經常跑步有助於健康

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經常跑步有助於健康，運動是日常生活中健康運動的方式，運動和飲食控制一樣都不能少，跑步的運動方式更加健康更加有效果。我們最熟悉的跑步有助於增強身體素質。看看經常跑步有助於健康。

經常跑步有助於健康1

1、跑步能鍛鍊心肺功能

輕鬆慢跑可以增強呼吸功能，增加肺活量，提高身體的通氣和通氣能力，慢跑時的氧氣氧氣比平時多 8 ~ 12倍坐。氧氣是維持人類生命活動所必需的，吸收氧氣的能力直接影響心肺功能。

一般情況下，老年人的吸氧能力較低，運動可以提高吸氧能力。在從事慢跑的老年人中，最大吸氧率不僅明顯高於不運動的同齡老年人，也高於參加一般運動的老年人。

慢跑能增強和增厚心肌，具有鍛鍊心臟、保護心臟的作用。

2、跑步能鍛鍊肌肉和肌肉耐力

經常和不間斷的慢跑可以增強動力和肌肉耐力，而動力和肌肉耐力是我們通常的維持和反應應急能力，慢跑是最好的選擇之一。慢跑是一項非常方便的運動，隨時隨地都可以進行，經濟環保，健身也很有效，是很適合大衆健身鍛鍊，一般你想鍛鍊，別人會推薦你慢跑，不僅要促進新陳代謝，同時也提高耐力。

3、跑步可以鍛鍊腿部力量

跑步者的腿是跑步能量的來源。它可以讓你從 A 跑到 B，讓你跑上山，跑下坡，讓你在跑步時跑得更快。當你準備馬拉松比賽時，你會發現你的腿越來越強壯。

4、跑步能提高關節強度和穩定性

跑步加強關節韌帶和肌腱。當你的跑步量積累到一定程度時，你會發現你的關節變得更強壯，可以跑更多的英里，可以適應各種不同的道路。但這並不意味着你不會扭傷腳踝，如果有區別，扭傷後僅僅四周就會好起來，不用跑步就需要8周的時間才能痊癒

5、運行注意事項

跑步前熱身一些跑步者換上設備直接跑步，沒有做足夠的熱身運動，這樣抽筋、跟腱痠痛等問題就很容易找到門。當你開始鍛鍊的時候，你可以以漸進的、逐步的方式去做，然後採取措施，最後移動關節，這樣可以降低跑步受傷的概率。

不要空腹跑步人體經過一夜的新陳代謝，很多器官都處於不利狀態。禁食晨跑會影響腸道，對胃的損傷很大，迫切需要補充能量和營養。如果你在一個空蕩蕩的早晨跑步，你的胃很容易受到刺激。早晨跑步可以補充碳水化合物，消耗300-500 卡路里的能量。

身體不舒服而停止跑步時，不要抱着推搡的心理，當身體不適的時候，其實身體是在向你抗議，然後就會停下來。跑步忽略了小傷，小痛苦會讓你付出沉重的代價

6、正確的減肥方式在跑步

跑步頭部和肩部的最佳姿勢：正確的減肥方式，保持頭部和肩部的穩定性。頭向前看，下巴稍微收集，但不鞠躬。跑步時，肩部首先放鬆和下垂，然後儘可能聳聳肩，停止，恢復原來的姿勢，重複。

跑步時手臂和手的最佳姿勢：正確的`減肥方式。手稍託，手臂的大小彎曲約 9 0度，前後自然擺動。

7、注意前臂不要肘部，後臂不要露出手。

跑步時腿的最佳姿勢：用大腿驅動小腿，膝蓋向腳趾方向，放下後進行到合理的高度，然後重複。

8、跑步最好的減肥時間

跑步減肥可以隨時隨地完成，但在某些情況下不適合跑步減肥。跑步減肥不能空腹。空腹跑步對你的健康不利，最好的時間是飯後2-3小時。

經常跑步有助於健康2

戶外跑步PK跑步機減肥效果誰更厲害

跑步機運動跟其他有氧運動一樣，需要通過燃燒脂肪來供能，可以減肥，還可增強人的心肺供能。跑步機跑步減肥的效果因其運動強度不同有所差異。當運動強度保持在自身最大運動強度的75%左右時，跑步機是絕對的燃脂的強手。中高強度下，跑步機跑步1小時能消耗850大卡熱量，這時，它的燃脂能力是完勝動感單車的。但是在低強度運動時，跑步機跑步每小時只消耗550大卡，這時，其燃脂效果就不及動感單車了。