減肥快速效果食譜， 選擇減肥食譜的時候，要看它是不是能達到營養的全面均衡，如何減肥，不要連續幾天只吃同一樣東西。還有，食譜中必須含有蛋白質。下面是減肥快速效果食譜。
減肥快速效果食譜1
1、最快最有效減肥食譜之芸豆紅豆粥
材料:米、紅豆、芸豆。
做法:將米和紅豆分別洗淨,放入鍋中,加水用中小火熬煮20分鐘,沸騰後轉至小火,讓水分充分融入米粒中。待水分有所蒸發後,加入芸豆,同時用食鹽調味,繼續煮至粥變濃稠即可。
2、最快最有效減肥食譜之番茄蘆筍紫菜湯
材料:紫菜6片,扁尖80克,蘆筍240克,番茄2個,味粉、鹽、醬油、麻油、上湯各適量。
做法:先將筍、番茄洗淨切好,將扁尖發好、洗淨、撕開,切成長段,再將紫菜撕成大塊,接着在鍋中放入5勺湯,分別加入扁尖、番茄、鮮筍煮上5分鐘,然後加入紫菜和鹽煮2分鐘,出鍋的時候淋上香麻油即可。
3、經期一週後減肥可以吃什麼
經期後一週減肥可以吃冬瓜湯。將一個冬瓜去皮洗乾淨,然後切成塊,放進鍋里加入適量的清水,然後用火煮沸,最後加入食鹽調味即可!冬瓜具有利尿消腫的功效,是一樣減肥的佳品!想要瘦就要在靜候的一週多喝冬瓜湯。
燒竹筍適合經期後一週減肥食用。在經期後減肥可以吃燒竹筍,竹筍是屬於低卡路里的食物,燒竹筍只有19大卡的熱量,吃再多也不會攝入過多的熱量,所以MM們在經期後一週減肥食用燒竹筍是絕對不用擔心發胖的。
經期一週後減肥可以吃清炒黃瓜。黃瓜是富含纖維和維生素C,富含纖維的食物能夠讓肚子出現飽腹感,很適合減肥的MM們食用。黃瓜不含脂肪,一碟清炒黃瓜+半碗米飯可是能讓你瘦下來。
最快最有效減肥技巧
1、早飯必須吃。早飯是一碗豆漿,一個雞蛋,一個菜包,或者一碗豆腐花,一個雞蛋,人體一天的營養基本都在早上攝取的,而且一天的精神狀態也基本要靠早飯來決定,所以保證早餐的營養均衡很重要。
2、午飯能免則免。中午就吃一個蘋果,你也可以選擇吃點蔬菜,主食切記不要吃。對於上班族來說早飯到午飯之間時間相隔很短,所以中午的時候應該不會很餓的,可以堅持的。你可以準備一盒口香糖,下午實在忍不住就叫口香糖,這是很好抵制食慾的辦法,4點左右喝一杯酸奶。
3、晚飯以水果蔬菜代替。晚上是堅決不能吃東西的,可以吃水果,蔬菜,涼拌黃瓜是最佳選擇,也可以直接生吃,堅決不能碰主食,水果也要適量的吃,不能吃到撐,我們是要縮小胃的',要不然你辛辛苦苦減肥下來還會胖回去的。
4、做點運動。如果你有時間而且精力不錯,那最好晚上做點運動,以有氧運動爲主,做運動是爲了拉緊皮膚,防止因減肥過度而皮膚鬆弛,同時也有助於快速減肥。
減肥快速效果食譜2
快速有效的減肥食譜一、果蔬沙拉
用水果和蔬菜製作的沙拉，是減肥食譜當中效果比較顯著的，水果和蔬菜可以根據自己的口味進行選擇，不過像黃瓜，苦瓜和西紅柿之類的蔬菜以及獼猴桃火龍果之類的水果，減肥的功效要比其他的水果蔬菜好一些，所以可以多放一點，如果平時對肉食比較偏愛，可以放少量的雞胸肉，將雞胸肉切成小顆粒，用水煮熟之後跟水果放在一起，然後倒入沙拉醬，吃的時候記住不要吃得過飽。
快速有效的減肥食譜二、羊肉冬瓜湯
羊肉冬瓜湯，既有滋補的功效，又有減肥的作用，因爲冬瓜屬性寒涼，而且有助於幫助身體排出多餘的脂肪，而羊肉雖然屬性比較溫熱，而且含有一定的熱量，但是會被冬瓜的寒涼屬性所中和這兩種食物放在一起吃，既能滿足愛吃肉人羣的口服之慾，又能起到很好的減肥作用。
快速有效的減肥食譜三、涼拌黃瓜
在衆多的水果當中，嗯黃瓜的減肥功效是尤爲顯著的，因爲黃瓜中含有豐富的維生素c和維生素b族這兩種營養物質一種可以抑制脂肪被身體吸收，另一種可以加快身體的新陳代謝，尤其是對脂肪代謝的速度非常快。所以在吃東西的時候多少吃一點涼拌黃瓜，可以起到不錯的減肥作用。
減肥食譜一、正常飲食減肥瘦身法
早餐：一顆水煮蛋+一杯牛奶+半個蘋果；午餐：一碗飯+一類菜；晚餐：最好在6點前吃，與午餐差不多，但只吃七分飽即可，過了8點後就不要吃任何東西，如果太餓的話，可以吃一點水果，也可以在睡前喝杯果汁，再配合適度運動。
減肥食譜二、蘋果餐減肥瘦身法：
早餐：一瓶牛奶＋一顆白煮蛋，從中午12：00開始，每2小時吃一顆蘋果到晚上8：00，，一共五顆不吃其他食物，這種減肥方法吃一天就行。
減肥食譜三、蜂蜜減肥法：
第一天：只喝蜂蜜；第二、三天：正常飲食；第四天：只喝蜂蜜；第五天：正常飲食，五天下來可以瘦到3-4公斤。
減肥快速效果食譜3
7日瘦身湯的原料及製作方法：
準備6個不大不小的洋蔥，切成三角形;6個西紅柿或3罐西紅柿醬，1棵洋白菜，3個辣椒，幾棵芹菜。把蔬菜切塊加水，放入少許鹽，辣椒或其他調料。先用大火煮10分鐘，再用小火繼續煮，直到把蔬菜煮爛爲止。
煮好的湯隨時可以吃，但湯裏不能放其他東西。如果中午不能回家吃飯，可以把湯裝入保溫杯隨身攜帶，一天食用量應保證不少於8大碗。
第一天：湯和水果
除香蕉外，其他水果都可以吃，不過甜瓜或西瓜少吃，因其所含熱量比其他瓜果多。如果喝茶、咖啡和果汁，不要加牛奶和糖。
第二天：湯和蔬菜
除了喝湯，可以吃所有的蔬菜，不限量，且最好選擇新鮮蔬菜。不要吃豆類和玉米。中午可以吃點烤土豆。請記住：不能吃任何水果，要多喝水。
第三天：湯、水果和蔬菜
這一天不能吃烤土豆。湯、水果和蔬菜可以隨便吃，同時多喝水。如果前三天都能嚴格遵照飲食規定，即可減重2-3公斤。
第四天：湯、水果、蔬菜和牛奶
這一天除了湯、水果和蔬菜之外，還可進食1杯牛奶和3只香蕉。切記：喝的牛奶不能超過湯的量。
第五天：湯、牛肉和西紅柿
除喝湯外，可以吃些西紅柿、牛肉。牛肉不要超過200克，西紅柿要生吃，不限量。這一天要喝6-8杯水，只喝1次湯就可以了。
第六天：牛肉和葉類蔬菜
牛肉和蔬菜隨便吃，還可以吃兩塊牛排，但不能吃烤土豆。除喝一次湯外，一定要多喝水。
第七天：米飯、果汁和蔬菜
這一天可以吃點米飯和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水。蔬菜可以用蔥炒着吃。
