女人晚飯吃什麼不長胖還可以減肥，很多人爲了能夠減肥，都選擇晚上的時候不吃東西，是錯誤的，如果減肥期間想要吃晚餐的話，可以儘量選擇一些好消化以及低熱量的食物，下面看看女人晚飯吃什麼不長胖還可以減肥。
女人晚飯吃什麼不長胖還可以減肥1
柚子
柚子是一種很常見的水果，並且現在正是柚子上市的季節，因爲柚子的熱量低並且飽腹感強，所以很適合做減肥晚餐。柚子屬於柑橘類水果，含有豐富的維生素C和纖維，吃柚子還有一個好處就是，特別容易產生飽腹感。即使你吃多了，也沒關係，因爲柚子的熱量非常低。不過有胃病的人一定要少吃哦。
奇異果
奇異果是一種熱量很低的水果，而且其中的一些成分可以幫助分解脂肪從而達到減肥的效果。奇異果裏面含有豐富的有機酸，食用後可以提高消化酶活性，能夠有效分解脂肪，促進吸收和消化，這類食物還有桔子和山楂，這兩樣食物也同樣適合晚餐後食用。
香蕉
香蕉的熱量雖然比較高，但是具有很強的飽腹感並且可以幫助補充能量，減肥期間如果晚上覺得很餓的話可以考慮用香蕉充飢。香蕉被稱之爲水果中的安眠藥，因此晚上吃香蕉不僅不用擔心影響身體，而且還可以緩解疲勞，促進睡眠，讓你快速進入睡眠狀態。
小米南瓜粥
小米南瓜粥雖然是甜的，但是他的熱量要比普通的米飯更低一些，小米南瓜粥的熱量相對來說還是比較低的，飽腹感也還可以，甜甜的也很好喝。小米南瓜粥中的果膠對人體的腸道粘膜有好處，南瓜中還含有豐富的膳食纖維，可以增強人體腸胃的蠕動，促進排便，讓你的皮膚排除毒素，變得美美的!
薏米山藥粥
薏米具有消水腫的效果，而山藥可以幫助排毒，薏米、山藥、大米各適量。提前浸泡薏米7-8小時，食村全部用水洗乾淨，山藥切好，食材一起放到鍋裏，加適量的清水，大火煮沸，再改用小火熬煮成粥，可以加一點點白糖調味。體內濁氣較多的人，可以通過喝這款粥來幫助身體“大掃除”，此粥排毒消腫，又能美容美白，非常適合消腫型肥胖的女性減肥。
女人晚飯吃什麼不長胖還可以減肥2
試試益生菌酸奶。很多人誤認爲睡前吃乳製品會胖。酸奶富含益生菌，可以解決脂肪囤積、促進分解，纖體功效明顯。有利於清除脂肪。益生菌更可以調理腸道菌羣、殺滅腐敗菌，排出毒素、提高腸道的免疫力，排毒養顏。
晚上可以喝綠色果蔬汁。很多時候我們覺得肚子餓，其實都不是真正餓了。而是體內細胞缺水了，大腦誤傳的信號。這時只要喝點果蔬汁，補充水份，就可以解決飢餓了。還可以釋放果糖，放鬆神經、促進睡眠。其中，青蘋果和胡蘿蔔、芹菜和青葡萄、黃瓜、蘆筍及捲心菜等食材都適合用於製作果蔬汁。
火龍果減肥食譜有橙香火牛。需要四百克牛排肉、一個火龍果和橙、適量的姜、小辣椒、碎胡椒、澱粉、橙汁等。橙去切絲。牛排肉切方塊，加入用黑胡椒碎、澱粉及橙汁醃製。火龍果切開後掏空。鍋熱後加油和牛肉，再加入蜂蜜、蠔油、姜及辣椒，最後放橙肉、橙皮絲。
晚上吃馬鈴薯也不會發胖。馬鈴薯是一種天然的瘦身食物，不含脂肪，熱量又非常低，同時又富含了膳食纖維，飽腹感非常強，比等體積的白麪包高出了3倍，比相同重量的大米高出了6倍。睡前吃馬鈴薯可以讓我們睡得更加香甜。馬鈴薯最好是蒸、煮或做成土豆泥。
女人晚飯吃什麼不長胖還可以減肥3
1、營養果蔬汁
很多時候身體發出的飢餓信號並不是說我們真的餓了，而是身體細胞水分流失嚴重，需要及時補充水分。在晚上的時候喝一杯自己做的水果蔬菜汁，不僅能夠幫助身體補充流失的水分，還能有一定的飽腹效果。另外，這些水果蔬菜當中都含有果糖，能夠讓神經有很大的放鬆，睡眠質量也能夠有所提高。
2、牛奶
牛奶當中含有非常豐富的營養物質，能夠滿足身體所需，而且還不會導致身體發胖。在晚上的時候喝牛奶，能夠讓睡眠質量有很大提高，從而幫助身體在睡眠當中更好的排毒和進行新陳代謝，能夠起到減肥瘦身的效果。
3、南瓜粥
晚上的時候可以自己煮一碗南瓜粥當作晚飯，因爲南瓜當中的熱量非常低，適量攝入是絕對不會導致發胖的。而且南瓜當中的`膳食纖維含量非常高，能夠讓人產生非常強烈的飽腹感，還能夠幫助體內廢物的排出，睡覺時也能夠起到輔助排毒的效果，可以說是既減肥又瘦身。
4、香蕉
晚上的時候吃香蕉，能夠幫助體內黑色素的排出，其中所含的鎂元素還能夠幫助肌肉進行放鬆，睡覺的時候也能夠更安穩。另外，在香蕉當中含有很多的纖維，有着很好的疏通腸胃的效果，幫助身體排出毒素，從而起到減肥瘦身的效果。
5、薏米山藥粥
晚上如果不想做飯的話，煮一碗薏米山藥粥也是不錯的。提前將薏米以及山藥準備好放在鍋裏，加上水慢慢熬煮就可以了。雖然食材看起來簡單，但是卻有着非常好的排毒消腫效果，而且還有美白功效，特別適合想要減肥的女性食用。
想要減肥瘦身，晚飯一定不能吃那些油膩的食物，包括刺激性食物最好也少吃，這些都不利於被腸胃消化，很容易造成脂肪堆積。另外，早餐是一定不能忽略的，不僅直接影響身體健康，對於減肥瘦身也是非常關鍵的一餐。只要平時多多運動，再在飲食上進行調整，就能有效防止肥胖。
