健美操的特點

健美操的特點，優美的身材是每一個女性都最爲渴求的，而要想保持好的身材，堅持運動是至關重要的。 每天只需花20分鐘，堅持練習健美操利用身心健康，看看健美操的特點

健美操的特點1

1、健、力、美的外觀特徵

健美操是適應人類對健身美體的追求而產生髮展的，它的動作風格是舒展大方、剛勁有力、富有彈性、協調性高，且連接流暢、造型健美，充分展示健康的體魄、健美的外形和煥發的風貌。因此說健美操屬於健美體育的範疇，是具有藝術性的運動項目。然而，與同樣具有藝術性的體育項目相比，健美操比起健美運動更具動感和彈性（非靜止造型），比藝術體操更強調健美和力度（非柔美和連綿不斷），比基本體操更講究多變與活力（非完全對稱和“橫平豎直”）。因此可以說健、力、美是健美操最直接、最顯著的外觀特徵。練習者在學會正確規範的動作姿態及提高柔韌素質的同時，必須注意加強力量素質和彈跳力的訓練，這樣才能使練習者的形體向健美方向發展（非纖細），使健美操動作體現出力量與彈性。

2、動感強的音樂特色

健美操是融音樂、體操、舞蹈爲一體的身體練習，其中音樂是健美操的“靈魂”，它決定着健美操的風格和結構，控制着健美操的速度和力度，調節着健美操的節奏和氣氛。由於健美操的動作具有很強的節奏性特點，並需要通過音樂充分地表現出來，因此健美操的音樂與藝術體操、花樣滑冰、花樣游泳、自由體操、技巧等具有音樂伴奏的體育項目的相比，更強調旋律的激昂振奮、節奏的鮮明強勁、氣氛的紅火熱烈。健美操的音樂多取材於迪斯科、搖滾樂、爵士樂等給人以較強衝擊力的現代音樂，配以快速有力、節奏感強、富有彈性的肢體動作，使健美操體現出一種強勁的動律感和節奏性，充滿着青春的活力。

3、廣適應的應用特點

健美操的種類和練習形式多樣，運動負荷、難度等可以根據練習者的年齡、性別、形體、素質、練習目的任務不同進行自由選擇，因此適用於男女老幼，各種人羣都能從健美操練習中找到適合自己的方式，從中受益，享受樂趣。例如：初學者可選擇低強度的有氧健身操進行練習，達到增進健康、娛樂身心的目的；具有較好身體素質、有意進一步提高的人們，可選擇難度較高、運動量較大的競技健美操作爲練習的手段，以期實現提高多方面素質、能力和技術水平的願望。此外，健美操鍛鍊對場地、器材的要求不高，練習起來簡便安全，適合不同地區、不同條件的單位和部門開展。

健美操鍛鍊的`意義

1、增強體質

健美操鍛鍊最首要的作用是能夠增強體質。經常從事健美操鍛鍊可以使肌肉力量增強，使韌帶、肌腱等結締組織富有彈性，並提高關節的靈活性；可以使呼吸肌變得有力，使機體具有較強的氧代謝能力；可以使心收縮力增強，提高供血能力，從而促進人體的新陳代謝，減少脂肪沉積，延緩血管硬化；可以提高神經的靈活性、均衡性，提高人的動作記憶與再現能力。

2、健美形體

現在，人們（尤其是青年）都在追求身材的健美，而健美操恰是以塑造健美體型爲主要目的，在生理學、解剖學、人體造型學、體育美學等多學科理論指導下編排的操。其動作姿態健美，講究力度、幅度，走跑跳躍動作貫穿始終。有氧健身操可持續幾十分鐘甚至lh；競技健美操雖然時間僅lmin45s左右，但強度較大。可見，通過參加健美操鍛鍊可以獲得較大的運動量，有利於消除身體多餘的脂肪，又可以發展某些部位的肌肉，使人的形體按健美的標準得以塑造。此外，通過經常進行健美的形體訓練，還可以矯正不正確的身體姿態，培養大方端莊的體態，使練習者不僅在體型方面而且在舉止方面都產生良好的變化。

3、提高素質

健美操強調動作的力度和幅度，長期參加健美操鍛鍊有益於提高人的力量和柔韌素質。同時，健美操中有許多不對稱的動作和較複雜的上下肢配合動作，經常從事健美操練習，對提高人的協調、靈敏素質有特別明顯的促進作用。此外，健身健美操往往持續時間較長，競技健美操強度和難度較大，對培養人的耐力素質和克服疲勞的意志力有較大的幫助。健美操是講究藝術性的運動項目，從事健美操練習還可以增強韻律感、節奏感，提高音樂素養，同時培養認識美、鑑賞美、表現美甚至創造美的能力。總而言之，健美操練習帶給人們的是身體素質和文化藝術素養的全面提高。

4、娛樂身心

健美操的音樂強勁、歡快，動作奔放、充滿活力，從事這樣的練習，令人心情愉快，不僅可以排除緊張、鬱悶的情緒，還可以使人的心靈和性情得到陶冶和改善，使人的身到全面、協調、健康的發展，並從中獲得美的享受。同時，大家在一起鍛鍊，還有助於增進友誼，增強羣體意識，融洽人際關係，使我們的生活氣氛更加愉悅。此外，健美操是一種可觀性很強的體育藝術性項目，可作爲校園文體表演活動中的一項內容，它一定會給青年學生們帶來青春的喜悅和激情，鼓舞和激勵他們更加熱愛生活，努力學習，朝氣蓬勃地不斷進取。

健美操的特點2

瘦身健美操一：頸部伸展

瘦身健美操：身體正坐在凳子上，輕輕用手將頭往左右兩邊壓，然後向正前方向壓，再用雙手把頭向下壓，使整個頸部的筋都全方位的拉到。

瘦身健美操二：早上起牀伸懶腰

瘦身健美操：mm們可以利用早上起牀的短短30秒的時間做做伸懶腰運動，不僅僅減肥，還能使全天都活力充沛。躺在牀上，雙手輕輕放在身體兩側，雙腿伸直放鬆。手張開放在大腿的兩側，雙腳與肩同寬，腳尖向前壓。手心相對，慢慢舉起雙手，伸展整個身體，同時做深呼吸。最後全部完成再慢慢起牀迎接新的一天吧！

瘦身健美操三：雕塑腿部

瘦身健美操：身體坐在椅子上，膝蓋彎曲將雙腿擡起，讓後將一隻腳水平舉起，做完換另一隻腳。身體站直，一隻手扶住牆面支撐身體，另一隻手叉腰並將同邊的腳向側邊舉起30度，然後換方向。雙手扶住牆面，單腳向後踢到30度左右，然後換邊踢。這三個瘦身健美操動作分別可以鍛鍊到你大腿前、大腿側邊、大腿後部的肌肉，全方位雕塑你的腿部線條

瘦身健美操四：伸懶腰放鬆

瘦身健美操：在外奔波了一整天，回到家時是不是累得挺不起身體呢？來個伸懶腰，紓解身體的僵硬疲勞，提振起，把握下班或放學後的黃金時光！身體筆直站立，雙手向上伸展之後，手掌合十。輕鬆地將手臂靠向耳後，頭向上仰；吐氣的時候慢慢向上伸展，並且大大地深深地呼吸。“吸氣5秒鐘”+“吐氣5秒鐘”，重複3次。