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哪些食物有利於減肥

來源:星女圈    閱讀: 2.33W 次
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哪些食物有利於減肥,身材的保持,三分在於練,而七分在於吃。所以想要變瘦,需要多吃一些有利於減肥的食物,那麼哪些食物裏有利於減肥呢?下面我們一起來看一看吧。

哪些食物有利於減肥1

1、西蘭花

西蘭花的營養豐富,既可以給身體補充養分還能提高身體的代謝,是健康身體和減肥瘦身的優質食物。另外西蘭花中還含有大量的食物纖維,食用以後可以快速飽腹,有減緩食慾和防止飲食過量的效果。除此以外,西蘭花中的食物纖維還能促進腸胃活動,有加速食物、毒素和廢物排泄的作用,瘦身消脂的效果顯着。

哪些食物有利於減肥

2、蘑菇類

蘑菇中含有大量的可溶性食物纖維,食用後可以促進腸胃蠕動,加速食物的消化以及排泄。另外可溶性食物纖維還可以在消化的過程中直接直接吸附出腸道壁上多餘的脂肪,消脂效果非常顯着。

除此以外,蘑菇中還含有殼聚糖,它有着抑制脂肪合成和加速脂肪分解的作用,有助於減肥瘦身和保持身材。

3、黃瓜

黃瓜的水分大,熱量低,食物纖維含量豐富。食用以後可以快速飽腹,並且不會給身體造成任何負擔,同時還能防止暴食和飲食過量等情況的發生。

另外黃瓜中還含有丙醇二酸,食用後可以加速脂肪的分解和減少膽固醇,減肥瘦身和健康身體的效果非常好。

4、大白菜

大白菜中含有豐富的維生素和礦物質,食用以後既能提高循環和代謝,還能消除浮腫和促進毒素的排除,有助於減肥、健康和易瘦體質的形成。

另外白菜中還含有大量的食物纖維,有提高腸胃活力和改善腸內環境的作用,對減肥瘦身和消除內臟脂肪都有非常大的幫助。

5、芹菜

芹菜屬於負熱量食物,食用以後不僅不能給身體增加熱量,還可以將體內的熱量消耗掉。所以吃芹菜就相當於在燃脂。

另外芹菜中含有豐富的食物纖維,食用後可以促進腸胃活動,幫助身體更加快速的消化和排泄,防止脂肪的堆積和便祕的發生。

以上五種減肥食物,一定要常吃起來,這樣纔算是完美的減肥哦。

哪些食物有利於減肥2

1、黃瓜

清脆可口,具有清熱、解渴、利尿作用。它所含的纖維素能促進腸道排出食物廢渣,從而減少膽固醇的吸收。黃瓜中還含有一種叫“丙醇二酸”的.物質,可以抑制體內糖類轉變成脂肪,有減肥和調整脂質代謝的功效。

2、茄子

含有多種維生素,特別是紫茄中含有較多的維生素P,能增強細胞黏着性,提高微血管彈性。醫學研究表明,茄子能降低膽固醇,還能防止高脂血症引起的血管損害,可輔助治療高血壓、高脂血症、動脈硬化等病症。

哪些食物有利於減肥 第2張

3、綠豆

夏季清暑佳品,具有降低血脂、保護心臟、防治冠心病的作用。動物實驗證明,綠豆能有效降低血清膽固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白,明顯減輕冠狀動脈粥樣硬化病變。臨牀實踐也證明,高脂血症患者每日適量食用綠豆有明顯降膽固醇作用。

4、香菇

具有消食、去脂、降壓等功效。其中所含的纖維素能促進胃腸蠕動,防止便祕,減少腸道對膽固醇的吸收。香菇還含有香菇嘌呤等核酸物質,能促進膽固醇分解。常食香菇能降低總膽固醇及甘油三酯。

5、番薯

營養學研究發現,適量食用番薯能預防心血管系統的脂質沉積,預防動脈粥樣硬化,使皮下脂肪減少,避免出現過度肥胖。要注意的是過多攝入番薯可使進食的總熱量增加,反而不利於降低血脂。

6、山楂

主要含有山楂酸、檸檬酸、脂肪分解酸、維生素C、黃酮、碳水化合物等成分,具有擴張血管、改善微循環、降低血壓、促進膽固醇排泄而降低血脂的作用。山楂乃酸性食物,故不宜空腹食用,亦不宜過多久食,最好在飯後食用。

國外有項研究表明,一天吃一個蘋果,可使冠心病死亡的危險性下降一半,這歸功於蘋果中所含的類黃酮。類黃酮是一種天然抗氧化劑,通過抑制低密度脂蛋白氧化而發揮抗動脈粥樣硬化的作用。此外,蘋果中的果膠也可以降低膽固醇水平,因此有利於預防動脈粥樣硬化。雖然肥胖的成因,大多因人而異,但在中醫認爲,肥胖是由肝水疏泄失勻,脾胃受制,水溼不運,痰脂停所致,故此應從食療開始,調理好體內機能。

脂肪也分很多類型,包括浮脂、聚脂及贅脂等。它們能於人體“肆虐”,主要是由於體內某些內分泌不足。因此,減肥最根本的方法,就要從控制內分泌着手。在大自然裏,不少材料都有助於達到致內分泌平衡的作用,以抑制脂肪產生。所以,只要懂得食用,就自然不會發胖。否則,身體內的“脂肪製造機”一樣會不停運作,年終無休。

哪種食物減肥?飲食問題得到了解決只是一方面,我們更要動起來,長期坐在電腦前,不僅會帶來一些疾病,而且還會讓我們長胖,因此當我們長時間工作的時候,最好是休息一下,站起來活動活動,每天晚上去跑跑步等,這些都有利於我們減肥。

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