進行練習，然後隨着練習的深入可以逐步的增加。正確的練習方法是用虎口貼住啞鈴，然後手心向內將啞鈴拿起。現在不要彎曲手腕，將啞鈴反覆向上推舉。在練習中要注意讓呼吸與運動配合起來哦!

划槳練習

除了不放過任何一個划船的機會，也可以在家模仿划槳動作。建議你放上音樂，時而快時而慢的調整動作頻率，這樣可以讓鍛鍊變得更有趣。做完划槳練習後還可以做些大幅度的轉體動作來強化背部的深層肌肉。注意轉體時雙臂要隨着身體自然擺動。

貓牛式

跪地，雙手着地，肩膀垂直位於手腕上方，臀部則垂直位於膝蓋上方。吸氣，向前推進，同時向後拱起背部，胸部擡起，肩腰背稱弧形，臀部朝天，是爲牛式。雙腿放鬆，身體不動，呼氣，同時背部向上供起，輕輕收縮腹部，是爲貓式。可按牛、貓順序做6次，每次做可稍微加大動作幅度，整個動作過程中保持正常呼吸。

蝗蟲式

腹部緊貼地面雙腿併攏。將雙臂放在身體兩側掌心朝上。吸氣，擡起雙腿，頭部和上身，儘量擡高。雙手扶地支撐身體。舒緩的呼吸，試着將兩肩和臀部肌肉放鬆。從頭到腳將身體完全伸展。藉助脊椎的力量，儘可能地拉伸你的身體。保持正確的姿勢並舒緩地呼吸5次，然後在瑜伽墊上做背部放鬆。

海豚平板式瑜伽

手臂和肩膀起始姿勢爲下犬式，前臂慢慢放下並貼到地面雙腳打開，肩膀與手肘垂直，身體儘量保持呈直線狀。保持正確的姿勢並舒緩地呼吸5次。

半蓮花脊柱扭轉式

坐立，雙腿向前伸直，彎曲左腿放在右大腿上，腳心朝上。呼氣，左臂前伸，左手抓住右腳腳趾，上身轉向右邊，將右臂收向背部，將右手攬住腰的左側。吸氣，然後呼氣，同時頭部和上身軀幹儘量向右轉，保持20秒自然呼吸，換另一側。

半月式

站立，雙腿伸直，挺直腰身。雙手從身體兩側向上舉起，在頭頂合十。伸直雙手，注意挺胸收腹。深長地吸氣，慢慢上半身和雙手向左彎曲，頭部轉向右邊。呼氣，恢復到開始站立動作，換另一側重複練習，反覆做10次。

小編結語：瑜伽是一種最受女性歡迎的運動，而且確實既簡單又很有效果。今天小編爲大家介紹的這套瘦背瑜伽，不僅能夠幫助我們塑造背部的曲線，還能夠幫助我們提升自己的'氣質，長期練習下去對於整個身型的改善也非常的有效。

背部的脂肪太多2

1、進行划船器減肥

用划船進行鍛鍊，對臀部、背部的減肥效果較爲明顯，具體的方法請參考“如何選擇划船器減肥”和“使用划船器減肥時，應注意哪些問題”兩問。

2、游泳

蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四種泳姿，對鍛鍊背部肌肉，減少背部脂肪都有明顯的作用，其中以蝶泳的效果最爲明顯。

3、擴胸運動

雙腳分開至肩寬，站立，手臂側平舉，手心向前，兩臂前後水平運動，向前，稍過身體；向後，儘量使兩手靠攏。重複動作20次。擴胸運動對手臂、胸部以及背部的減肥。健美都有好處，應每日堅持。

4、還可以使用單臂啞鈴划船的動作來幫助緩解背部的脂肪的，每次把左邊的膝蓋和左手都放在長凳上面，之後右邊的右手可以握住啞鈴，而右臂可以伸直，第二個是可以在舉啞鈴的時候，把手肘彎曲下來，掌心向內，之後在最高處可以停兩秒鐘，之後再緩慢的把背部伸直，並且使得背部處於一種緊繃的狀態，不過要進了長時間的堅持，最好是以五次一組的。

如何減背部的脂肪的問題，看過上面的介紹後，就能有比較全面的瞭解了。背部如果出現了肥胖的情況，那麼就可以使用這些方法進行減肥。除了這些方法外，還要養成良好的生活習慣和飲食習慣。長期的控制飲食和注意運動鍛鍊，這樣才能讓減肥的效果比較理想。