暴飲暴食一天多久恢復，很多減肥會選擇通過節食，但是如果一直持續過量飲食的話，那麼久而久之健康就會出現一些問題，甚至會暴飲暴食，這是非常不健康的，那麼暴飲暴食一天多久恢復呢？
暴飲暴食一天多久恢復1
一般暴飲暴食一天，對於體質很容易發胖的人來說，可能，增長1到2斤左右，正常飲食恢復後一週，肯定能減下來。
暴飲暴食有哪些危害
1、暴飲暴食很容易傷害我們的腸胃，造成各種腸胃疾病。因爲當我們吃太飽的時候，我們的腸胃就會承擔比平時多幾倍的壓力，如此一來就會加重腸胃的負擔、減弱腸胃蠕動，使食物並不夠完全被腸胃消化吸收，從導致消化不良。
2、暴飲暴食會影響我們的精神，造成疲勞的情況。當我們進食了太多東西的時候，我們的大部分的血液就會聚集到腸胃上面幫助消化食物。這樣一來，我們的大腦就不能夠有充足的血液供給，因此出現疲勞感。
3、暴飲暴食會引起膽囊疾病。因爲大量的飲酒及進食會讓肝膽超負荷運轉，肝細胞的代謝速度快，膽汁分泌增加，從而造成肝功能受到損害，誘發膽囊疾病。
4、暴飲暴食還會增加我們身體換癌症的概率。當我們進食大量的食物，我們身體中抵抗癌細胞因子活動就會被迫降低，那麼這樣一來，身體的抗癌能力就會減弱，這樣就會增加換癌症的概率。
5、暴飲暴食對肌膚的傷害，因爲大量進食之後，體內就會淤積大量的毒素，如果排毒不好，腸內環境惡化，人體就舉產生大量的酸性物質，這種特質就會加速機能老化，此外，殘留的毒素還會進入血液當中，並隨着血液流動擴散至體內各處，引起皮膚一些症狀。
6、暴飲暴食引發肥胖症。長期的暴飲暴食會直接導致肥胖，現在的人都比較喜歡吃高蛋白的食物，這類食物就會很難消化，那麼多餘的脂肪還在體內，從而導致肥胖症。
7、暴飲暴食容易引發老年癡呆。如果長期吃得太飽，等到了中老年的時候就會患老年癡呆的可能性比較大，有很多老年癡呆的病人，在青年的時候都出現長期飽食習慣。
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如何阻止自己暴飲暴食？
1、使用小碗來進食
使用小碗筷來食用的話，可以幫助調節飲食量。料理的材料方面儘量可以切得大塊一些，因爲在視覺上你可以感受到材料都好大塊，感覺光看就飽了，而且另一方面還可以減少材料被油和鹽分吸收。
2、少油炒菜
料理的時候，不要先用油來炒，而用大火和少量的水來炒，最後再倒入一點的油炒出味道。可以的話，油方面可以選擇健康的油像是橄欖油和葡萄籽油等。這些健康自然的油比普通的食用油還來得更多益處。
3、使用低熱量的`食材
用低卡路里的食材可以幫助改變過量飲食的習慣，可以用菇類來代替肉類，保留料理的風味，減少不必要的動物脂肪。如果在料理油膩食物的話，可以添加洋蔥，洋蔥越熟甜味越多，這樣就可以減少甜味劑的使用。
4、一定要吃早餐
很多人都不喜歡吃早餐，睡到差不多中午12點，起牀後把早餐和午餐都一起搞定。這樣午餐就會多吃很多，慢慢就會有暴飲暴食的習慣，早餐是爲了防止上午吃零食或中午暴飲暴食的好習慣，一日三餐必須要按規律地吃。
5、一定要攝取足夠的水分和纖維質
如果喝水不足，也會產生暴飲暴食的傾向，一天至少要分次攝取7-8杯的水。還有必須攝取水分含量高的蔬菜和水果，這樣有助於補充不足的水分。至於膳食纖維可以選擇豆類、堅果和蘋果等纖維質含量高的食物，這樣有預防暴飲暴食。
早餐吃得好，中午吃得飽，晚餐吃得少，一天三餐是少不了的。根據以上的食用方法，來擺脫掉暴飲暴食的生活吧！
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如何減肥
運動爲主
運動減肥一定要堅持一定的時間，比如慢跑要四十分鐘以上，游泳要至少半個小時，按摩要二十分鐘左右，瑜伽不能少於半小時，這樣下來纔有效果，只是隨便幾個動作，幾分鐘的堅持是沒有效果的。
飲食爲輔
是大魚大肉還是清粥小菜？是葷素結合？還是全葷全素？如果你想減肥，那麼必然要將自己的飲食調節到健康的狀態，不僅要吃素，更要吃葷。
葷菜自然不能是天天頓頓，否則脂肪會越來越多，頓頓吃清粥小菜也許能讓你瘦下來，但是同樣的也會讓你的營養缺失。所以，好的方法是葷素搭配，在合適的時候選擇自己需要的食物，補充身體所需。
改變作息
少熬夜，多睡覺。另外，睡覺還要保障質量，整天的睡不好，頭腦昏沉，不僅工作、學習效率低，而且對健康也不好。
如果入睡難，可以在睡前喝一杯牛奶，在十點半之前躺下，時間長了，對減肥自然有幫助。
