哪些動作屬於無氧運動，無氧運動是一類比較常見的運動項目，也是一種可以挑戰人們的極限能力的運動。而在日常生活之中，可以遇見的無氧運動還是有很多種的，下面就來看看哪些動作屬於無氧運動。
1、賽跑
無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈的運動。100米、200米短跑均是無氧運動。從運動角度出發，短跑可以讓人出很多汗，能起到減肥的效果。因爲這些項目消耗的主要是磷酸肌酸、三磷酸腺苷。短跑貴在堅持，這樣才能夠消耗脂肪。
2、舉重
舉重能提高體內蛋白質的合成，增加肌肉量，提高基礎代謝。像啞鈴操這種運動，原理是通過對肌肉施加負荷而達到鍛鍊效果。
3、跳遠
跳遠技術環節主要包括：助跑，起跳，騰空和落地。這些動作運動強度大，能夠很好地消耗身體脂肪。
無氧運動，一般都是通過做一些舉重鍛鍊訓練肌肉。在此過程中，在肌肉中儲存的碳水化合物被分解掉了，因爲人體要通過消耗碳水化合物來給身體提供能量，一旦體內儲存的碳水化合物被分解完了，身體的脂肪就會開始消耗。
如果你堅持無氧運動一段時間後，你會發現運動過程中燃燒掉的脂肪比較多。如果你做有氧運動，身體直接燃燒脂肪，可能一開始比較容易見效，但是如果你想要保持住這小小的成果，一刻也不能偷懶，不然多餘的碳水化合物又會繼續轉化爲脂肪儲存在體內了。
斬草還需除根，如果想消滅脂肪，就得消滅脂肪的源頭。
無氧運動能減肥嗎?
很多運動減肥方法都推薦有氧運動減肥，認爲有氧運動能夠燃燒更多的脂肪。那麼是不是無氧運動就不能減肥了呢?當然不是。無氧運動一樣減肥，只是其減肥方法與有氧運動有所不同。運動會消耗熱量，一般來說運動強度越大，消耗的熱量越多。
也就是說，相同運動時間內，無氧運動消耗的熱量比有氧運動更多。但是兩者消耗熱量的供能營養素有所不同。有氧運動能夠燃燒脂肪供能，而無氧運動則主要消耗糖原功能。
從運動過程中看，有氧運動的燃脂效果確實比無氧運動好。但其實，無氧運動也會消耗脂肪，只是其對脂肪的消耗量隨着運動強度增加，運動時間變長而減少。中低強度的無氧運動還是可以消耗一定的脂肪的。
無氧運動的減肥作用主要是發生在運動後，運動過程中，無氧運動消耗的脂肪少於有氧運動，但是在運動結束後，無氧運動還會持續消耗熱量，其消耗能量比有氧運動停止以後多很多。
另外，無氧運動對肌肉鍛鍊多，可以增加肌肉組織。而肌肉量的增加可以提高基礎代謝率，進而帶動更多熱量消耗達到減肥目的。
有氧運動和無氧運動哪個更減肥
僅僅做有氧運動或無氧運動減肥的'效率都不高，最有效的減肥運動是進行高強度間歇循環訓練。高強度間歇循環訓練結合了有氧運動和無氧運動，將兩種運動的好處發揮到極致。
但是高強度間歇循環訓練對人們的運動能力有所要求。如果你覺得自己做不了高強度間歇循環訓練，那麼可以嘗試先做無氧運動再做有氧運動的運動方法。先做十幾分鐘的無氧運動消耗糖原，再做有氧運動時候就能及早進入脂肪燃燒的階段，提高減肥效率。
1、賽跑
賽跑是常見的無氧運動，是體育運動不可缺少的運動。最佳的時期是在11～13歲之間，可以提高肌肉快速收縮，加強對神經系統的興奮與抑制過程的靈活訓練，提高肌肉的快速收縮力量。
2、深蹲
深蹲主要是鍛鍊臀部、大腿後側以及前側的徒手訓練。深蹲需要大肺活量以及強健心機的動作，堅持做還可以起到減肥的效果，經常鍛鍊還可以訓練大腿、臀部以及大腿後肌。
3、投擲
投擲也是無氧運動之一，主要是鍛鍊人的肩部以及雙臂的肌肉，促進人的眼睛與手的協調能力，並且投擲運動也是比較的簡單，即使是新手也能在短暫時間內學會。
4、拔河
拔河屬於一種娛樂的比賽項目，是較爲傳統運動項目之一。拔河的歷史十分的悠久，早在春秋時期便已經開始，起初名叫鉤強，後面逐漸演變爲拔河。
什麼是無氧運動
無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。無氧運動是相對有氧運動而言的。
在運動過程中，身體的新陳代謝是加速的，加速的代謝需要消耗更多的能量。人體的能量是通過身體內的糖、蛋白質和脂肪分解代謝得來的。
無氧運動的.最大特徵是：運動時氧氣的攝取量非常低。由於速度過快及爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。這種運動會在體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞不能持久，運動後感到肌肉痠痛，呼吸急促。
無氧運動的好處
第一個好處：提高身體素質無氧運動可以提高身體素質，人們都以爲有氧運動可以讓身體變好，其實無氧運動也可以提高你的身體健康。讓你變成一個健康的人，讓你的身體素質提升不少，最後你就會發現自己因爲不起眼的運動習慣擁有了健康，你可以永葆健康。
第二個好處：增加身體的力量無氧運動可以增加身體的力量，讓你的身體變得非常有力量，變得活力充沛。現代人似乎都缺乏力量，然而如果你不想要讓自己軟綿綿的像一個剛出爐的大面包，那麼就得多多進行無氧運動，通過不吝嗇無氧訓練，多多挑戰自己，從而讓自己成爲一個具有力量的人。
