怎麼吃甜食不長胖

空腹的時候不要吃甜食 。

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1. 白天吃甜食，晚上少吃

人體的能量消耗主要在白天，晚上休息時的消耗則較少。因此，白天吃甜食可以更好地消耗熱量，促進新陳代謝，防止脂肪在體內堆積；而晚上過多攝入糖分，則易使糖分在體內轉化爲脂肪，增加肥胖風險。因此，建議將甜食的攝入時間控制在白天，晚上少吃或儘量不吃。

2. 控制攝入量和頻率

甜食中含有高熱量和高糖分，過量攝入易導致肥胖，對健康不利。因此，在享受甜食的同時，應控制攝入量和頻率，儘量減少糖分的攝入量。建議每次攝入糖分不超過10克，每天總消耗不超過25克，一週最多吃2-3次。

3. 選擇低糖低脂的甜食

熱量、糖分和脂肪是導致甜食造成肥胖的重要因素。因此，選擇低糖低脂的甜食，能夠更好地控制熱量和脂肪的攝入，從而減少肥胖的風險。例如，水果、酸奶、芝士和黑巧克力等都是相對低糖低脂的甜食選擇。

4. 結合運動合理攝入

多運動是控制體重並保持健康的重要手段之一。當攝入的熱量比消耗的熱量多時，身體就會出現積累的情況，而長期的積累便會引起肥胖等健康問題。因此，如果想吃甜食，最好結合運動，以使熱量平衡，從而控制體重。

5. 不要過度依賴人造甜味劑

人造甜味劑是甜食中經常使用的替代糖分的一種。但是，過於依賴人造甜味劑反而會增加食慾和對糖的'渴望。同時，人造甜味劑也不是完全無害的，過度攝入也會對健康造成損害。因此，對於想要健康飲食的人來說，不能過度依賴人造甜味劑。

總的來說，吃甜食不一定會導致肥胖，關鍵是要控制糖分的攝入量和時間，選擇低糖低脂的甜食，以及適當結合運動等控制體重的方法。當然，對於患有糖尿病、高血壓等疾病的人羣，還需要在醫生的指導下控制甜食的攝入量。

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吃甜食的OK時間：

營養學家說，上午十時左右和下午四時左右是食用甜品的最佳時間。此時間段適當品嚐一點甜食，可以消除疲勞、調整心情、減輕壓力。但只能是“點”到爲止，不可多食。

高熱量甜點應該在飯後吃

除了早晨和上午的時間，儘量避免空腹吃甜點，因爲空肚子的時候，熱量吸收的效果是最好的，而且很容易在不知不覺中就吃多。高熱量點心如芝士蛋糕，則放在飯後吃比較好，因爲與用餐中的食物纖維一起消化，熱量吸收會比較少，且不容易吃太多。

吃甜食的禁忌時間：

晚上睡覺前吃甜食，這真的是很危險，因爲我們吃的甜食中的糖必須得通過運動來代謝，所以晚上吃甜食後立刻睡覺，這些糖分得不到消耗，就會轉化爲你肚子上的肉肉。

選好你的甜食搭檔

如果能科學搭配，零食也可以甜而不胖呢。

比如我們吃全麥麪包加水果就是好選擇，全麥纖維和水果纖維都是能保持好身材的，微量的糖不會導致發胖，況且吃麪包後喝水也影響了胃部的`消化，避免脂肪的沉積。

當然也可以配一些普洱茶或者薄荷水，普洱茶本身有減肥去脂的作用，薄荷水也能起到這個作用，或者發泡的蘇打水也可以，它能增加你的飽腹感，讓你能夠少吃些。

吃餅乾的時候，可以搭配一些蔬菜或者酸味水果，這些蔬菜和水果能降低甜度，減少食用量。無論如何搭配，最好把每天攝入糖的總量控制在50克以下，這樣就能保障好的身材。

吃多了就要多運動

活動少的時候，甜食也要少吃，但通常是放假時間成爲許多人吃甜食的高峯期。放假在家時，因爲心情放鬆，一不小心就會吃很多甜食，況且窩在家裏不想運動，肥胖自然會找上門來。

如果每天糖的食用總量超出了50克，那麼每多吃50克，我們可以嘗試多運動45分鐘，按此劃分，如果我們不小心吃了半個9寸蛋糕，那麼我們就需要去打一場網球或者爬2個多小時的山。並不是只要運動我們就可以多吃，運動只是一種補救的方法，好身材關鍵還是要從管住嘴開始。

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十個最佳時間吃甜食不發胖

甜食一向是胖妹的大忌。但對於愛吃甜食的妹妹來說，完全與甜食絕緣又是一種折磨。其實你不必苦惱，營養學家說吃甜食不一定就會發胖，只要你挑對吃的時間就可以了。

營養學家說上午10點，下午4點是食用甜食的最佳時間。在兩餐之間的休閒時段適當品嚐一點甜食，可以消除疲勞，調整心情，減輕壓力。但是甜食只能點到爲止，並且每餐前1小時不要吃，以免影響正餐食量，導致營養攝入的'失衡。

1、體育運動前吃甜食可補充所需能量

運動需要消耗大量體力、能量，而運動前又不宜飽餐，這時適當吃些甜品，可以迅速提供身體所需的能量。

2、疲勞飢餓時吃甜食

可迅速補充體力體力過量消耗會造成體內能量不足，產生疲勞。甜品中的糖能比其它食物更快地被吸收，提高體內熱能，迅速補充體力。

3、游泳前吃甜食有助於增強體力

4、嘔吐或腹瀉時吃甜食有利於恢復體力

胃腸功能紊亂、有脫水症狀的病人，適於吃流質飲食，喝一些加糖的鹽水，有利於恢復體力。