瘦成筷子腿的動作
瘦成筷子腿的動作，很多人整體看上去並不是很胖，但是卻顯得大腿很粗，大腿粗怎麼辦 ，在生活中怎麼樣減大腿 ，其實對大腿有很好減脂效果的 運動有很多，下面來看看瘦成筷子腿的動作。
動作一：空中蹬自行車
空中蹬自行車是很好的瘦腿動作，不僅簡單易操作，而且瘦腿效果超顯著哦！
動作要領：
1、仰臥在墊子上，雙手伸直掌心向下放在身體兩側，雙腿併攏，彎曲膝蓋。
2、腹部收緊，頸部放鬆，上半身保持不動。
3、模擬騎自行車的動作步驟，注意腳尖向內勾起。
動作要點：
坐的時候一定要注意勾腳，並努力把腿蹬到垂直。儘量不要在軟的牀上坐，否則對腰部不好，而且也會影響鍛鍊效果。
鍛鍊建議：建議每組做2-3分鐘，每天做3組。
動作二：站立後擡腿
動作要領：
1、雙腿併攏直立，手扶椅背。
2、向後上方擡起左小腿，感覺到大腿後側的肌肉在用力。
3、緩慢落下，再擡起，重複此動作。記得換腿哦。
動作要點：注意後擡腿時是要向正後方，不要外擴，自己感覺大腿痠脹感。
鍛鍊建議：建議每組做20次(左右各20次)，每天做3組。
動作三：仰臥開合腿
這個動作對於瘦腿也有不錯的效果，主要瘦大腿內側。
動作要領：
1、平躺在地板上，背部緊貼地板。
2、雙腿併攏向上舉起，與上體成90度角。
3、最大限度分開兩腿再合攏，重複此動作3組30次。
動作要點：注意雙腿儘量分開到最大，注意用腿內側發力夾腿，而且在最低處大腿內側有牽拉感纔是正確的做法。
鍛鍊建議：建議每組做30次，每天做3組。
動作四：跪姿後擡腿
這個動作既鍛鍊了大腿內側又鍛鍊了大腿後側，還能起到提臀的效果。
動作要領：
1、趴在瑜伽墊上，雙臂支撐在地面。
2、保持背部挺直，眼睛直視前方。
3、擡右腿向右上方弓腿，接着向後踢腿。
動作要點：注意保持重心，身體不要傾斜，除了腿部向上擡起之外，其他的地方必須保持不動，做完一側後記得換腿。
鍛鍊建議：建議每組做30次，每天做3組。
動作五：仰臥舉腿
仰臥舉腿主要鍛鍊到的部位就是腿部，屬於運動量較大的有氧運動，長期鍛鍊可以很好的起到瘦腿效果，還具有一定美化腿部線條的作用。
動作要領：
1、平躺在地板上，雙手放輕鬆放在身體的兩側伸直。
2、腿伸直，然後慢慢擡起，最終腿與身體擡起成90度。
3、慢慢放下雙腿，然後再擡起，如此反覆。堅持3分鐘。
動作要點：仰臥舉腿的運動量不大，所以需要長期堅持才能看到效果。雙手保持身體的平衡，雙腿始終騰空狀態，收腿的要同時收腰，這樣也能達到緊緻腹部的效果。
鍛鍊建議：建議每組做3分鐘，每天做3組。
動作六：高擡腿
說到高擡腿，很多人知道這是一個很好的熱身動作，但其實，高擡腿更是一個燃脂的動作，尤其是對於瘦腿有明顯效果。
高擡腿對腿部的發力以及腰腹肌的'發力都有很高的要求，所以堅持高擡腿運動，不僅能瘦腿還能收腹。
動作要領：
1、保持身體直立，自然站姿，目視前方。
2、原地走路的姿勢基礎上，儘量將腿向高處擡起，大腿與腹部夾角做到接近90度。
3、手臂提高到腰腹部，保持自身的平衡感。
動作要點：不要追求數量，儘量堅持多做，做高擡腿的整個過程，腿部儘量擡高，讓大腿與地面平行，腰背部都要停止，雙眼直視前方。
鍛鍊建議：建議每組做1-2分鐘，每天做5組。
1、晚上躺牀上做騎自行車的動作
這個動作很簡單，就是仰面躺在牀上，然後雙腿擡起來，像平時我們騎自行車一樣在空中進行蹬踏，這樣的動作每天做三組，每組100次，每次以兩條腿蹬踏一次爲計量。
這樣的動作要是堅持1年下來，你的大腿肯定能瘦到你想要的，這種意想不到的驚喜相信你也會很驚訝，爲什麼這樣一個簡單的動作會帶來如此大的效果。最後提醒一點：騎自行車的動作做到你的兩個大腿發麻，癢癢的，這樣就是裏面的脂肪在燃燒，長期可以減掉多餘的脂肪。
2、騎自行車瘦大腿
騎自行車瘦腿是大家都知道的，但是如果騎行時間太長了，大腿就會有痠疼的現象，所以在剛開始聯繫的時候，並不建議大家長時間騎自行車，可以先短時間的.聯繫，然後逐步的往上加，並且我們可以報名參加自行車協會，這樣不僅僅可以交到新的朋友，還能有效的瘦腿，真是一舉兩得啊。
當然騎自行車的主要目的還是爲了能夠瘦我們的大腿，要是你工作的地方和家不遠，建議汽車上班，既能減掉大腿上的肥肉，也能環保出行。
3、每天做三組高擡腿
高擡腿是最費力的跑步方式，就是你要把你的腿擡得很高，使得每次大腿都與地面平行爲一次，每組要進行150次這樣的運動，每天三組，用時大概20分鐘，這樣高擡腿不僅可以瘦掉我們的大腿，對我們的肺活量，腰部，小腿都會有一定的幫助，使得我們身體內部各項機能都能夠正常的運行。
4、每天堅持15分鐘蹲馬步
我所介紹的蹲馬步不是一般的蹲馬步，不是要你蹲着的時候不動，而是你蹲着的時候雙腿左右擺動，像在跳舞一樣，這樣你堅持一分鐘都特別累，做完15分鐘，你的大腿會感覺到十分的痠痛，然後帶有些許癢癢的感覺，這些都是大腿內部的脂肪和難以消化的物質在燃燒，長期堅持鍛鍊，一定可以瘦掉大腿的肉肉，還你完美身材。
5、每天做15分鐘下蹲運動
下蹲運動相信大家都很熟悉，在我們上學的年代，這是老師懲罰學生做的最多的動作，因爲這個動作要是你不經常堅持做，是十分的痛苦的，你做的時候沒有任何的感覺，你做完之後大腿會特別的痠痛，要是你做完之後沒有運動，直接坐下來休息了一陣，保證你連站起來都很費勁，因爲這確實是減大腿的最有效的方法。
6、每天做300個蛙跳運動
蛙跳動作和下蹲，其實有着異曲同工的作用，都是可以瘦大腿的，但是蛙跳是必須我們在下蹲的同時還要往前運動，這樣也就加大了難度，雖說難度變大了，但是對於瘦腿還是很有幫助的，所以希望大家能夠堅持這項運動，瘦腿指日可待。
7、每天堅持跑3000米
曾經聽過一個神話，一個人有200多斤，他堅持每天跑10000米，然後三個月之後他成功瘦到100多斤，這裏面的原理我就不給大家介紹的了，因爲只有堅持做某項運動或者堅持自己的理想和事業，纔會得到最後的成功，減肥也一樣，大腿總是在你減肥的過程中悄無聲息的就瘦了，所以要是你能每天堅持3000米，不僅鍛鍊了身體，還能減掉你的大腿，小腿等身體的各個部位。
8、吃飯之後站30分鐘再坐
大家都只要，我們吃完飯之後身體是要進行消化的，那麼要是我們每天一吃完飯就坐下，不僅大腿會胖，而且肚子也會跟着越來越大，所以我建議大家在吃完飯的30分鐘內站着，或者在家裏左右走走，當然不是要你去跑步，就是簡單的走走而已，這樣才能達到瘦腿，瘦肚子的要求。
9、可以定期去爬山
爬山的時候我們的大腿總是和山坡是成一個角度的，這樣是最費力的時候，要是我們定期去爬山，則可以增強我們腿部肌肉和腿部力量的鍛鍊，爬山還可以吸收到山頂新鮮的空氣和感受會當臨絕頂，一覽衆山小的感覺，不僅可以開闊我們的視野，也能達到鍛鍊身體的作用，當然最主要的是瘦腿咯。
1、下狗式
動作：
雙腳併攏，腿部撐直，身體向下彎曲，背部保持撐直，雙臂撐在肩膀前方，臀部儘量向上提起，收腹呼吸。
效果：能幫助拉伸腿部肌肉，矯正大腿和小腿肌肉形狀，加快腿部脂肪燃燒。
2、上狗式
動作：
雙腳併攏，腳尖點地，腿部撐直，大腿面緊貼地板，雙臂伸直撐在肩膀前方，頭部微微後仰，收腹呼吸。
效果：有很好的塑造腿型的效果。
3、提腳跟伸展式
動作：
1、兩腿分開稍比肩寬，站好後先吸氣，提起腳跟，腿部肌肉繃緊，挺胸收腹收臀，兩手五指分開，儘量向上伸;
2、然後再呼氣，兩手握拳下落，腳跟緩緩落下;
3、重複動作數次，要注意整個練習過程中，呼吸和動作要慢。
效果：能夠幫助伸展腿部的肌肉，加快腿部脂肪燃燒分解，增加腿部的.柔韌性，減掉腿部多餘脂肪。
4、勇士式
動作：
1、站姿，右腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲90度，左腿儘量伸直置於後方，左腳跟點地，雙臂伸直並垂下，雙手撐地，背部打直，胸部置於右大腿上。
2、慢慢站直身體，雙臂伸直並舉過頭頂，同時保持雙臂與肩膀同寬，手指分開並用力向上提拉，挺胸收腹，做幾個深呼吸。
效果：拉伸腿部肌肉韌帶，有助於加強腿部韌性和靈活性，還可以幫助減少腿部脂肪。
5、駱駝式
動作：
跪姿，雙腳分開，膝蓋彎曲90度角，肩膀向後靠，直至左臂伸直，左手觸到左腳踝上，右臂伸直指向背部後方，頭部向後仰，挺起胸部。
效果：可以幫助大腿部位的脂肪燃燒。
