女人的健康早餐大全， 早餐對於我們任何人來說都應該是很重要的一餐,但是很多女人卻都會忽視了它的重要性,而且不注意早餐的食物挑選，一般還會危害我們的健康。下面是女人的健康早餐大全。
女人的健康早餐大全1
女人養生早餐食譜1、三黑養生米糊
材料
黑豆50克，黑米50克，黑芝麻適量，紅棗6顆，冰糖適量
做法
1、黑米、黑豆、紅棗隔夜清水浸泡。
2、紅棗去核。
3、黑米、黑豆過一下水，連紅棗一起倒入豆漿機。
4、再倒入乾淨黑芝麻，加少許冰糖，加清水至豆漿機裏面刻度。
5、蓋上蓋，選擇米糊鍵，開始即可。
小貼士
1、黑米，黑豆提前浸泡，是爲了米糊的口感更爲細膩。
2、黑米量不適宜太多，否則用豆漿機做米糊容易糊掉。
女人養生早餐食譜2、養生菇粥
材料
生香菇2朵，珍菇1兩，金針菇1兩，小黃瓜半條，枸杞少許，白粥半碗，素高湯1碗，鹽1茶匙
做法
1、生香菇、珍菇、小黃瓜切絲放入滾水中川燙撈起備用;金針菇切段放入滾水中川燙撈起備用。
2、取一湯鍋，放入素高湯、作法1的材料、枸杞、白粥和調味料一起煮開即可。
女人養生早餐食譜3、淮山薏米糊
材料
新鮮淮山1條，薏米1杯，水約1-1、5升
做法
1、淮山去皮切成小塊，備用。
2、把水倒進鍋裏燒開後加入淮山和薏米，再用大火燒開後轉成中小火熬大約1個小時，熄火。
3、把煮好的淮山薏米和水一起倒進果汁攪拌機裏攪拌成糊，然後倒入碗裏即可食用。
女人養生早餐食譜4、紫米葡萄粥
材料
紫米 葡萄乾 薏米 花生米 黃豆 紅棗 粳米
做法
1、 從盒裏面的原料、包裝書和產品使用說明拿出來;
2、 將所有的原材料清洗乾淨;
3、 將洗乾淨的原材料放入電飯煲中;
4、 加入原料1、5--2倍的水;
5、 按照電飯煲中的預約功能， 我是預約第二天上午6、00;
6、 第二天一早上， 電飯煲自動煮好粥了;
7、 盛入碗中，再配上小菜或者水果。
小貼士
一般的粥類都會配上些豆類，不容易熟，因此最好先泡上二個小時;而我一般都會提前預約，也就是晚上(或者早上)就材料準備好放入電飯煲中，這樣早餐(或晚餐)就可以吃上熱騰騰的粥了。
女人的健康早餐大全2
第一、雞蛋
其實雞蛋可以說早餐中必定會出現的食物了，雞蛋有不少的氨基酸成分，都是具有抗氧化的效果，而且雞蛋還有不少的微量元素以及維生素，都是具有抗癌的效果哦。不僅如此，雞蛋還是把飽腹感強烈的食物，早餐吃雞蛋可以避免捱餓哦。
第二、牛奶
你知道早餐吃啥好呢?不知道的朋友不妨來杯牛奶吧。牛奶中的營養非常的多，不僅可以對抗癌症而且還有利於骨骼以及牙齒的發育哦。不僅如此，牛奶的蛋白高再加上維A等物質多，可以美容肌膚減少斑點的出現哦。
第三、全麥麪包
你知道早餐吃什麼比較健康嗎?全麥麪包也是個選擇哦。它是屬於粗糧類的食物，有着不少的維生素以及纖維素等等，有利於腸胃的健康。
第四、豆漿
早上喝豆漿也是不少人的習慣，那你知道豆漿其實植物蛋白非常的多，而且還有各種維生素等等，對於皮膚來說有很好的保養效果哦。當然很多人喝豆漿都會搭配油條，不過小編想說油條是屬於油炸類的，最好是少吃哦。
第五、喝粥
女人早餐吃什麼健康呢?喝粥是最好的。其實不管是白米粥還是小米粥，早上喝粥對於腸胃來說就是很好的保護，不但可以滋養氣色而且還能養胃哦。
女人的健康早餐大全3
1、全麥麪包。
許多人都習慣選擇麪包作爲早餐，因爲無論什麼地方都容易買到，但是麪包中最健康的首選全麥麪包。其他麪包大多含有酵母，容易造成胃酸過多，對腸胃不好的人有害無利。
全麥片面包含有大量的維生素、纖維素及礦物質，粗糧有益人體腸胃健康，並且多吃不會發胖，反而可促進體內毒素排出，更有利於人體健康。
2、香蕉。
在繁忙的生活環境裏，人們常常不重視早餐營養，隨便亂吃敷衍過去，其實想吃健康早餐又不想麻煩，何不吃個香蕉?
香蕉幾乎含有所有的維生素和礦物質，因此從香蕉中可以很容易地攝取到各式各樣的營養素。香蕉含有相當多的鉀和鎂，鉀能防止血壓上升及股長肉痙攣;而鎂則具有消除疲勞的功效。可以長時間保持能量，支撐上午的工作消耗。
3、雞蛋。
研究指出，早餐添加一點蛋白質的女性比那些吃早餐無蛋白質的.女性更能保持4個小時較少飢餓感。
吃雞蛋可以補充蛋白質，雞蛋的蛋白部分含有大量的蛋白質。吃雞蛋一定要煮熟吃，因爲生雞蛋內有細菌，還有雞蛋不宜多吃。因爲雞蛋既是高蛋白也是高膽固醇的食物，膽功能不好的人一定要注意少吃。
4、熟肉。
衆所周知，食肉能夠提供優質蛋白質及高能量的脂肪，其中還有一定的維生素和礦物質，這些都是和我們身體的健康成長、智力發育、體力耐久性等密不可分的。
當生肉在烹煮的過程中會溶解出一些成味物質，這些成味物質就是浸出物，該物質可以促進食慾並增加消化液的分泌，有利於腸胃對攝入物的消化吸收。
5、草莓。
草莓營養豐富，含有果糖、蔗糖、檸檬酸、蘋果酸、水楊酸、氨基酸以及鈣、磷、鐵等礦物質。此外，它還含有多種維生素，尤其是維生素c含量非常豐富。
每100克草莓中就含有維生素c60毫克，可以活化細胞，對腸胃有滋補的作用。草莓中所含的胡蘿蔔素是合成維生素A的重要物質，具有明目養肝作用。草莓還含有果膠和豐富的膳食纖維，可以幫助消化、通暢大便。
6、菠菜。
女性都應該清楚知道，菠菜是女性食物中的聖物，它莖葉柔軟滑嫩、味美色鮮，含有豐富維生素C、胡蘿蔔素、蛋白質，以及鐵、鈣、磷等礦物質。具有抗衰老、促進細胞增殖作用，既能激活大腦功能，又可增強青春活力。
菠菜中含有女性比較容易缺乏的礦物質——鎂。女性每日攝入的鎂如果少於280毫克，人就會感到疲乏。鎂在人體內的作用是將肌肉中的碳水化合物轉化爲可利用的能量。
7、酸奶。
早晨的時間總是很緊迫，不可能做得太豐富。想要營養一下子大大提升，不妨在攝入足夠的碳水化合物後，再喝杯酸奶。
因爲酸奶是由純牛奶發酵而成，除保留了鮮牛奶的全部營養成分外，在發酵過程中乳酸菌還可產生人體營養所必須的多種維生素，如維生素B1、維生素b2、維生素b6、維生素b12等。它有調節免疫、預防腸道感染疾病、改善胃腸功能的作用，還可促進腸道蠕動，利於通便。
