瘦身運動要注意什麼

來源：星女圈閱讀: 2.5K 次

小中大

字號：

用手機掃描二維碼在手機上繼續觀看

手機查看

瘦身運動要注意什麼，下半身減肥的方法，減肥不僅要通過運動，在飲食上也需要注意，要說起減肥是一個很難堅持的選擇，減肥更加難上加難要堅持減肥可不大容易，看看瘦身運動要注意什麼

瘦身運動要注意什麼1

1、運動前補充點蛋白質

蛋白質能瞬間提高身體的活力。如果在鍛鍊前的90分鐘吃一份含優質蛋白質的點心，比如雞蛋、芝麻、核桃仁等，那麼同樣的舉重練習，你的負荷能力會有所提高，身體所燃燒的卡路里自然比往常多。不過進食靠運動時間不宜太近。

2、運動要多樣性

每次去健身中心都做一模一樣的練習，同樣的運動量，所燃燒的脂肪會一次比一次少。這就是爲什麼每次減肥都是前期效果比較好的原因。如果今天選擇慢跑，明天就該試試有氧操或游泳，最重要的是定期變換，給身體不同的刺激，消耗的熱量也會直線上升。

3、保持訓練間隔

人要連續運動40分鐘以上，脂肪纔會開始燃燒。減少脂肪的最佳方法是把運動時間儘可能拉長。試試間隔訓練，把運動計劃分幾段完成，休息休息再運動。比如：在健身車上以7公里/小時的速度練習2分鐘，然後以5公里/小時的速度練習2分鐘，再回到7公里/小時，如此練習45分鐘。

4、健康合理飲食

多食素食，少食肉類和澱粉類食物，但是不可過分節食，否則會傷害身體，建議可以用決明子、茯苓、黑烏龍等組方爲決烏湯，茯苓可以起到健脾胃護肝的作用，經常飲用決烏湯這種組方茶，不影響飲食和身體健康，還有助於去脂排毒，可以起到事半功倍的效果。

大家對於瘦身運動時間怎麼安排的知識是有一定的認識了，因此，對於那些平時有運動瘦身習慣的`人而言，是需要注意根據自己的實際情況去安排自己的運動時間的，一般是不能進行劇烈的活動的，要注意適度的原則的。

瘦身運動要注意什麼2

產後瘦身瑜伽

1、眼鏡蛇式

俯臥，雙手在肩部下方，雙腿併攏。吸氣，雙手臂慢慢伸直，並向上伸展整個身體前側，眼睛向上看，保持恥骨着地的姿態並向後伸展腳部。保持這個姿勢正常呼吸6～8次。（每次做這個動作的時候都會聽到尾椎骨上方那節脊椎骨被拉伸開的聲音，全身舒展的感覺真好！吐氣，慢慢彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，恢復俯臥的姿勢。可重複這個姿勢3～5次。

2、船式

坐直腰背，背部微微向後。雙腳靠攏，屈膝腳板貼地，雙手置在兩腿膝蓋下。吸氣。提起小腿，直至與地面平行，腳尖朝天，上半身再向後傾，與地面成45度角，腹部收緊作整個身體的平衡重點進階練習：呼氣，鎖緊腳跟，雙腳以45度角撐展蹬直，軀幹與雙腳形成一個“v”形。雙手提起並向前伸直與地面平行。凝聚軀幹力量，挺直腰背和胸膛。雙腳併攏夾緊。保持自然呼吸。維持這個姿勢約10秒或更久。

3、脊柱扭轉式

坐於地上，兩腿向前伸直，並腰背挺直；彎曲左腿，將左腳放在右腿外側，右腿向左後側彎曲；將左手放於身體背後地面，右側手肘鎖住左腿膝蓋；呼氣，儘量將身體向左後方轉，從而扭動脊柱；轉到極限處，保持這個姿勢數秒鐘；吸氣，將身體轉回原位，收回左腿；再做反方向。