瘦腿小妙招有哪些

瘦腿小妙招有哪些，MM們都希望擁有一雙纖細美腿，可到底該如何瘦腿才最有效呢，爲了 不會錯過穿着短裙熱褲大秀身材的好機會，今天就有告訴大家如何一步步分解步驟， 趕快來學學吧。下面分享瘦腿小妙招有哪些。

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時時刻刻瘦腿小妙招

三分鐘晨操：一邊做早餐，一邊忙裏偷閒做做腿部運動：叉腰，雙腿分開站立，腰部輕輕向左右移轉，拉動腳部肌肉，兼有收臀效果，一舉兩得。

上班輕鬆步：每天給雙腿走路的機會，記住走路先以腳跟落地，這樣比腳尖或腳底落地能消耗更多的卡路里。

辦公室椅子操：方便的話在辦公室裏也能美腿，坐在椅子上，緊貼椅背，右腿向左方擡高至胸口，鍛 煉大腿內側及改善腳部線條。還可以雙手抱着右膝，拉高，貼向胸口，可增加盆骨位 置的新陳代謝，左右交替做十次。

上下樓梯法：保持正確姿勢上下樓梯可以使減腿效果達到極限效果。當踏上第二級樓梯時，腹部保 持挺直，後腿吊起拉直，加速脂肪消耗。

自我腿部推拿法：當用熱水浸泡雙腳時，由下而上先是輕柔按摩腳心，繼而在小腿肌肉處上下推拿，加速腳部新陳代謝，排出積聚在體內的廢物及水份，每日做十分鐘。

瘦腿飲食要少吃鹽：纖細美腿可以自己修煉，注意每天必須食入的鹽份是美腿的敵人，攝入大於每日吸收10g的鹽，就容易聚積多餘的水份，使腿部肥腫。

吃飯細嚼慢嚥：在吃飯的時候適當的減慢進食速度，就可以達到減肥的目的。研究者分析認爲，食物進入人體後，體內的血糖就會升高，當血糖升高到一定水平時，大腦食物中樞就會發生停止進食的信號。如果一個人進食速度太快，當大腦發出停止進食的信號時，往往是因爲吃了過多的`食物。

多吃蔬菜水果：多食蔬菜水果有助減肥，而肉類食品很容易成爲脂肪在人體內儲存起來。蔬果中的蛋白質或碳水化合物都不易轉化爲脂肪，特別是不含糖分的綠色蔬菜對減肥更爲有效，因爲這樣會使人體消耗的熱量高於一個人吃進的蔬果所含熱量。蔬果餐是指以蔬菜、水果爲主，完全不吃或基本不吃穀類或肉類食品，以此大大降低膳食的總熱量與脂肪攝入量。

睡覺的前運動一下：我們在睡前最好做一些輕微的運動比如：瘦腿操之類的，抓緊一切時間用來瘦腿。我來簡單的介紹一下瘦腿操是怎麼做的吧！首先我們先平躺在牀上然後側睡在牀上，然後雙腿擡起（最好和牀呈90°最好）然後雙腿反覆擡起15~20次，做到自己的雙腿痠軟的時候就差不多了，這樣做可以非常好的鍛鍊大腿的肌肉讓雙腿顯的更加修長和纖細。

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瘦腿小妙招相關介紹

一、按摩瘦腿妙方

1、足部按摩

足部被稱爲人的第二個心臟，那是因爲在我們的腳掌上，佈滿了對應器官和內臟的穴位，當我們刺激這些穴位的時候，全身血液循環就會被激活，活化內臟與器官，令心塵代謝加速，自然就能消水腫了！

（1）、泡在溫水裏，擡起腿，腳掌朝上地架在膝蓋上，雙手托住腳背，拇指放在腳掌上，輕輕地施力，按壓整個腳掌。

（2）、雙手從下抱住足部，拇指放於腳背上，利用拇指根部施力，輕輕按摩整個腳背。

（3）、手指彎曲，用食指的第二關節，順着腳心的弧度來從外到內，再返回外側的方式按摩腳心。

（4）、雙手抱着腳掌的前半部分，雙手拇指疊放於前半腳掌的中央，然後向腳趾的方向推壓，同時雙手向前移動，按摩腳的內外兩側。

2、小腿與膝蓋按摩

（1）、坐在椅子上，一腿翹起，架在另一腿的膝蓋上。雙手手指自然併攏，從腳腕開始，用手指捏壓小腿肚上的`肌肉，順着小腿一直按摩到膝蓋。

（2）、雙膝彎曲坐在椅子上，雙手扶着膝蓋，拇指放在外側，其餘手指向下扶着腿。利用拇指指腹施力，從上往下，順着膝蓋按摩10次。

（3）、雙腿伸直坐於浴缸中，一邊泡着澡，一邊按摩膝蓋。右腿屈膝微微擡起，右手握拳，利用小拇指的第二關節到手掌根部外側的部分，輕輕敲打膝蓋。

3、大腿按摩

（1）、雙膝彎曲坐於椅子上，雙腿分開，雙臂彎曲，手指自然張開，利用手掌與手指共同捏壓大腿上的肌肉，從膝蓋上次至大腿根部，左右各15次。

（2）、雙膝跪地，上身與大腿挺直，一手叉腰一手握拳，從膝窩開始，順着大腿後側，一直輕輕叩打大腿後側的肌肉至大腿根部。

（3）、最後站起來，雙臂彎曲，手指併攏，用手掌從後輕擦大腿根部，並向上提拉至臀部，左右各15次。

二、腿型分類

1、脂肪腿

全身都肥胖的人，腿部也很容易堆積脂肪。所以，當務之急是先把全身多餘的皮下脂肪清除。比實際體重看起來胖的人，全身都是贅肉的人，喜歡吃麪包、餅乾之類麪食的人，應該在以下方面加以注意：改變飲食習慣，避免糖份和油份很高的食物，多吃海產品、蔬菜等低卡路里食物，特別是零食儘量少吃，跑步、游泳、自行車，快纖。瘦等合理飲食和有氧運動可以消除脂肪，通過這些運動和飲食，慢慢改變肥胖體質，消除腿部贅肉。減肥在於持之以恆。不可急於求成。

2、肌肉腿

由於運動而肌肉發達的腿，如果運動不足，肌肉之間及肌肉上邊就會產生脂肪。一用力腿部就變得很堅硬的人，比實際體重看起來瘦的人，或是肌肉結實，用手都不容易捏住肉的人，在以下方面加以注意：首先通過按摩來緩解肌肉緊張，減少使肌肉發達的無氧運動，多做些快走、游泳之類的有氧運動，運動後要通過按摩來消除肌肉的緊張，這點十分重要。

3、浮腫腿

因爲身體裏不必要的水分過多，而水分代謝又不能很好的進行，所以形成了浮腫體質的人，就會有浮腫腿。長時間坐在座位上不運動的人，喜歡鹹食的人，腳腕很粗、膝蓋肉多、身體常浮腫的人，應該避免快餐面、包食品、點心、少吃鹹、少喝可樂、雪碧等使身體變涼的飲料，讓身體 保持溫暖。做一些不易疲勞的簡單的強化肌肉的體操，這樣纔可以改善浮腫腿的狀況。

三、瘦腿的方法

1、起蹲瘦腿法

需要我們每天在睡前，用勻稱的節奏向上起蹲一百下下，一定要注意節奏一致，快要沒有力氣的時候一定要堅持下去。

蹬完100下之後不要馬上把腿放下，要保持預備姿勢，儘量把兩腿併攏，慢慢向上筆直地向上伸，注意腳尖繃直，膝蓋也不能彎曲，把這個姿勢保持3分鐘，再慢慢把兩腿放下來。

做完以上動作後，應該感覺到整條腿都會有些痠麻，人也會有些吃力，不要急，這個時候你必須還要好好按摩一下腿部。這組動作的好處就是能讓大腿內側的鬆散部分緊繃起來，大腿每天都在變細，瘦腿效果相當明顯，另外對腰腹部的肌肉也有一定鍛鍊。需要注意的是，這個動作一定要每天堅持，不能三天打魚兩天曬網，那樣就根本不起任何效果。

2、睡前瘦腿法

（1）、用小腿把枕頭家在中間，在牀邊做好，大腿和小腿成直角。將小腿慢慢的擡起來，並且保持這個狀態下的姿勢三秒爲好，然後放下，來回重複動作十至十五次爲宜。

（2）、臥在牀上，伸直雙腿，一隻腳勾腳尖，另一隻腳繃腳尖。輪流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。

3、行走瘦腿法

（1）、控制步伐的大小，走路的時候每一步的大小應當平均，步子不宜邁得過大，這樣可以讓左右腿邁步的力度差不多。

（2）、邁步擡頭挺胸，走路站立時身體的重心其實對腿部有非常重要的影響，讓身體的重心穩固均勻就可以在走路時讓腿部線條更優美。

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怎樣瘦腿更有效

1、先熱敷大腿5分鐘，熱敷是爲了打開毛孔，鬆懈肌肉，讓按摩效果更好更快。

2、使用精油，先滴上4-5滴精油到手掌上

A、兩手握住大腿，大拇指按住大腿前面的腿骨，從下往上按摩，重複10次，除了拇指，其他手指也要相應加大力度按摩腿部。

B、捏起壯實的`部位，鬆放揉捏，儘量放鬆腿部，從腿根一直捏到膝蓋部位。

C、雙手上下捏起腿部壯實的部分，使勁按捏，堅持使腿壯變細。

D、雙手握住腿部，左右旋轉，一直到腿肚，重複多次，利用按摩的方式，以促進腿部血液循環。

PS：按摩前必須要熱水澡或熱敷5分鐘，按摩力度不要過大，精油用量也不要太多。

按摩10分鐘後，用保鮮膜把按摩過的腿部包住，記住要嚴實哦。

小運動：把一張紙夾在膝蓋上，使其不掉下，並擡腿5-10分鐘。

同大腿一樣，先熱敷5分鐘，有條件的可以洗熱水澡。

取3-4滴滴到右邊小腿，按摩好後滴左腿。

A、用手掌上下壓緊揉搓。

B、用手指捏起塊狀肉組織，從上到下抓捏數次。

C、捏住小腿肚適中力度轉動。

D、拍打小腿前部的肌肉，並揉捏。

E、抓住腿部肌肉，上下打動。

F、用手抓住腿部，由上到下滑動。

小運動：空中自行車。

小運動：做踮腳尖運動，上課的時候，坐車的時候都可以做。