新手健身應該從哪方面開始，在我們的日常生活中，已經開始有很多男生和女生都開始了健身的項目，這樣是爲了保持自己有的好身材，也是保證自己的身體會變的越來越好，一起來看看新手健身應該從哪方面開始
第一步是熱身
很多人從不熱身，所以他們是運動過程中最容易受到傷害的人。不要低估熱身練習。這個15分鐘的熱身練習可以幫助你迅速鍛鍊。特別是對各部位和關節熱身，
可減少運動過程中的損傷。你可以伸展5分鐘，移動關節，伸展僵硬的肌肉和骨骼，然後慢跑15分鐘或快速行走，全身溫暖。
第二步，三個黃金健身動作
1、深蹲（負重深蹲）
下蹲時不要下得太快或太低，否則很容易損傷膝關節和踝關節等關節，槓鈴放下速度太快的的原因是支撐的肌肉太鬆。杆件重量大，加上一定的速度，會造成故障或打滑。
但練習下蹲保護和幫助是非常重要的，有兩種方式“把腰”和“託槓”。把腰：從背後雙手環抱住練習者的腰，同起同蹲。託槓：從業人員從前面或後面，雙手掌心站起來幫助託槓鈴。
初學者應該先用15-20RM的重量來體驗這個動作。首先，他們應該量力而行。他們不應該盲目增加體重。當沒有保護幫助時，練習者應該小心。在兩組之間休息時，走動以避免下肢血液停滯。
此外，下蹲時，槓鈴的重量從背部傳遞到下肢。爲了提高深蹲的重量，相關部位的肌肉力量也需要加強。
2、臥推
大臂和身體的夾角大約是40度。不要貼身體太近或是張得太開。把槓鈴放在手掌下部，以免手腕受傷。如果在臥推過程中肩膀明顯不舒服，一定是姿勢不對。粗腰立即調整，否則會受傷。
在做臥推時，不應注意手臂屈伸的重量，而是要注意從兩側拉動上臂到中間的.過程，並感覺到胸部收縮的過程。因爲我們中的大多數人都想建立完整、清晰的肌肉，
而不是舉重，所以我們應該關注肌肉的收縮和伸展，而不是舉重。在你把槓鈴從板凳上推下來之前，重新調整你的呼吸和注意力，你應該和訓練無關。想象全身的力量集中在胸肌上，血液流進胸肌，彷彿只能感覺到胸肌的存在。
此外，在健身房裏我們經常看到一些人的時候會推高槓鈴肩上伸出來，使三角肌前束和肱三頭肌會參與用力過猛，特別是在胸部胸部肌肉的鍛鍊效果大打折扣，很多人認爲該平板臥推不能在胸部練習的原因。事實上，這樣做平板臥推可以被訓練到整個胸部。
3、啞鈴推舉
最好選擇有靠背、腰和背緊貼啞鈴凳，雙腳岔開站穩，上肢直立，仰頭挺胸，核心收緊，雙臂兩側向外展開，推啞鈴，啞鈴的位移不是向上的直線而是向內的弧線，來回可以不停地推肘部直至90度。
一些人喜歡在力量訓練前做有氧運動，這也是可以的，因爲訓練的方式仍然是根據你喜歡的方式。如果你不具備在力量訓練後做有氧運動的力量，你也可以做一些簡單的伸展來放鬆你的肌肉。
第四步、合理飲食
而健身很重要的一點，就是要吃清淡且熱量較低的食物。儘量不要吃煎炸食物，它們都用大量油脂烹調而成的，油脂熱量普遍很高，其中以豆油爲首要，
豆油最常見的烹調用油之一，脂肪含量接近百分之一百，雖然含少量維生素E，但熱量較高，健身燃脂期間還是儘量不要去吃。
同時，還要堅持“三少”，即少鹽少油少調料。多油多調料的食物不僅對減肥不利，還會增加心血管疾病的發作風險。
第一步是進行熱身訓練。
健身前熱身是非常重要的一步，你需要活動身體關節，提高身體的血液循環，逐漸找到運動的感覺，再進行正式訓練，這樣訓練效果會更加高效，受傷機率也會下降。
我們可以先活動下身體的`關鍵，提高潤滑度，然後去跑步機慢跑10-15分鐘，提升體溫，然後進入下一步訓練。
第二步是進行重量訓練
增肌人羣以力量訓練爲主，每次40-60分鐘左右，而減脂人羣可以以力量訓練爲輔，每次半小時左右即可。
新手進行重量訓練的時候，注意要掌握動作標準，而不是刻意追求大重量。只有動作標準了再增加負重，你才能在健身路上走得更遠。重量訓練需要分肌羣訓練，不是每天把全身肌羣虐個遍就可以了。
大肌羣訓練後需要休息72小時，小肌羣需要休息48小時才能進入下一輪訓練，給肌肉足夠的修復時間。
新手可以分爲上半身肌羣跟下半身肌羣訓練，一天鍛鍊上半身，一天鍛鍊下半身，一天休息，一週2個循環訓練，可以達到增肌目的。
我們可以從自由器械啞鈴或者槓鈴入手，從黃金健身動作深蹲、分腿蹲、划船、推舉、硬拉、引體向上、雙槓臂屈伸等複合動作入手，提高健身效率。
隨着健身週期的提高，我們再視情況細分肌羣訓練，比如：每次訓練安排2-3個肌羣訓練，合理安排休息時間即可。
每次訓練的時候，每個肌羣建議安排4-6個動作進行刺激，每個動作保持4-6組的訓練頻率，組間歇時間爲60秒內。比如練臀腿可以安排臀推、弓步蹲、深蹲、器械腿舉、俯臥腿彎舉等動作進行訓練。
第三步是進行有氧運動
在體能最充沛的時候進行力量訓練，而後纔是進行有氧運動刷脂。對於體脂率超標的人來說，一週需要保持4-5次有氧運動，每次40分鐘左右。而增肌人羣每週3次有氧運動，每次30分鐘左右即可。
剛開始進行有氧運動的人可以從低強度的運動開始（快走、慢跑、踩單車、有氧操），逐漸強化自身的體能耐力，再提高運動強度，選擇熱量消耗更高的運動（跳繩、拳擊、開合跳、HIIT間歇訓練等）。
第四步是拉伸放鬆
這也是不可缺少的一步，可以緩解肌肉充血，促進肌肉修復，減少痠疼感的出現，還能提高肌肉彈性。
一、瞭解健身的飲食概念
這通常是新手們最容易忽視的地方，他們往往認爲只要刻苦訓練，就能獲得很好的效果，但是有句話說得很有道理“三分練，七分吃”，這句話足以說明飲食的重要性。
健身飲食必須說一下三大營養素：蛋白質、碳水、脂肪。
關於蛋白質：這是所有營養素中最重要的一個，它不可以幫助我們增加肌肉，還可以在減脂時儘可能地保持你的肌肉量。
關於碳水化合物：很多人認爲碳水只會讓人增肥，因此在健身過程中會直接忽略或者避免，其實大錯特錯，碳水有一個重要的功能，它能爲我們提供能量來訓練，讓我們有更多的力氣來面對大重量、高強度的訓練，更有助於健身。
關於脂肪：我們確實應該杜絕一些垃圾食品，但不能對所有脂肪都不攝取，好的脂肪不僅可以帶來飽腹感，還可以爲我們提供額外的能量去訓練。
二、訓練動作
新手建議先從複合式動作開始練起。
原因：複合式動作可以同時刺激多個部委的肌肉，能最大限度的發展身體的肌肉和力量，比如槓鈴臥推，它可以練到胸肌的同時也可以刺激三頭，肩膀。而但關節運動就只是針對某一單一的肌羣進行孤立的訓練，在前期，這種訓練對於新手來說收益不大。
最好的.方法是：先用複合動作把基礎打好，之後再加入一些單關節訓練就可以了。
在此小編也向大家推薦幾個常用的複合動作：槓鈴臥推、槓鈴划船、硬拉、深蹲、槓鈴推肩、引體向上，這些動作都很適合新手。
三、訓練計劃
幾乎所有新手第一次邁進健身大門的時候，教練都會給提供一份適合自己的健身計劃。
這裏OneFit健身學院的教練們推薦三分化作爲新手的訓練計劃：推、拉、腿
推日：就是把所有包含推的動作放在一天，訓練我們的胸、肩、三頭。
拉日：就是把所有包含拉的動作放在一天，訓練我們的背、二頭
腿：單獨放在一天
注意：保持頻率爲練三天休息一天。
