抑鬱症自愈的方法， 隨着社會的迅速發展，工作生活壓力越來越大，越來越多人得了抑鬱症，那麼你知道抑鬱症自愈的方法是什麼嗎，下面就跟着小編一起來看看抑鬱症自愈的方法吧。
抑鬱症自愈的方法1
一、自我調節 ：首先得意識到抑鬱症這種疾病，要想緩解可以自我調節，不要胡思亂想，自己也不要給自己那麼大壓力，要保持愉快、輕鬆的心情面對生活。
二、心理輔導：沒事的時候可以找朋友聊聊天，說出自己的心事，你會發現說出來心裏會好很多，不要把事情憋在心裏，老把事情憋在心裏的人時間久了，就會出現不同程度的抑鬱。
三、外出鍛鍊：鍛鍊可以使人充滿精神，可以選擇清晨去晨跑，呼吸新鮮空氣，看看外面的花花草草，這樣心情好了，也就不會想雜七雜八的事情了，同時也能緩解抑鬱症。
四、放鬆心情：抑鬱症患者就是長期精神緊繃，要緩解可以放鬆心情，卸下思想負擔，不要給自己那麼大思想負擔，保持愉快輕鬆的心情過好每一天，這樣時間久了，會慢慢發現抑鬱症逐漸好轉，如果能堅持下來，很有可能痊癒哦。
五、讀一本修養身心的書：抑鬱症患者可以每天選個時間靜下心讀一本修養身心的書 ，讓自己的身心沉浸下來，這樣也是可以緩解抑鬱症的。
抑鬱症自愈的方法2
憂鬱症的表現分析如下：
憂鬱症，精神病學稱爲抑鬱症，主要的表現有：三大主要症狀就是情緒低落、思維遲緩、運動抑制（主要表現爲運動機制受限）。
情緒低落，就是高興不起來，總是憂愁傷感，甚至悲觀絕望；
思維遲緩，就是自覺腦子不好使，記不住事，思考問題困難，患者覺得腦子空空的、變笨了；
運動抑制就是不愛運動，渾身發軟，走路很緩慢，言語也減少等，嚴重的可能不吃不喝，生活不能自理。
具備以上典型症狀的患者並不是非常多見，很多患者只具備其中的一點或兩點，嚴重程度也是因人而異。
心情壓抑、焦慮、興趣喪失、精力不足、悲觀失望、自我評價過低等都是抑鬱症的常見症狀。
第一、嘗試自我放鬆
也就是說，沒有緊張感。例如，如果情緒稍好一些，想象所有可能的危險情況，並讓最弱的場景首先出現。再重複一遍，就會慢慢想到任何危險情況，或者整個過程不再感到焦慮。
第二、學會反省自己
某些神經焦慮症是由患者抑制某些情感體驗或慾望引起的，實際上並未消失，只是潛伏在無意識中。只有生病時會感到頭痛或焦慮。因此，患者必須學會自我反省，說出潛意識疼痛的原因，如有必要也可以發泄。
第三、採取自我刺激
焦慮性神經症發作後，大腦始終在思考、躁動、不可預測和痛苦。此時，患者可以使用自我刺激來轉移注意力。例如，思考時，可以找本有趣且吸引人的書，或者進行繁重的體力勞動而忘記這些痛苦的事情，能防止其他疾病並增強適應能力。
第四、增強信心
有些沒有自信的人，無法完成和應對工作，誇大失敗的可能性，產生擔憂、緊張的情緒。爲此，患者必須要增強自信心，減少自卑感，相信自己能獨立完成工作，焦慮自然就會減少。
很多人對焦慮症都會產生誤解，患者必須積極面對疾病，找到最佳的治療方法，焦慮症並不是可怕的疾病，每個人都可能會存在焦慮情緒，千萬不要讓疾病任其發展，按照上述所提示的內容去操作，如果還是不能擺脫困境，必須要有專業心理醫生指導，充滿自信的戰勝疾病，以免影響身心健康。
抑鬱症自愈的方法3
焦慮抑鬱症的症狀：
1、不同於正常的焦慮情緒。患者通常都是無緣無故的焦慮、緊張和恐懼，沒有明確的焦慮對象和內容，這會使得患者非常的難受，很多時候會陷入深深的痛苦之中，嚴重者甚至想結束自己的.生命。
2、持續性或陣發性的莫名其妙的恐懼緊張和不安，沒有發病的原因，通常是無緣無故的。70%的患者伴有憂鬱症狀，對當前和未來的生活缺乏信心和樂趣。有時他們情緒激動，失去平衡，經常無緣無故生氣，和家人吵架，對任何事情都不滿意。
3、身體不適的症狀。在疾病進展期，通常伴有許多身體症狀：心悸、恐慌、胸悶、呼吸短促、心前區不適或疼痛、心跳和呼吸加快、全身疲勞、生活和工作能力下降、簡單的日常家務勞動變得困難和不稱職，這反過來又增加了減輕病人的焦慮和焦慮。
4、精神不安。病人表現出緊張不安、手腳摩擦、四處走動、小動作增多、注意力不集中，他們不知道爲什麼他們會有這症狀，非常痛苦。
值得大家注意的是，我們要區分好正常的焦慮情緒和焦慮抑鬱症。如果你的身邊有朋友是有焦慮抑鬱症的，你千萬不要認爲像自己平常有焦慮情緒那樣去安撫他，告訴他多聽音樂，多運動就可以了。焦慮抑鬱症通俗來說是一種疾病，而有焦慮情緒不是，我們一定要多理解和幫助身邊有抑鬱症的朋友。
焦慮症的自我治療方法一：停止貼標籤
首先，停止貼標籤（對號入座）、自我誇大、強化症狀。李宏夫老師指出：關於焦慮症的各種知識信息越來越多，但真正能給焦慮症患者幫助或是有價值的卻寥寥無幾。由於焦慮症患者沒有良好的內心防禦機制，往往會把自己的狀況與其對照，造成內心更大的壓力和負擔，更有甚者起初只是一些焦慮、緊張的小情緒，最後卻被自己強化爲較複雜的焦慮症。所以，在沒有良好的自我心理防禦機制前，減少關於焦慮症或是其他心理症狀方面信息的瞭解，是非常重要的。
焦慮症的自我治療方法二：觀息法
觀息法是心靈重塑療法中的一種淨化內心、調解情緒的方法，也是幫助有焦慮症狀的患者慢慢建立情緒平衡能力簡單且有效的方法。
禪宗上講，呼吸的品質代表着生命的品質，呼吸伴隨着生命的開始和結束，呼和吸稱爲“息”。
心理學上講，專注於呼吸是身心一體的練習，可以讓分離以久的身心開始融合，消除內在思想的對抗，迴歸本真的自我。
從醫學上講，呼吸、心跳、腸胃蠕動是受自律神經也就是植物神經的控制，專注於呼吸的訓練可以修復高級神經系統，這是其他任何醫學手段、藥品或補品不能達到的。
觀息法練習要點：練習時輕輕閉上雙眼，以盤腿的姿態，坐在不要過於柔弱的牀上或地板上，接着把注意力放在呼吸上，專注鼻孔處呼吸的進出。李宏夫老師強調，做觀息法練習時，就只是純粹如實的專注、覺察一呼一吸，沒有別的。無論任何念頭出現，都要以不推、不抗、不糾纏的心接受它的出現，而不是設法消除或改變頭腦裏當下出現的念頭。念頭或感受出現了，就只是知道它們的出現，接着將注意力輕鬆的拉回到呼吸上，也許不一會注意力又跑掉了，沒關係，意識到就可以，不要批判這個現象，繼續再把注意力輕鬆的拉回到呼吸上。
整個練習過程中，就是這樣如此反覆的將注意力拉回到呼吸上，所要知道的是，練習的過程不是我們思考的場所，而是“跟住”當下的呼吸。每天早、晚各做一次，每次以20分鐘爲基礎即可。
焦慮症的自我治療方法三：用觀息法調節睡眠障礙
入睡困難、早醒、多夢等都是焦慮症患者常見的問題，這些睡眠問題更多是由於焦慮、緊張的情緒所導致。觀息法可以幫助患者有效的改善睡眠，化解患者出現的不合理情緒。
調節睡眠的實際操作：對於有睡眠障礙的焦慮症患者，如果躺在牀上睡不着，沒關係，不要緊張，可在晚上休息時躺着練習觀息法，此時對身體姿態沒有要求，只要感到舒服就好。李宏夫老師強調，練習過程中，不要帶有任何目的，不要把這個練習當成某種需求的工具，唯一需要記住的是，練習過程中，就只是爲了讓“心”回到當下實實在在的呼吸上，不去做主觀的思考，也不刻意要求改變，這樣自然的便會調整睡眠質量。
焦慮症的自我治療方法四：轉移焦點
如果眼前的工作或事情讓你感覺心煩緊張，不要陷入此景的糾結和對抗中，這隻會讓你情緒變得更糟糕。所以，暫時轉移注意力，是緩解當下情緒的有效方法，你可以把視線轉向窗外，使眼睛及身體其他部位適時地獲得鬆弛，或是做八到十個深呼吸，接着讓身體
