夏天如何預防中暑，在天氣炎熱的夏季，高溫的天氣會讓人的身體產生不舒適，外出的時候如果不做好預防的工作，我們就很容易產生中暑的情況，下面分享夏天如何預防中暑。
夏天如何預防中暑1
外出準備好防暑用品
說到防曬和防暑這個事情，相信大家都知道一些用品的們只是說很多人會經常忘記，比如說太陽帽、遮陽傘、墨鏡、防曬霜這些都屬於是非常常見的防曬用品，最好是準備好足夠的飲用的水，在高溫的天氣補充水分是很重要的，如果方便的攜帶的話還可有隨身攜帶一些風油精和藿香正氣水。
用涼水衝手腕
如果是長時間都在露天的場地上面活動的話，一定是記得給自己的身體進行降溫的工作，不然一直在陽光直接照射的地方活動的話，很容易造成中暑的情況。可以每個一段時間就用涼水衝手腕的位置，大概衝上1分鐘左右的時間，因爲手腕是動脈血液流經的地方，這樣就可以降低血液的溫度。
不要口渴的時候才喝水
因爲在炎熱的天氣不能得到自己覺得口渴的時候才喝水，因爲夏季出汗會非常的多，需要及時給身體補充水分，可以多補充一些淡鹽水或者是含礦物質的水。每天最好是和2L的水，不要一次性喝太多的水進入身體，避免水中毒的可能性，包括運動完之後不要喝冰水，因爲容易造成胃痙攣。
多喝降溫飲品
其實有很多的食物在夏季都可以給身體起到降溫的作用的，就比如人們常見的綠豆湯就是其中的一種，綠豆性涼，可以很有效的`降低體內的熱量。還有就是可以自己製作一些鮮果汁，選擇一些適合降低身體熱量的食物，比如山楂、西瓜、黃瓜、西紅柿等等，這種方式也是一種不錯的選擇。
在夏季一定要做好高溫的預防工作，夏天如何預防中暑？知道這樣才能讓自己的身體免受一些天氣太熱帶來的困擾。同時也不要忽視中暑這一個問題，如果情況嚴重起來會讓人的身體非常的不舒服，比如頭暈、噁心、口渴、心情煩躁、四肢無力等等。
夏天如何預防中暑2
1、多喝粥
在炎熱的夏季，人的腸胃因受暑熱刺激，功能會相對減弱，容易發生頭重倦怠、食慾不振等不適，重者還會中暑。因此，夏季喝消暑保健粥則是飲食調理措施之一，如綠豆粥、金銀花粥、薄荷粥、蓮子粥、荷葉粥、蓮藕粥等。
2、多喝湯
當人出汗比較多，體液損耗比較大的時候，多喝湯既能及時補充水分，又有利於消化吸收。簡單易學的“防暑湯”如山楂湯、綠豆酸梅湯、金銀花湯、西瓜翠衣湯等。
3、多飲茶
研究人員對炎熱天喝溫茶水和喝飲料的兩組人員的測定表明，溫茶能降低皮膚溫度1-2度，而冷飲只能使口腔周圍變冷；喝茶者感覺清涼舒適，渴感全消，而喝冷飲者，周身不暢，渴感未消。高溫作業者，如能在溫茶中適當加點鹽，以彌補出汗過多而丟失的鹽分，對預防中暑更有裨益。
4、多吃青菜
天熱溼氣重，人們一般都喜歡吃清淡味鮮而不油膩的食物，而青菜既有這種特點，又含有豐富的維生素和礦物元素。所以，應儘量多吃青菜，如各種豆類、瓜類、小白菜、香菜等。既可以涼拌生吃，也可放少許瘦肉絲炒熟吃。
5、多吃瓜果
瓜果汁多味甜，不僅生津止渴，也能清熱解暑。西瓜味甜多汁性涼，是清暑解渴的瓜類之首。另外，香瓜、黃瓜洗淨之後生食，或榨汁之後飲用，都有很好的清熱解暑作用。獼猴桃含有大量維生素C，有非常好的清熱解暑作用，是高溫和野外作業人員經常選用的果品和飲料。
二、夏季解暑食物
1、黃瓜
我們常吃的黃瓜就是涼性蔬菜中的代表。夏季也是黃瓜上市的旺季，水量高，具高鉀低鈉的特點，適合大量出汗後及時補充水分及流失的無機鹽。
作法：涼拌黃瓜是最好的吃法。脾胃虛寒的人可以清炒黃瓜，或者做黃瓜餡兒水餃。
2、鯉魚
夏初的鯉魚正值產卵季。身體肥碩而結實，因此肉的味道最鮮美，吃起來有種香甜的感覺。夏季氣候溫熱潮溼，適當喝些鯉魚湯，有助於祛溼開胃、利水消腫。鯉魚富含優質蛋白、礦物質和維生素，極易被消化吸收，各類人羣都適合吃鯉魚。
作法：夏季人容易燥熱，可以選擇清蒸、燉湯等。
3、木耳
木耳味甘、性平，歸胃、大腸經；具有益氣、潤肺、補腦、輕身、涼血等功效。夏天多吃點黑木耳，一方面有利於排毒通便，另一方面有涼血、增加食慾之效。
作法：清炒、涼拌、做湯均可。
4、鴨肉
鴨肉特別適合夏季食用，鴨肉富含人在夏天急需的蛋白質等養料，而且能防治疾病。中醫“熱者寒之”的治病原則上看，凡體內有熱的人適宜食鴨肉，體質虛弱、食慾不振、發熱、大便乾燥和水腫的人食之更爲有益。
作法：夏季在食用鴨肉時最好燉食，不但味道好且最滋補。
5、薏米
夏天用薏米煮粥，是很好的消暑健身的清補劑。薏米是清除體內溼毒的好食品，又有抗癌作用。盛夏時節陰雨連綿，空氣溼黏，很多人都會“傷暑”，吃些薏米粥，可以治溼痹、利腸胃、消水腫、健脾益胃。
暑熱會減弱食慾及腸胃的消化功能，粥類食品易於消化，既能幫助補充因大量出汗所消耗的水分，還能快速補充血糖和能量，是消暑的最佳主食。
夏天如何預防中暑3
1、夏天吃豆類避暑
（1)綠豆
綠豆性涼味道甘甜，具有潤喉止咳、清熱益氣利尿的功效，在炎熱的夏天，喝上一碗綠豆湯，頓時都會全身神清氣爽，另外綠豆還有很好的解火功效，每天熬一碗綠豆粥或者綠豆湯飲用，能夠達到很好的防暑降溫效果。
（2)紅豆
紅豆具有清熱解毒、健脾益胃、利尿消腫的效果，到了天夏天身體很容易出現水腫，因此喝上一碗紅豆湯就能很好的緩解水腫。可以使用紅豆與薏仁、陳皮搭配，再加入少量的冰糖熬粥也有祛暑功效。
2、夏天喝茶避暑
（1)綠茶
綠茶在茶葉中屬於生茶，也就是沒有經過煮熟處理，這種茶保留了茶葉的寒性屬性，因此，在夏天喝綠茶能達到很好的去熱避暑之效。
（2)花茶
很多花茶都屬於寒涼性，有清熱去火避暑的效果，並且花茶味道帶有濃郁的花香，對夏天炎熱引起的精神欠佳，食慾不佳等都有一定的緩解作用。
3、夏天吃瓜類避暑
（1)苦瓜
苦寒去熱，苦瓜屬於苦寒食物中最具代表的一種，苦瓜屬於寒性的瓜類，十分適合夏季食用，瓜類的寒氣對清除熱氣，避暑防暑效果也極好。
（2)冬瓜
冬瓜也是夏季最爲適合的一種清淡瓜類，這種瓜也屬於寒性，食用有清熱降火之效，以冬瓜湯效果最好。
（3)絲瓜
絲瓜性寒味甘，除了能消暑利腸，祛風化痰，行氣化瘀，通經活絡，食用有清熱去火之效，並且用絲瓜汁液搽臉，還能清除臉上的黑色素，減少夏天強烈陽光的損傷。
（4)黃瓜
黃瓜性涼味甘，起到清熱解毒、利水消腫、止渴生津功效。可用於身熱煩渴、熱毒瘡瘍、黃疸熱淋、小便赤黃等症，當然在夏天食用也有清熱去火之效，避免中暑。
4、吃水果避暑
（1)西瓜
西瓜是夏天吃得最多的水果之一，也屬於寒涼性的食物，並且夏季吃冬瓜多以冰鎮西瓜爲主，不僅能清熱解毒、除煩止渴，並且能利尿，幫助消化。
（2)獼猴桃
獼猴桃味甘酸，性寒，在也十分適合夏天選用，味道細嫩多汁，營養極爲豐富，並且熱量低，有清熱解毒的功效。
5、夏天預防中暑的方法
1、喝水
大量出汗後，要及時補充水分。外出活動，尤其是高溫作業，一定要保證充足的飲水。但切記，千萬不要等口渴了才喝水，因爲口渴已表示身體已經缺水了。最理想的是根據氣溫的高低，每天喝1.5至2升水。出汗較多時可適當補充一些鹽水，彌補人體因出汗而失去的鹽分。
除了白開水，我們還可以考慮一下喝茶、喝奶、吃水果等。夏季人體容易缺鉀，使人感到倦怠疲乏，含鉀茶水是極好的消暑飲品。而乳製品即能補水，又能滿足身體的營養之需，實在是個很不錯的選擇。最後，蔬果等想必也不用小編贅述了，桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量爲80%至90%，補水能力是超強的。
2、降溫
夏季出門，最好躲避上午10時至下午4時這個時間段，外出一定要做好防護工作，如打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡，準備充足的水和飲料；隨身攜帶一些防暑降溫藥品，如十滴水、風油精等；衣服也儘量選用棉、麻、絲類等織物，少穿化纖品類衣服，以免大量出汗時不能及時散熱，引起中暑。
外出活動時一旦有中暑的徵兆，要立即採取措施，尋找陰涼通風之處，解開衣領，降低體溫。
3、備藥
夏天如果經常在外面，中暑的可能性高，最好隨身攜帶以下藥物以備不時之需：西洋參製劑（膠囊或含片、切片），針對氣陰虛弱體質，即平常體虛乏力、口乾咽乾，有益氣養陰功效；藿香正氣軟膠囊、藿香正氣滴丸等，針對胃腸不調體質，有和胃清暑化溼的功效；人丹、十滴水，針對出現了中暑的先兆者，即在高溫環境下出現頭痛、頭暈、口渴、多汗、無力等症狀。
此類藥物有清暑醒神功效，但人丹中含有硃砂，不可超量服用，以防汞中毒；丹蔘片，針對有心血管疾病或血脂異常症、高黏滯血癥者，有活血化瘀功效。
4、充足睡眠
在高溫的天氣，人的體力消耗較大，容易疲勞，所以要保證充足的睡眠，使大腦和其他系統得到充分的休息，使新的一天精神飽滿，精力充沛，能有效防止中暑。
每天最好保證8小時睡眠，不要熬夜，最好在晚上22點睡覺，第二天6點起牀，睡眠時不要對着風扇或空調直吹。中午可以小睡一會。有研究顯示，白天睡覺能有效降低身體溫度，而且中午最熱時，選擇睡眠可以有效避開高溫天氣，並能及時補充體力。
