青少年吃什麼食物好

青少年吃什麼食物好，青少年正值身體發育的時候，這時青少年所需要的的營養會增多，這時青少年要多食用一些營養充足的食物。下面小編就爲大家整理了青少年吃什麼食物好的相關內容。

青少年吃什麼食物好1

1、溫牛奶

牛奶富含各類維生素、礦物質和蛋白質、脂肪，更有獨特的核黃素、硫胺素、抗壞血酸和尼克酸。牛奶的美白、補鈣和促睡眠作用十分顯著，更不用擔心變胖。

2、燕麥片

睡前吃些燕麥片是不錯的選擇。燕麥中的β-葡聚糖可有效增加血液中葡萄糖含量，具有平穩血糖、降低膽固醇、預防糖尿病和心臟病的作用。此外燕麥中的B族維生素和維生素E、尼克酸等物質含量豐富，營養價值極高。

3、蜂蜜

蜂蜜一般不單獨食用，而是與其他食物進行搭配，如香草茶和牛奶等。蜂蜜在抗疲勞、修復肌膚損傷、幫助睡眠和美白除皺方面具有良好效果。而且蜂蜜中的葡萄糖含量非常高，爲人體所必需。

4、香蕉

香蕉富含膳食纖維和鎂、鉀等礦物質以及維生素A等，在促消化、預防高血壓和消除疲勞方面效果不錯。此外，香蕉中的一些元素可有效抑制褪黑激素分泌水平並平穩血清素，可有效促睡眠。

5、杏仁

杏仁的主要營養物質是蛋白質、糖份、脂肪、胡蘿蔔素、鈣鐵磷等礦物質，可有效降低膽固醇水平和預防心臟病以及諸多慢性疾病，有利於健康和睡眠。

青少年吃什麼食物好2

青少年減肥吃什麼水果

1、木瓜

減肥原理：木瓜裏內含木瓜酵素，這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質、糖類，更可分解脂肪通過分解脂肪可以去除贅肉，從而減少人體脂肪的堆積。而且現代醫學發現，木瓜中含有一種酵素，能消化蛋白質，可以幫助人體對食物進行消化和吸收，長期食用還有利於身體健康呢。

2、番石榴

番石榴其實一直都是減肥的好幫手，但是卻很少人知道。番石榴的熱量低，膳食纖維豐富，飽腹感很強，是減肥的最佳選擇。番石榴可以榨汁，這樣堆積減少囤積在體內的脂肪，促進新陳代謝，更有效呢。

3、梨

生吃梨，可以達到迅速減肥的理想效果。梨中含有豐富的.纖維素和多種維生素，生吃一個清脆而汁水豐富的梨，不僅可以增加人們的飽腹感；由於一個梨含有的熱量僅是50卡路里，還可以滿足減肥的目的哦。

4、香蕉

香蕉富含膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動，幫助排泄。如果什麼都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，熱量遠比正餐低，自然也就瘦下來了。但是，這樣地急速減重，身體往往因爲沒做好調適而產生不良的反應。若是長期靠香蕉爲生，身體缺乏蛋白質、礦物質等各項營養成份，慢慢地你的身體就會發出危險警報。

5、葡萄柚

葡萄柚富含維生素c，糖份也不高，如果以吃一顆葡萄柚來代替一餐，熱量當然低，假使其它餐的熱量也控制得宜，一段時間後自然瘦下來。不過如果你的體質較弱，最好先吃幾片高纖蘇打餅乾，防止因爲空腹可能受不了的酸度引發的腸胃疼痛。