三餐怎樣吃可以消除疲勞,在我們平常生活和工作中，難免會有感到特別疲勞的時候，這可能跟我們平時的作息和身體的新陳代謝有關。如果太疲勞，會影響到我們的生活的工作。今天小編來給大家介紹三餐怎樣吃可以消除疲勞。
三餐怎樣吃可以消除疲勞1
1、消除疲勞的三餐
早餐
脫脂奶1杯、鮮果麥片1/2碗。脫脂牛奶含有與鮮奶同樣豐富的維生素B6，對肌肉神經有調節效用，故多吃可減輕肌肉疲勞，而脫脂奶每杯所含熱量不高（90Kcal)。
午餐
糯米飯1碗、西芹炒雞柳1碗。米飯類所含的維生素B1豐富，是補充體力的能手。而糙米飯所含維生素更是白飯的4倍多，故在特別疲勞的日子可以糙米飯取代白飯，一日兩碗就夠了。
晚餐
牛扒1塊、小紅薯1個、雞肉沙拉1碗。維生素B12有助加速恢復體力，一般肉類均含有維生素B12，以牛肉含量最高，吃一塊牛扒夠一日所需。
上文介紹的消除疲勞餐單，就是讓你通過調理一日三餐，來達到消除疲勞的目的。如果你也經常感覺疲勞的話，那就可以根據今天介紹的消除疲勞餐單，來合理調整自己的日常飲食，從而改善疲勞狀態。
2、消除疲勞的食物
香蕉
香蕉富含維生素既能緩解緊張又能消減疲勞
香蕉富含鉀離子，鉀是維持肌肉、神經正常活動的必需物質。每天吃兩根香蕉，可以改善機體疲勞感。
香瓜
又稱甜瓜，含有大量的碳酸化合物、檸檬酸、胡蘿蔔素、維生素等。香瓜所含的轉化酶可以將不溶性蛋白質轉變成可溶性蛋白質供腎臟吸收。
另外，香瓜內含葫蘆素B能明顯增加肝臟內糖原的儲備量，可及時補充大腦與血液中的血糖濃度，對人的精力有明顯的補充作用。
香椿
香椿含有豐富的植物蛋白質，甘氨酸、穀氨酸的含量居蔬菜之冠，有助於提高神經系統興奮性，增強人體應激能力。
春天常吃香椿可消除春困、排散毒素、提升精力。
香菇
香菇富含香菇多糖、甘露醇、海藻糖等多種活性物質，具有提高免疫細胞活性、改善植物神經調節功能、增強機體排毒等作用。
香蔥
香蔥含有揮發油、煙酸、維生素B1、維生素B2、維生素A、脂肪酸和黏液質。
老人、易疲勞者和慢性疾病患者，每天用15克左右的香蔥炒雞蛋或煎餅，食用後可改善疲勞狀態，恢復精力。
香芹
香芹富含芫荽甙揮發油、甘露醇、環己六醇與生芹素，有舒緩血管壓力、促進血液循環、排毒與代謝之效。香芹還含有豐富的'粗纖維，能促進腸蠕動，有助於排便和排毒。
香菜
又稱芫荽。香菜含有芳樟醇、二氫芫荽香豆精、香柑內脂等。
乳酸是導致肌肉痠痛、疲勞、乏力等症狀的最大“禍首”。
海帶、蘿蔔中的鹼性物質與香菜中的有效成分結合，可以中和肌肉活動時產生的乳酸。
三餐怎樣吃可以消除疲勞2
消除疲勞的食物
1、山藥蘆薈燉百合
材料：山藥50克，蘆薈150克，百合50克，清水500克，冰糖適量。
做法：蘆薈、山藥去皮切條氽水，百合精選擇瓣洗淨待用。取淨鍋上火，放入清水、山藥、蘆薈、百合、冰糖，大火燒開轉小火燉15分鐘即成。
功效：食用蘆薈含有豐富的維生素，可護膚養顏。百合有潤肺止咳之功效，尤其對肺熱、痰稠或無痰乾咳有相當的功效。山藥味甘性平，不燥不膩，能健脾補肺、益氣養陰、補脾益腎。
2、山藥百合牛奶
材料：山藥200g，百合100g，鮮奶500g，冰糖30g。
山藥不耐煮，煮久了會失去口感。另外山藥也可生食，所以直接與牛奶拌勻即可食用，是非常方便與營養的早餐。
做法：百合有新鮮與乾燥兩種，若是使用乾燥的，須煮久一點，約30～40分鐘，再與山藥同煮。將山藥去皮，切成小丁；百合剝開洗淨備用。取一砂鍋將鮮奶倒入，煮至沸騰時，將百合、山藥丁加入，一起煮約3分鐘，最後加入冰糖調味即可。
3、白果燴絲瓜
材料：絲瓜1條，白果7顆，枸杞適量，薑絲1小匙，香菇2朵。鹽適量，水30cc，橄欖油1/2小匙。
做法：絲瓜洗淨切塊；白果、枸杞洗淨；香菇洗淨切片備用。熱油鍋，放入橄欖油爆香薑絲，加入絲瓜、香菇以中火炒約1分鐘，加入30cc的水及白果，燜煮至絲瓜熟後，加入枸杞與適量的鹽稍煮一下即可。
4、白果腐竹薏米糖水
材料：新鮮腐竹2片，白果100克，薏米45克，冰糖適量。
做法：首先把薏米泡水5分鐘，洗乾淨，在一口鍋裏倒入八杯水，把薏米和白果放入，大火煮滾，轉中小火燉一個小時。然後把腐竹洗乾淨，切塊，加入，再小火燉一個小時，加糖適量。就好了。
5、白果山藥炒西芹
材料：西芹200g，山藥丁180g，白果50g，鹽3g，雞精3g，蔥花、蒜末、薑片適量，溼生粉、香油少許。
做法：將西芹切丁，同山藥丁、白果焯水備用。鍋內加少許油爆香蔥薑蒜，加入綽好水的原料，調好味炒勻，勾薄芡即可。出鍋淋香油。
6、山藥白果燉豬肚
材料：山藥50克，豬肚350克，姜10克，白果20克，清湯1000克，鹽5克，雞精3克，糖1克。
做法：將山藥去皮切厚片汆水，白果洗淨，豬肚切條汆水，薑切片待用。淨鍋上火，放入清湯、薑片、白果、豬肚，大火燒開轉小火燉30分鐘，再下入山藥燉20分鐘調味即成。
功效：山藥可治療脾胃虛弱、體倦、食少、虛汗、脾胃腎氣不足等症狀。白果化痰定喘、收斂除溼，可治療赤白帶下、小便白濁、尿頻、遺尿。
