國外的減肥小偏方大集合，沒有真正的方法可以立即減掉腹部脂肪，儘管你可能想要一個快速的解決方案，但是有的辦法堅持下去還是可以看到效果的，下面分享國外的減肥小偏方大集合。
1、避免含糖、精製食品和飲料
桌子上放上兩杯水，裏面有漿果和黃瓜片，試着在你的水中加入水果來代替含糖飲料。
試着改用加香的蘇打水，或者在水中加入水果和香草。當你鍛鍊時，用電解質飲料來補充你的礦物質，而不是含糖的運動飲料。
碳痠軟飲料、運動飲料、特色咖啡飲料和蘇打水等飲料的大量消費與體重增加有關，因爲添加的糖含量過高。
酒精也被認爲是含糖飲料。酗酒，或每週飲酒7次以上，會增加體重增加和肥胖的風險。啤酒含有高熱量和高碳水化合物，與整體體重增加有關。你可能聽說過“啤酒肚”這個詞，儘管啤酒只會讓你腰部發胖的說法在很大程度上是個神話。然而，總的體重增加會導致更多的腹部脂肪。
2、多喝水
在戶外要多喝水。喝大量的水不僅能讓你的身體保持最佳狀態，而且還能促進新陳代謝。
喝足夠的水還可以促進新陳代謝，這有助於你減肥。
檸檬水是一種常見的飲料，如果你用它來代替含糖飲料，它可能有助於減肥。然而，與普通水相比，它沒有被證實的額外減肥益處。
2008年一項針對超重女性的研究發現，在12個月內，將每日飲水量增加到34盎司以上，可使體重減輕4、4磅。
你可以在附近放一個水瓶，在水裏不添加任何卡路里和天然香料，或者使用WaterMinder之類的應用程序跟蹤你的飲用量，從而喝更多的水。
3、吃富含蛋白質和纖維的全食物
選用健康食品如雞肉、胡蘿蔔、蔬菜和堅果等。
用富含蛋白質和纖維的全食品代替精製食品。多吃富含纖維的食物有助於減肥和促進減肥，如：杏子、燕麥、梅乾、漿果、西蘭花、球芽甘藍、青豆
當你試圖減肥時，蛋白質也是一種強大的營養素，因爲它能讓你長時間感到飽足。這也有助於你減肥，因爲高蛋白飲食需要更多的能量讓你的身體消化，這反過來又會燃燒身體脂肪。
一些很好的蛋白質來源，可以融入你的飲食：雞、土豆、豆類、堅果、全雞蛋、魚、乳製品
美國人經常食用過量的精製穀物，如白麪包或白米。爲了減少和控制體重，最好吃富含全穀物的食物。
富含精製糖的飲食與體重增加有關，因此也應避免食用快餐。根據2018年對300名大學生進行的一項研究，比薩餅和炸雞等快餐的消費與肥胖有關，尤其是腹部脂肪過多。
拉帕克斯說：“減少高反式脂肪、精製碳水化合物和高糖加工食品的消費非常重要。”。
4、結合有氧運動和阻力運動
在健身房的健身機上鍛鍊。
阻力訓練有助於鍛鍊肌肉，而有氧訓練可以燃燒卡路里。
單靠腹部運動不足以消除或減少腹部脂肪。
拉帕克斯說：“雖然人們經常聽到針對特定領域的鍛鍊計劃，但你不能選擇你想要減肥的領域。”。例如，阻力訓練的重點是通過舉重或使用阻力帶等配件來發展肌肉。而有氧訓練的主要重點是通過有氧運動燃燒卡路里，比如跑步或跳繩。
拉帕克斯說：“阻力和有氧訓練的.結合將有助於提高一個人的整體力量，並有助於減少全身脂肪。”。
擁有更多的肌肉質量（即你身體中由肌肉組成的百分比）將增加你身體自然燃燒的卡路里（這也被稱爲基礎代謝率，或BMR）。
鍛鍊全身和鍛鍊肌肉是減少腹部脂肪的最佳方法。嘗試這些練習：下蹲至頭頂擡高，橫向爬行，波比（Burpees），俯臥撐，短跑運動員拉力。
結果不是即時的，所以一致性是關鍵。此外，拉帕克斯說，從根本不鍛鍊到進行真正高強度的鍛鍊不是一個好主意，他建議逐漸增加鍛鍊強度以避免受傷。
5、用食物日記監控你的飲食
無論是在紙上還是在應用程序中，當你試圖減肥時，記錄下你的飲食都是有益的。
自我監控，就像每天記食物日記一樣，是記錄你吃的東西的好方法。
試試免費的食物日記應用程序，如MealLogger、MyNetDiary、iEatBetter和MyFitnessPal。這些應用程序可以讓你輕鬆地從手機上記錄你的飲食、營養和卡路里。如果你喜歡筆和紙，那也行！你可以買一個簡單的筆記本，手動記錄你每天吃的東西。
疾病控制中心（CDC）有一個免費的在線食品日記模板，你可以打印出來。像MyFoodDiary這樣的網站也可以幫助你從電腦上跟蹤你的飲食。
具體國外減肥瘦身的方式步驟如下：
1、用檸檬水開始你的一天
檸檬水是減肥的好飲料。檸檬汁有助於你的身體獲得所需的營養來燃燒脂肪進入能量並阻止體重增加。在減肥後，一定要繼續喝檸檬汁，保持你的體重。
2、蘋果醋
因爲蘋果醋含有醋酸，所以它有助於減肥。醋酸能阻止體內脂肪的堆積。蘋果醋也能幫助你的身體從你吃的食物中攝取營養，治療消化問題，對抗感染。
3、用綠茶代替普通的茶/咖啡
另一個減肥的好主意是喝綠茶。它含有大量的抗氧化劑，有助於身體分解食物，並有助於減肥。綠茶中的兒茶素對於燃燒脂肪很有好處，因爲它們能從脂肪細胞中釋放脂肪。它們還對抗自由基和阻止疾病。
用一杯有機綠茶換一杯普通的'茶或咖啡。你可以每天喝3到4杯綠茶。
4、運動
如果你真的想以健康的方式減肥，就沒有辦法逃避規律的鍛鍊和活動。做輕度和硬體力活動的混合會幫助你減肥，並控制你的體重。
此外，鍛鍊有助於減輕壓力，提高你的精力、心情和睡眠質量。它降低了諸如2型糖尿病、心臟病、中風和一些癌症等慢性疾病的風險。最好在你的一天中爲你的鍛鍊計劃設定一個特定的時間段，這樣你就不會因爲沒有足夠的時間而跳過它。
