早上喝什麼水清腸通便，消化不良是我們每個人都有過的情況，一旦消化不良，就容易便祕，便祕排便困難會特別難受。且消化不良會導致食慾不振，不愛吃飯。下面來看看早上喝什麼水清腸通便。
早晨飲用蜂蜜水，有通便潤腸的效果。蜂蜜內含有較豐富的營養，無需消化即可被人體直接吸收，還可以潤腸通便，增加大便次數。但要注意溫水沖服，水溫不易過熱，否則會破壞蜂蜜中的`營養成分。此外，要多食用粗纖維的食物，能增加大便體積，以及潤腸通便的效果也較好，日常食用較多的是香蕉、酸奶、白蘿蔔、紅薯、菠菜、芹菜、韭菜等。
其中香蕉內含有豐富的粗纖維，服用後能夠增加大便體積，起到潤腸通便作用。白蘿蔔、紅薯、菠菜、芹菜等，也均含大量的膳食纖維，不易被快速消化吸收，會增加腸道蠕動，改善其便祕症狀。酸奶內含有較豐富的益生菌，能增加腸道內益生菌含量，使腸道菌羣平衡，並且能夠促進腸道蠕動，幫助食物快速消化。
在日常生活中，可以通過調整飲食結構，增加粗纖維食物的攝入，達到潤腸通便的效果。此外，要大量飲水、適當運動等，均有助於改變便祕症狀，有通便潤腸的作用。
什麼對緩解便祕有好處？
1、蜂蜜水
每天早上起牀喝一杯蜂蜜水，不僅能養顏美容，還能促進新陳代謝。新陳代謝好了，自然不會出現便祕的情況，並且中醫學認爲，經常飲用便祕的話還可以補養脾胃，解毒潤腸。尤其是早上剛起牀的時候，喝一杯蜂蜜水是最好的，但是一定要記住，沖泡蜂蜜的時候儘量選擇溫水，不要用太熱的開水，會破壞蜂蜜中的一些營養成分。
2、肉蓯蓉泡水喝
肉蓯蓉是一種藥食同源的食品。在中醫領域，它也被稱爲沙漠人蔘，具有很高的使用價值。而且經常食用還可以補腎益精，對潤腸通便也有很好的效果。非常適合腸道乾燥、便祕頻繁的朋友。因此，當你每天早上起牀時，如果條件允許，你可以取幾片煮水或浸泡飲用。你必須堅持很長時間。
3、黑芝麻糊
黑芝麻糊是老少皆宜的飲料，受到很多人的青睞。但大多數人都知道它可以是黑髮，但不懂黑芝麻糊，潤腸效果也很好。主要原因是黑芝麻含有大量纖維素，能觸動腸道蠕動。換句話說，它能增加大便的溼度，使排便更加順暢。但我們也必須記住，如果是大便稀疏的朋友，建議在日常生活中少吃黑芝麻糊。
4、決明子茶
決明子是許多正在減肥的朋友會選擇的一種茶。決明子能促進腸道蠕動，提高排便速度。從中醫的.角度來看，決明子具有潤腸通便的作用，對上火引起的腸道乾熱引起的便祕效果最好。
無論便祕的原因是什麼，都會增加結直腸癌的風險。長期便祕也會損害腸道健康，使腸道失去原有的彈性。因此，建議朋友在日常生活中應引用上述清腸水。
喝五種水幫你潤腸通便
1，荷葉水
荷葉的味道芳香醉人，除了觀賞價值之外，荷葉也具有一定的養生價值，如果長期飽受便祕的困擾，不妨適當的喝點荷葉泡水，因爲其中的纖維素含量是相對比較高的，經常喝有助於促使大便形成自己腸胃蠕動，預防大便長時間在腸道堆積，緩解便祕的症狀。
2，菊花水
菊花泡水飲用有着清熱、解毒，以及明目、清肝、降火等功效。而且在菊花當中所含有的單寧物質，能夠起到促使胃腸道快速蠕動的作用。如果出現便祕現象時，可以用烘乾後或者曬乾後的菊花來泡水飲用，能夠起到較好的潤腸通便的功效。
3，山楂水
山楂是日常一種常見的水果。山楂飲用水對便祕有一定的緩解作用。因爲山楂是一種酸性水果，它富含有機酸和礦物質等營養成分。胃腸道細胞生長所需的這些基本物質可以改善胃腸蠕動，促進胃的消化，並改善胃火。所以，如果胃部便祕，你可以喝一些山楂水，有助於防止口臭。
4，蜂蜜水
蜂蜜味甘性平，有潤燥通便、清熱解毒、美容養顏、保護心血管等作用。蜂蜜含有特殊的葡萄糖和果糖，很容易被人體的腸道吸收，從而促進腸道的蠕動，可以緩解大便乾燥等症狀。早起空腹喝一杯蜂蜜水，有助於消化，沖泡使用溫水即可，以免破壞蜂蜜活性。
5，陳皮水
陳皮味苦性溫，含有大量的維生素B、氨基酸、揮發油等物質，營養價值豐富，而陳皮中含有一種特殊的揮發油物質，具有清腸潤肺，養胃和氣的作用，陳皮是橘子皮風乾的一種食材，日常生活中腸胃不好的人，建議每天早晨起牀以後用陳皮泡水喝，有助於促進腸胃的消化，還可以養護胃部的健康，胃也會慢慢變好。
造成便祕的3因素
一，精神壓力過大會導致便祕：在現在這個時代很多人的精神壓力是非常大的，壓力過大會影響到個人的情緒，長期下去很多人就會感覺到身心疲憊，也會影響到個人的身體，所以很多人就會有便祕的現象，大家在生活中不要給自己太大的壓力，如果工作壓力非常大，大家也需要學會一些解壓的方法，可以轉移注意力。
二，缺乏運動導致便祕：現在有很多年輕人因爲工作的原因，需要在辦公室裏面一坐就是一整天，長期缺乏體育運動會導致人體腸道動力減弱，一旦人體的腸胃蠕動緩慢，
這樣就會導致糞便在腸道內堆積的速度會變得緩慢，糞便會大量的聚集在人體的腸道中，這樣就會形成便祕，所以大家一定要特別注意，長期坐着工作的人是需要抽一點時間去運動的，運動是能夠有效的預防人體形成便祕的。
三，不健康的`飲食習慣導致便祕：有的人吃飯非常的不規律，要麼就是暴飲暴食，要麼就很少吃飯，長期下去就會對人體的腸胃功能有一定程度的影響，還有的人特別喜歡吃燒烤類的食物，這樣會導致人體糞便缺乏水分，也會形成便祕的症狀，所以大家一定要特別的注意，要注意營養的均衡性，在生活中需要適量的補充水分，還需要多補充膳食纖維等營養物質。
