輕鬆制定膳食減肥計劃，想要有苗條S型曲線身材，你知道最重要的是什麼嗎，那當然是從飲食出發，畢竟之所以我們體重長居高位，主要是吃的方式有問題，只有合理的輕鬆制定膳食減肥計劃，纔可以達到自己預期的效果哦。
輕鬆制定膳食減肥計劃1
第一個步驟就是控制飲食
首先早餐是必須吃的，因爲早餐有促進體內新陳代謝的作用。如果大家之前的午晚餐都是大食量，那麼現在就要減少一些食量了。午餐可以減少三成，晚餐可以減少四成。
這樣慢慢下來你的胃就可以慢慢縮小。還要重要的是，晚上七點之後就不要進食，切記，七點之後一點不要進食。相信大家也看到一些明星的減肥餐了吧，她們的晚餐都是兩片肉加幾根青菜，不吃大米飯，所以控制飲食非常的重要。
第二個步驟就是每天都做運動
運動呢還是做有氧運動比較好，游泳 慢跑，健美舞，騎自行車等等都是有氧運動。而且有氧運動運動在我看來比較輕鬆，其中呢游泳是比較快速，有效的減肥方法了。
相信大家也知道，水的密度相比於陸地的空氣的密度大，所以水的阻力會比陸地上的大12倍。游泳消耗的熱量速度比較快，大量的熱量會在游泳中消耗掉，而身上的脂肪也會悄悄的“溶解在水中”。
還有就是仰臥起坐和跳繩也是很好的運動，每天中午和晚上都能堅持跳繩最好，睡前做100個仰臥起坐，仰臥起坐一定要堅持做，這是減肥很有效的方法，而且你只要在牀上做就可以了。每天飯後去慢跑，也是有助於消化。
第三個步驟就是擁有優質的睡眠，美好的心情
現在大多數人都是很喜歡熬夜，但是熬夜對身體的危害何其大。身體器官功能就是在晚上十一點之後開始工作的，而熬夜就會影響器官功能的運行。爲什麼呢，因爲器官是需要在你熟睡的情況下才能運行的。
長期的熬夜，會使記憶力下降，脫髮，身體肥胖，皮膚變差等等。可見，早睡對人類的身體多麼的重要。另外呢，每天擁有美好的心情也是能促進減肥的，因爲呢，大多數女性心情不好的時候就喜歡暴飲暴食，這是增肥的原因之一。
所以我們要控制和自己的情緒，保持積極樂觀的減肥心態，不要覺得堅持半個月了還是沒能瘦下來，就想放棄，就覺得自己不行。減肥不是一個短暫的過程，它是需要你每天能夠堅持下來的。你要看到，很多瘦妹子還是堅持去健身的，所以，減肥過程中我們也要保持美好的心情。
除此之外，我們也可以通過做家務來減肥，是不是感覺很不可思議。每天打掃家裏一遍，打掃時要親自拿毛巾把家裏擦一遍，地板也要自己親自擦。而在做完家務的'時候，你肯定會感覺到疲勞吧。
其實，在做家務的過程中，你體內的熱量正在慢慢被消耗，而身上的脂肪也是在慢慢的消耗當中。而且，做家務還可以減輕父母的工作量，讓她們得以好好休息，不也是很好嗎。
輕鬆制定膳食減肥計劃2
1、計算熱量
少吃多動絕對是減肥真理！爲什麼都是吃，別人吃不胖，而你體重一直在飆升？那是因爲吃的食物熱量不同，自然效果不同啦！學會每天計算熱量，以健康低脂的食物位置，多吃新鮮水果和蔬菜，均衡營養。再配合有效的運動，自然就能瘦下來了。
2、在對的時間吃
運動前後也是需要補充營養的哦！運動前一個小時，可以適當的補充足夠的澱粉，以保證體力。運動後也可以適當的吃東西，可以吃些水煮蛋，香蕉等，高熱量的食物就免了，不然就白費力氣啦！
3、晚上八點後儘量不吃
晚上吃的太多的話，不僅不利於身體健康，也很容易長胖。晚餐時間建議可以提早，最晚不能超過八點。如果睡前確實餓的受不了，可以喝杯溫牛奶。
4、愛上喝粥
晚餐不吃會餓，吃了又擔心長胖，那就嘗試喝粥吧。粥清淡營養又不會有長胖煩惱。尤其是食慾不振的季節，喝粥是最佳選擇。
5、水果代替零食
爲了保持好身材，最好是戒掉零食啦！但總有嘴饞的時候，怎麼辦呢？不妨嘗試以水果代替零食，餓的時候啃一個蘋果或者葡萄柚。但是千萬不要用水果代替主食哦！不然很容易造成營養不良。
