八大策略可以幫您減小食量，有的時候，食量是影響一個人肥胖的因素，雖然也在認真的運動減肥，但由於吃的很多，反而讓人長胖，而如何減小食量就成了這些大胃王關心的問題，下面爲大家分享八大策略可以幫您減小食量，一起來看看吧。
八大策略可以幫您減小食量1
1、慢點吃
胃向大腦傳達飽漲信息需要大約20分鐘時間，因此吃得慢些意味着大腦意識到吃飽時，您所攝入的食物將比平時少。
2、每次少吃幾口
每餐剩點飯可以大大減少攝入的熱量。
3、選擇含纖維和水分較多的食物
如蔬菜、水果、全穀食物和湯。這些食物可以讓您填飽肚子，因爲它們佔用了更多的胃部空間。避免食用大量低纖維幹食，如椒鹽捲餅或餅乾，這些食物容易吃得過多，而您卻不會感覺到飽。
4、食用堅果類食物
堅果雖是高脂肪食物，卻可以幫助您攝入更少的熱量。堅果中的脂肪、纖維和蛋白質有助於降低食慾。食用一把堅果可以使您較長時間都不覺得餓。
5、用餐時飲用水或脫脂奶等低熱量飲料
可以幫助您填滿胃部空間。
6、好胃口容易帶來壞體型
這裏吃一口，那裏嘗一口，小小的幾次“狼吞虎嚥”就會輕易讓您攝入100卡路里以上的熱量。看到硬紙盒中還有一口果汁，盒子中還有最後幾塊餅乾，孩子的餐盤中還有最後幾口食物，您可能會忍不住想解決掉它們，這時候請抑制住自己的慾望吧。
7、如果很想吃甜點，可以在餐後少吃一點
如果您已經感覺吃飽，就不太可能會暴飲暴食。少許幾口也許就能滿足您的食慾。
8、不要讓嘴閒下來
如果您總是習慣嘴裏塞點東西，那就用無糖口香糖來堵住您的嘴。也可以在飲食後立即刷牙並用牙線清理牙齒。不過您仍有可能會被美食吸引，清潔口腔後還是繼續吃東西。
八大策略可以幫您減小食量2
1、決心與行動
每餐飯都要留下碗底，千萬不要害怕浪費食物，看到那些不夠下頓的飯菜，狠心倒掉都不要硬往肚子裏塞，要知道，就是他們令你神不知鬼不覺的長胖呢，當然，你可以少盛飯，把它吃完。
2、慢一些，再慢一些
不要求每一口飯嚼多少下，但絕對不能狼吞虎嚥，每個人的飽覺神經都有一定的反應時間再傳達到大腦，那真是抱歉極了，你會不知不覺的吃多呦，並且，細碎的'食物可以減少你腸胃的負擔。
3、別“順手牽羊”
如果你是一個戒不掉的零食黨的話，那麼我勸你把零食送人吧，或者把它放在不順手的地方，眼不見心不煩!當然，有的東西是可以隨手拿來吃的，比如水果啦。
4、吃飯也要專心呦
手機黨們別再三心二意了，邊吃飯邊做別的事情，會讓你在不知不覺中增加食量呦
5、提前佔領你的胃
飯前喝一些養胃的湯吧，做一個湯並不會浪費多少精力，卻能讓你產生飽腹感，對於那些高熱量的飯菜，你的興趣會大大減小的，個人認爲紫菜蛋花湯，西紅柿雞蛋湯，黃瓜火腿湯都是不錯的選擇呢。
