一個星期減肥餐計劃表

一個星期減肥餐計劃表，說起瘦身，這應該是很多人都想做到的事，特別是到了炎熱的夏天，露肉肉的季節，很多的妹子都會想要怎麼才能快速的瘦身，其實方法是很簡單的，下面看看一個星期減肥餐計劃表及相關資料。

一個星期減肥餐計劃表1

第一天：

早餐 一碗酒釀蛋+一杯豆漿+一個燒餅夾裏脊+一個小紅薯

中餐：綠豆湯一碗

下午：露露一廳

晚餐：酸辣粉一份+棗糕一塊+老婆餅兩個

運動：早上走路30min 晚上豎腿1小時

第二天：

早餐：一塊棗糕+100g紅薯

中午：不要吃主食

下午：老婆餅一個

晚上：酸奶兩杯+棗糕兩塊

運動：走路70min

豎腿60min

睡前仰臥起坐40個

第三天：

早餐：酒釀蛋 (酒釀150g+鵪鶉蛋4個)+豆漿一杯+酸奶兩杯

中餐：阿拉棒十根(其實就是餅乾啦)

下午：千層雪一小盒 同事買的~

晚餐：FB。。。吃了好多菜還有半碗米飯,另外兩杯啤酒,,,

運動：晚上走路回家 1小時

第四天：

早餐：兩杯酸奶+一杯豆漿

午餐：兩個小香瓜+兩個青菜包子

下午：兩個香蕉一個蘋果三個草莓

晚餐：10個提子 兩塊棗糕 150g酸奶

運動：早上走路1小時 晚上走路70min 豎腿40min

第五天：

早餐：酸奶200g+棗糕一塊+豆漿一杯

中餐：咖喱牛肉150g+米飯50g+蔬菜沙拉一份+奶油蘑菇湯一份

下午：蘋果半個

晚上：米飯一碗+牛蛙50g+青菜100g+欖菜豆角100g+棗糕一塊

運動： 豎腿40min

第六天

早餐：酸奶200g

豆漿500ml

上午：巧克力6粒+西瓜兩小塊

下午：棗糕兩塊+西瓜兩小塊

晚上：小香瓜兩個+阿膠棗6顆

第七天

早餐：酸奶150g

豆漿500ml

上午：阿膠蜜棗200g

中午：蘋果一個

下午：蘋果一個

晚上：小香瓜一個

運動： 早上步行1小時

一個星期減肥餐計劃表2

說起一週瘦身食譜，食譜一，早餐就是別咖啡和吃蘋果，中午的時候吃一小碗米飯、炒土豆青椒絲、生黃瓜一根、紫芽湯。在晚上的時候可以吃些煮蝦(數只)。

燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹芽都是可以的，在減肥的時候飲食要以清淡類的爲主，特別是蘋果對於減肥來是最好的，因爲蘋果有很好的飽腹感，還對腸胃比較好，有養顏護膚的作用。

食譜二，早餐可以喝些麥片，然後就是吃一塊麪包，中午的時候鯽魚蘿蔔豆腐湯，煮雞蛋(1個)，蔬菜沙拉，而晚餐就是綠豆粥(一小碗)饅頭(一個)，生拌茄泥、

生黃瓜一根，其實這食譜的重點在於麥片和蔬菜沙拉，因爲麥片中含有豐富的膳食纖維，人們在喝了會感覺飽飽的，而蔬菜對於於減肥來說也是是很好的。

食譜三，早餐可以吃黑米核桃粥1碗+西芹拌百合1份+枸杞30克(泡水喝)，中午的時候可以吃些海帶1份+米飯半碗+花草茶1杯，晚餐最好的是喝點粥或者是花茶都是可以的，早餐的粥對於腸胃不好的人來說是最好的，還有就是花茶有減肥消脂的功效，體重一般會下降。

減肥對於很多人來說是很難的，但只要自己控制好自己的飲食。還有就是要經常鍛鍊，體重一般不會有多重的，特別是在減肥的'時候要選擇對的方法，而不是絕食之類的。

一個星期減肥餐計劃表3

星期一：

早餐：酸奶一杯，葡萄乾10顆，全麥麪包兩片。

午餐：芹菜二米粥。

材料：芹菜100克、大米100克、小米100克。

做法：將芹菜洗淨，切成小段;大米。小米淘洗乾淨。鍋上火，加適量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火燒開後改用小火煮20分鐘，加入芹菜段再煮5分鐘即可。

晚餐：可用醋和鹽粒調味，請勿加熱量高的沙拉醬。

星期二：

早餐：豆漿一碗、全麥麪包兩片、雞蛋一個。

午餐：番茄豆腐豆芽湯。

材料：大紅番茄1個(約100克)、北豆腐半盒(約100克)、豆芽菜50克、香菜少許。

調料：鹽2小匙。

做法：將番茄洗淨切塊，豆腐成切小方塊，豆芽菜去根，洗淨，香菜洗淨切段。鍋中放清水、豆腐塊，開鍋煮5分鐘，再加番茄塊、豆芽菜略煮，放鹽調味，撒上香菜段即可。

晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，請勿加熱量高的沙拉醬。

星期三：

早餐：一杯牛奶、一個花捲，一個蘋果。

午餐：熘魚片。

材料：草魚取中段1條、木耳10克、廣東菜心50克。

調料：色拉油2大匙、鹽1小匙、料酒1小匙，幹澱粉、水澱粉、蔥、姜各少許

做法：將草魚收拾乾淨，切片，沾裹幹澱粉用溫油滑熟;木耳泡發，洗淨;廣東菜心擇洗乾淨;蔥、姜切末。

鍋中倒入色拉油燒熱，放入蔥、薑末爆香，再加入魚片、木耳、菜心炒勻，加鹽、料酒調味、倒水澱粉勾薄芡即可。

晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調味，請勿加熱量高的沙拉醬。

星期四：

早餐：黑米紅豆粥一碗，一個煮雞蛋，一蝶涼拌蘿蔔絲。

午餐：芹菜炒墨魚。

材料：芹菜150克、墨魚150克，蔥花、紅椒絲、黃椒絲各少許。

調料：色拉油1大匙、鹽1小匙、雞精1小匙。

做法：將芹菜擇洗乾淨，切段;墨魚清除內臟，洗淨，切段後改花刀，用開水汆燙，瀝乾水分。鍋內倒入色拉油燒熟，放入蔥花爆香，放入芹菜段翻炒幾下，再放入墨魚花、紅椒絲、黃椒絲炒勻，最後加入鹽、雞精調味拌勻，裝盤即可。

晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬)。

星期五：

早餐：紅薯大米粥一碗，一個鹹鴨蛋。

午餐：玉米鬚菊花粥。

材料：玉米鬚10克、菊花10克、大米200克。

調料：鹽1小匙。

做法：將新鮮玉米鬚以溫水略泡，沖洗乾淨。菊花去蒂，摘下花瓣，洗淨。大米淘洗乾淨。鍋內倒入清水、玉米鬚，煮10分鐘後濾去玉米鬚，加入大米煮至粥成，再放入 鹽、菊花、玉米鬚，略滾即成。

晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份。

星期六：

早餐：紅薯大米粥一碗，一個鹹鴨蛋。

午餐：燕麥片粥。

材料：燕麥片200克。

做法：鍋上火，倒入適量水，放入燕麥片，燒開後用小火煮至麥片熟爛、濃稠即可。

晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬)。

星期日：

早餐：蒸蛋羹、一個饅頭、一個蘋果。

午餐：絲瓜燉豆腐。

材料：絲瓜1根、豆腐1盒、金針菇50克、蔥1段。

調料：色拉油1大匙、水澱粉1大匙、鹽1小匙、雞精1小匙、香油1小匙。

做法：將絲瓜去皮，洗淨，切成滾刀塊;豆腐切成小方塊，在沸水裏焯一下，撈出瀝乾水;蔥切末。鍋內倒入色拉油燒熱，放入蔥末爆香，在放入絲瓜塊、豆腐塊、金針菇翻炒，加入鹽，雞精調味，倒入水澱粉勾芡，淋上香油即可。

晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬)。