懷孕可不可以健身

懷孕可不可以健身，很多孕婦在懷孕的時候都是小心翼翼的，生怕不小心會弄傷肚子裏的寶寶，因此運動也非常少做。事實上，孕婦在懷孕的時候是可以適當運動的。以下是懷孕可不可以健身

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懷孕後當然可以健身，不僅可以健身，還鼓勵提倡健身，適當的運動不僅有助於胎兒的生長髮育，也能增強母親的心肺功能，緩解孕期的腰痛、背痛等不適；促進血液循環，預防下肢水腫；增加肌肉力量，防止腹部肌肉鬆弛；預防母親肥胖，減少患一些疾病的風險。

但是應該注意把握好運動的量，不要過度鍛鍊，且有很多注意事項：如果是高齡妊娠、有早產、胎盤早剝等情況可能就不適合運動了。運動的時間也要把握好，不能太長，也不要太短，運動的強度和數量因人而異。而且有些類型的運動也不要做，比如仰臥起坐等鍛鍊腹肌的運動。所以，建議您在醫生及健身教練的指導下健身，健身過程中有任何不適立即停止鍛鍊並及時就診。

懷孕是可以進行適度的健身的，而且適當健身對媽媽和寶寶都是有好處的，但是不能進行劇烈的運動，以免發生意外。

1、孕期進行適當的運動可以幫助孕婦提高抗壓能力，儘快適應孕期反應。

2、還可以控制體重，有助於產後身體的恢復。

3、運動有助於自然分娩，這對產婦和胎兒都是最好分娩方式。

但是在一些情況下如某些疾病，危險因素，運動前先諮詢醫生，同時要注意運動方式，建議低強度有氧運動，也要控制強度，避免過度勞累，心跳過快等這樣的劇烈運動，以免發生意外。

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懷孕健身有什麼好處

孕婦健身好處其實有很多。

第一，能夠增強孕婦的心肺功能，幫助孕婦有效的預防心慌還有腰痛等症狀，爲生產做充足的準備。一般有堅持健身的`孕婦，生產都會比較順利。

第二，有利於促進孕婦血液的循環，有效避免到了懷孕中後期的浮腫情況。

最後，還能夠幫助孕婦消耗脂肪，在懷孕的時候一般運動少，而適當的做一些健身運動能夠起到減脂肪的效果。

孕婦在健身的時候要注意以下幾個點。

首先，一定要徵求醫生的同意。醫生會根據檢查的結果判斷孕婦是否適合健身。如果醫生不建議的最好不要做。

第二，孕婦大概一週健身三到四次就可以了，每次大概堅持49分鐘，保證運動量足夠就可以。懷孕的時候，孕婦應該少一些做腹肌練習，像仰臥起坐一類的能夠避免就要避免。最後，在鍛鍊的時候，如果孕婦覺得不舒服一定要馬上停下來。

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孕婦運動有講究

研究發現，孕婦在懷孕期間適當的運動對寶寶和大人都有多方面的好處，但孕婦生理的改變會導致其韌帶鬆弛，因此千萬不要按照懷孕前的習慣去運動。

從懷孕的第一個月起，爲了寶寶的安全，最好不要做激烈運動和重體力勞動；不宜做下蹲或長時間彎腰的工作，以免增加腹部壓力而影響胎兒的血液循環；懷孕四個月後，就不要再做背部仰臥運動；對於性愛“運動”，在孕期前三個月和後三個月應禁止同房，中間三個月可以適度進行性生活，但若出現腹部疼痛和陰道流液，則應立即到醫院求助。

運動時要掌握心率

如何判斷孕婦運動的強度是否合適？孕婦可以通過測量目標運動心率計算出不同運動強度的心率。一般來講，孕婦的心率要比正常人每分鐘快15-20次，所以運動心率應以每分鐘不超過140次爲原則，每一次運動時間不宜超過15分鐘。孕婦可以照常上班，參加輕體力勞動，例如家務雜事還是可以勝任的，此外，還可做簡單的伸展操。

孕婦盲目運動而導致流產的可能性非常高，因此運動項目要根據孕婦的身體情況進行，並注意勞逸結合。如果您已確診妊娠期高血壓，而且懷孕已有8個多月，就應多注意靜養休息，暫不宜進行運動。