健康飲食,飲食模式要增加蔬菜、水果、低脂奶產品、全穀類、家禽類、魚肉和堅果的攝入,而少攝入糖類。
一、均衡飲食
均衡飲食對於預防心血管疾病非常重要。我們的飲食應該包含維生素、礦物質、纖維素和氨基酸等重要的營養成分。我們應該限制飲食中的飽和脂肪酸和膽固醇的攝入，而增加多不飽和脂肪酸的攝入，這些可以來自於魚類、堅果和橄欖油等。
二、適度運動
適度的運動對於預防心血管疾病至關重要。堅持定期的身體鍛鍊可以幫助我們維持健康的'體重、控制血壓、血糖水平，並且有助於保持健康的心臟和血管系統。每個人的運動量應該根據其個人的年齡和健康狀況來確定，建議每週進行至少150分鐘的中等強度或75分鐘的高強度有氧運動。
三、控制體重
控制體重對於預防心血管疾病非常重要。肥胖是心血管疾病的主要危險因素之一，肥胖會增加高血壓、心臟病和其他健康問題的風險。保持健康的體重可以有助於降低這些風險。
四、排除有害因素
一些不健康的生活習慣也會增加心血管疾病的風險。例如吸菸、飲酒過量、過度食用鹽和糖，以及壓力過高、缺乏睡眠等。我們需要避免這些不健康習慣，並嘗試保持健康的生活方式，比如定期休息、注意飲食平衡和保持良好的心理狀態等。
五、保持心理健康
心理健康對於預防心血管疾病非常重要。壓力過高、焦慮、抑鬱等不良情緒狀態會增加心血管疾病的風險。我們需要保持心理健康，積極應對壓力、尋求社交支持、學習一些放鬆技巧等。
六、定期檢查身體健康
定期檢查身體健康對於預防心血管疾病非常重要。我們需要進行定期的身體檢查，包括血壓、血糖、膽固醇等指標的檢測，以及其他相關檢查。這些檢查可以幫助我們及早檢測到潛在的風險因素，採取積極措施預防和治療。
總之，預防心血管疾病是非常重要的，可以幫助我們保持健康。我們需要通過均衡飲食、適度運動、控制體重、排除有害因素、保持心理健康和定期檢查身體健康等方法來預防心血管疾病的發生，使我們保持健康、長壽、幸福。
年節保護心血管祕訣
過年期間應特別注意健康！今年的過年年假長達9天，許多人可能會因假期鬆懈，亂了平時的生活作息與飲食習慣，若又加上天氣變冷、寒流來襲，心血管疾病發生的機率相對提高許多。
爲了避免心血管疾病發作，年節歡樂的時光得在醫院中渡過，錯過了跟家人圓滿團圓的.機會，男職能治療師特別提醒民衆「健康沒有假期」，建議民衆在過年期間也要維持良好的生活作息、規律的運動習慣。另外，把握「預防勝於治療」的觀念，在4個關鍵時間點多加思考一下，適度改變動作和習慣，心血管疾病的風險有可能因此降至最低。
【保護心血管4關鍵時間】
1、出門前：注意保暖，室內、外溫差過大是隱形的殺手。過去接觸的案例中，有患者吃完火鍋或薑母鴨後，自覺身體溫暖就貿然衝出室外，心血管無法負荷，導致腦中風。
2、用餐前：儘量不要和日常生活的飲食習慣相差太遠，高油脂、高熱量的食物要避免過度食用，避免膽固醇攀升，導致缺血性中風。
3、起牀前：留意室內溫度，別急着離開被窩，可以先在被窩裏動動手腳，或披着棉被緩身坐起來，讓身體逐漸適應溫度。
4、運動前：每日按時量測血壓是重要且保命的好習慣！另在運動前，血壓量測和暖身運動也不可免，如果血壓狀況異於平常時，應暫停運動計畫。【規律運動習慣】
每週3至5次，每次30分鐘，運動前應先熱身5至10分鐘，這是預防心血管疾病的基本原則，運動類型一般建議有氧運動、伸展運動、太極拳或瑜珈，較不建議從事需用力憋氣的運動。然而，陳宜男職能治療師提醒，有幾個族羣在運動的選擇上應格外留意：
血壓較高者：血壓控制穩定者，可以從事快走、慢跑或游泳等相對較劇烈有氧運動；反之，則建議從事健康操、散步、太極拳等較溫和的運動。
心臟疾病患者：以「高持續、低阻力，循序漸進增加運動量」爲原則，建議運動包括散步、快走或慢跑，儘量避免過度用力或無氧運動。腦中風患者：過年期間，仍須持續遵從臨牀職能治療師、物理治療師給予的居家復健計畫。
心血管病人吃什麼好
減少肉食
心血管疾病患者飲食中重要的就是要減少肉的食用。專家說，患者要少吃肉類，尤其是肥肉食品和動物的肝臟，因爲這些食物中含有很多的膽固醇，經常食用會加重病情。平時的飲食要多食用豆類的食物，黃豆中含有很多的卵磷脂和無機鹽，對於心血管疾病有很好的預防作用。
有害脂肪要避開
心血管疾病患者在購買食物前應認真閱讀食品標籤。如果一份食物飽和脂肪超過2克，那麼就會有害心臟健康。此外，應避免每100克熱量中反式脂肪超過1克的食物。很多包裝零食都不達標，其中包括烘焙零食、曲奇餅乾和薯片等。
素食要多吃
心血管疾病患者有一個共性，很多人多年來攝入了過多的飽和脂肪，而蔬菜水果等攝入不足。有研究結果表明，每天攝入26克纖維素可降低患心臟病的`危險，同時也可以減少患心肌梗塞的發病機率。
用其他蛋白質食品代替紅肉
紅肉中飽和脂肪含量尤其高。爲了減少飽和脂肪攝入量，應少吃牛排等紅肉，或者以雞肉或魚肉取代紅肉，有助於對心臟的保護。
保持體重在健康範圍內
在一項涉及近3000名男性的研究中發現，身體質量指數(BMI)在25-29之間(體重超標)的男性，三年內罹患心臟病危險比BMI在23以下的男性高出72%。肥胖男性心臟病危險更大，BMI大於33的男性，心臟病危險增加244%。
如何保護心血管
規律運動
我們知道平時要堅持適量的運動，運動對身體是有很大的好處的，如果想要保護心血管，就要保證適量的運動，因爲運動能消耗掉身體中的多餘的熱量，這樣體內的新陳代謝就會加快，自然就能完善心血管的功能，對於心血管也是有很好的保護作用。
注意體重
根據相關醫學報告統計表示，對於肥胖者來說，患上心血管疾病的機率要高很多，所以要想保護好自己的心血管的話，一定要注意好自己的體重，適當的情況下要根據BMI值來參考控制自己的體重。
