晨跑是先吃飯還是後吃飯，晨練是一項非常有利於健康的好習慣，經常晨練能夠使自己的身體素質得到提高，面對疾病的抵抗力也會有所增強，下面就來了解一下晨跑是先吃飯還是後吃飯。
早晨一定先吃早餐再運動，因爲人在早晨時距離上一次進食已經有10小時以上，身體內已經處在能量比較缺乏的時期。如果此時直接進行運動量較大的運動，比如跑步等，很可能會引起低血糖等不良後果出現，包括關節扭傷等也與身體能量不足有關，所以早晨一定要先吃早餐再運動。
早餐應該選擇含糖量相對比較高，並且能快速補充能量，而不應該選擇過多蛋白質的食物，因爲蛋白質在胃中存留時間比較長，跑步會影響到胃的蠕動，則對消化不好。
患者應該食用相對含糖量比較多的食物，如蛋糕、堅果、果汁兒等。如果運動量比較大，可以食用巧克力等含糖比較高的食物。早餐後也應該有一定的休息時間，一般要半小時以上再去運動，則比較安全的，當然運動前還應注意做好準備活動等。
晨跑的好處
1、讓早晨工作更有效率和活力
晨跑是開啓充滿活力一天的最好方式之一。晨跑之後，回家洗個澡，吃過早飯去上班，會感覺一天都特別精神。
爲什麼跑完步之後工作效率會特別高，原因就是——運動對於大腦具有即時提升效率的作用。
2018年美國身體活動指南總結了運動一些新的重要益處，其中重要方面就是運動對於大腦的影響。
一次急性運動可以在運動後的一段時間內，顯著提升人們的工作能力，工作能力的提高具體表現爲可以幫助人們更有條理地組織日常工作和制訂工作計劃，能夠更好地自我管理自己，用最佳的方式執行自己工作和完成任務，並且更好地控制自己在工作中的情緒；
研究還發現，運動顯著提升大腦認知能力，包括記憶能力、思維速度、專注力和學習成績。
從這個結論中可以看出：
通過晨跑，可以有效激活和刺激大腦，對於提升成年人工作能力，提升青少年學習能力大有好處。
也就是說，運動除了讓整個人特別輕鬆、神清氣爽、精神愉悅以外，還能有效促進大腦活動能力的增強。
所以，晨跑後的工作狀態與沒有晨跑的工作狀態還是有一定區別的！
2、提升時間管理能力
早晨跑步不像晚上跑步，晚上下班後大家時間都是基本自由的，跑得時間短一點長一點都沒有關係。
而晨跑就不一樣了，晨跑後我們一般還要洗把澡、吃早飯，上班，所以早晨起來跑步的'安排會更加緊湊，你基本上要安排好自己起牀時間、從洗漱到出門的時間，跑步的時長、回家洗澡吃早飯的時長、以及給上班預留出足夠時間，這無疑是要考驗你的時間管理能力。
3、享受人少空曠靜謐的跑步環境
能早起的人一般是不多的，早晨馬路上車輛也比較少，所以晨跑的環境跟夜跑比，人少、噪音少、環境空曠靜謐，不像有些城市的跑步聖地到了傍晚就已經是人滿爲患，雖然早晨也能看到晨練的老年人以及跑者，但相比晚上，恐怕還是要少一些。
既然是獨自跑步，那就充分享受環境空曠的愜意吧。
4、溫度更低跑步舒適性更高
目前已經進入夏季，溫度較高，這是一個跑步比較難受的季節，而早晨天矇矇亮，太陽還未出來的時候也是一天溫度相對低的時候，趁着還沒升溫跑步，體感比較涼爽，不僅可以跑LSD還可以練練速度。
有人說到了晚上也涼快了，的確也是這樣，但總體而言，早晨溫度還是更低一些，因爲經過夜間散熱，清晨跑步舒適性在夏季相對最高。
因爲早上的時間比較寶貴，很多人選擇在運動之前吃早餐，這樣運動結束後就能夠直接去上班，非常節省時間。但是如果在跑步之前就吃早餐的話，就難以避免的對食物消化產生了影響和阻礙。
因爲如果吃完早餐立馬跑步，身體的血液循環就會首先供應跑步，身體消化就會產生一定的影響，就會產生消化不良的一系列腸胃問題。但是如果完全不吃東西就去跑步，就會容易產生低血糖，引發頭暈就會在運動的時候受傷。
所以最好的方式就是在晨跑之間適當的吃一些食物，但是一定注意不要吃得過飽，並且要在提前30分鐘進食。
晨跑有哪些注意事項呢？
1、勻速跑步
我們在平時晨跑的時候一定要注意速度方面，晨跑不一定要快，但是一定要穩，勻速前進。晨跑只是爲了身體在早上的代謝和循環，並不是要和誰比速度比誰跑得快，合理的平緩的'速度纔有利於心臟部位，更有利於身體的各個器官的健康。尤其是早晨的含氧量要比晚上的含氧量低很多，所以跑步過於快會讓肺部產生不好的缺氧症狀，所以晨跑一定不要去快跑。
2、跑步時間選擇很重要
平時生活中可以在早晨上班或上學之前去進行晨跑，每次晨跑在30—60分鐘左右最好，因爲剛起牀人的精神和身體都沒有達到一個臨界點，還處於起牀之後的緩和期，所以這時進行晨跑對於精神方面有着極大的好處，可以使人在一整天都處於精神飽滿的狀態。
在晨跑時時間如果比較短，就達不到精神和身體方面的有效效果，如果時間長就會讓人的身體和精神兩方面產生一種不適的疲憊感，所以晨跑一定要適時，注意時間的掌控。
3、晨跑前進食
在晨跑前一定要少量的吃一點早餐，在我們平時生活中一定要在早起之後留出足夠的時間去吃早晨及晨跑，而在晨跑前一定要少量的先給肚子墊一些食物，不要空腹的去晨跑，可以在晨跑前吃一些含糖分的食物。
這樣就可以給身體帶去一些適量的糖分，可以支撐跑步時的身體內部循環。尤其是在晨跑前的10—20分鐘時間內喝上一杯溫水加麪包，這樣去晨跑更有利於身體的健康。
4、晨跑後做一些拉伸動作
晨跑一般都是慢跑，所以在晨跑之後一定要做一些可以活動開周身的拉伸動作，這些動作可以幫助身體各個部位都變的輕快，尤其是周身的肌肉神經組織等，可以很好的放鬆和舒緩這些部位，這樣就可以讓人體各個部位都變的更爲健康和活性。
拉伸動作是我們平時最容易遺忘和忽視的一部分，其實不然，在運動過後的拉伸動作是非常重要的，尤其是在人運動完之後進行拉伸動作可以很有效的幫助身體各個部位都有效的得到緩解和釋放。
晨跑之前，雖然不適宜吃早餐，但是一定要注意有一定的食物補充，因爲這樣可以預防低血糖。並且在晨跑的時候有一些注意事項需要遵循，這樣才能夠跑得健康，跑的舒適。
